Pro pohodlný pohyb na tvrdém povrchu, jako je beton nebo asfalt, budete potřebovat boty, které mají vhodné odpružení. Abyste si zajistili komfort a bezpečnost při pohybu, je nejlepší vybrat si model, který je vybaven měkkou a pružnou pěnou umístěnou ve střední části podrážky. Bude absorbovat vibrace způsobené dopadem obuvi na zem. Díky tomu bude trénink nebo celodenní chození probíhat v komfortních podmínkách a vaše nohy budou méně unavené. Na tvrdém povrchu potřebuje chodidlo daleko více odpružení než při chůzi po cestičkách mezi poli.
Jak vybrat správné boty na tvrdé povrchy?
Běžecké boty musí být dokonale přizpůsobeny typu nohy, jinak hrozí značné riziko zranění. Pronace je způsob, jakým jsou vaše chodidla umístěny při běhu. Například supinátoři musí počítat s tím, že v důsledku otřesů přenášených přes spodní část chodidla může dojít k zápalu vazů nebo vyvrtnutí kotníku.
Důležité vlastnosti obuvi:
- Odpružení: Nejlepší je vybrat si model, který je vybaven měkkou a pružnou pěnou umístěnou ve střední části podrážky. Bude absorbovat vibrace způsobené dopadem obuvi na zem.
- Drop: Důležitý je také odpovídající drop, což je poloha paty vzhledem ke střední části chodidla. Drop by měl mít co nejvyšší hodnotu, aby byl zajištěn komfort a bezpečnost při pohybu.
- Větrání: Zvláště v horkých dnech je velmi důležité dostatečné větrání.
- Velikost: Nejlepší je volit boty o 0,5-1 cm delší než ty, které používáte každý den. Mějte na paměti, že délka vašich chodidel nemusí být na obou nohou stejná a chodidla jsou večer výrazně větší, mají větší objem a jsou tedy delší i širší. Při chůzi se zátěží na zádech je chodidlo o něco delší a prsty na nohou se při každém kroku posouvají do špičky boty.
Kritéria výběru obuvi:
- Obuv na chůzi bychom vždy měli volit tak, aby nám byla pohodlná už když ji zkoušíme. Nespoléhejte se, že se takzvaně rozchodí.
- Jakmile boty obujete, měli byste cítit stabilní oporu po celé délce i šířce chodidla. Tento pocit by měl přetrvávat i při prvních krocích.
- Patní část by měla být tužší s dostatečným odpružením.
- Vizuálně otestujte, kde se bota ohýbá. Správně je to v přední části, a ne uprostřed.
- Vždy zkoušejte obě boty a pořádně se v nich v prodejně projděte.
- Napsanou velikost berte jen jako orientační údaj.
- Při obouvání uzavřené boty doporučujeme používat nazouvací lžíci, správné obouvání prodlužuje životnost obuvi.
Doporučené modely obuvi na celodenní chození po betonu
New Balance
Stabilní silniční běžecké boty, které jsou dostupné v nabídce New Balance, jsou určeny pro jakýkoli tvrdý povrch. Pohodlně a bezpečně se v nich můžete pohybovat nejen po asfaltu, ale také po betonu nebo dlažebních kostkách. Jsou perfektní volbou, pokud běháte po chodnících nebo v parku. Bez problémů se osvědčí i při tréninku na zpevněné cestě na louce nebo v lese.
- New Balance Rebel: Skvělou volbou pro běh po asfaltu jsou boty New Balance určené pro lidi se supinačním a neutrálním chodidlem. O vysokou úroveň odpružení se postará inovativní pěna FuelCell použitá v mezipodešvi, která se skládá z dusíku.
- New Balance Arishi: Jiné, neméně pohodlné a funkční pánské a dámské běžecké boty na asfalt představuje model New Balance Arishi, který zajistí lehkost a dynamiku. Je určen pro lidi s neutrálními chodidly.
Nike
Pokud chodíte opravdu dost (a někdy i ve svižnějším tempu), bude se vám hodit bota, která podpoří váš výkon. Vyberte si boty, které vám zajistí oporu, budou stabilní a s lehkým pěnovým tlumením, aby dobře pohlcovaly nárazy.
- Boty s tlumením Nike React: Zkuste se podívat po botách s tlumením Nike React, které je měkké i citlivé, a vyberte si boty, které budou mít i pohodlný svršek.
- Nike Airmax: Všestranné tenisky Nike Airmax jsou legendami na poli sportovní obuvi. Právě vzduchový polštář Air uvnitř mezipodešve spolehlivě tlumí nárazy. Kůže, textil a síťovina jsou materiály, které dělají botu odolnou a zároveň prodyšnou. Gumová podrážka má výbornou trakci na různorodém povrchu a je jednoduchá na údržbu.
- Nike Court Legacy: Tyto boty by měli mít v botníku všichni ti, kteří mají rádi retro. Design je inspirovaný tenisovou kulturou. Řada Next Nature (NN) se vyznačuje použitím recyklovaných materiálů, které musí tvořit alespoň 50 % hmotnosti boty. Mimo tyto benefity, co šetří přírodu, jsou Nike Court Legacy neuvěřitelně pohodlné, tvar se přizpůsobí chodidlu a materiály mají vysokou odolnost.
- Nike Revolution: Díky minimalistickému designu můžete boty Nike Revolution vzít, snad kromě návštěvy divadla, kamkoliv. Díky pohodlné pěnové mezipodešvi PHYLON můžete Nike Revolution využívat i jako běžecké boty. Přídomek NN i v tomto případě značí, že minimálně 20 % hmotnosti boty je z recyklovaných materiálů.
Další doporučené značky a modely
- On Cloud 5: Jsou nabité technologiemi, které zajistí pohodlné nošení 24/7. Technologie CloudTec® v mezipodešvi tlumí každý dopad. Podešev je vhodná na chůzi ve městě i v lehkém terénu. On Cloud je značka, která je známá díky top běžeckým botám, zakládá si na funkčních vlastnostech i nepřehlédnutelném stylu.
- Salomon Reelax Moc: Nejsou obyčejné nazouváky. Tato propracovaná regenerační obuv se bude hodit pro unavené nohy po náročném tréninku. Díky svršku ze síťoviny jsou dostatečně prodyšné a využít je lze také jako obuv do vody. Vnitřní stélka kopíruje tvar chodidla a kombinace EVA pěny a olefinu poskytuje pohodlí pro každý krok.
- Univerzální sportovní model: Svrchní materiál připomíná ponožku, usnadňuje nazouvání a je příjemně prodyšný. Stélka z pěny SoftFoam+ dělá botu maximálně komfortní a můžete ji tak nosit klidně celý den.
- Salomon Amphib Bold 2: Ty pravé boty pro letní dny! Boty rychle vysychají a nemusíte se tak bát vzít je do vody. Díky sešlapávací patě je můžete využívat jako nazouváky. Tlumení EnergyCell zajistí pohodlí a podešev Contagrip® FD bude držet i na kluzkém povrchu.
- Merrell Bravada: Boty, ve kterých hravě zvládnete horskou túru a budou pěkně vypadat na procházkách, to jsou Merrell Bravada. Hodí se na aktivity jako jsou nordic walking nebo lehká turistika. Výroba je šetrná k životnímu prostředí.
- UYN Nature Tune: Merino vlna v botech zajišťuje výbornou regulaci teploty, kdy se vám nohy nezpotí, a navíc neutralizuje zápach. Systém šněrování Tune Lacing se přizpůsobí šířce chodidla. Svršek je zcela bezešvý, nehrozí, že by vás v botě něco tlačilo nebo odíralo.
Proč je důležité investovat do kvalitní obuvi na chůzi?
Chůze v přírodě je pro chodidla a opěrný systém těla daleko méně namáhavá, než dlouhý pochod po asfaltové cestě nebo betonových chodnících. Asfalt a beton jsou při dlouhé chůzi doslova výzvou pro naše klouby. Zpětný náraz dává zabrat kolenům při každém kroku. Dobře zvolená obuv na chůzi pomáhá snižovat bolest nohou u některých onemocnění.
Čtěte také: Nejlepší běžecké boty na silnici
Podle studie zveřejněné v Clinical Biomechanics, Bristol „boty s dobrými vlastnostmi snižují tlak na patu a boční tlak v přední části chodidla a zvyšují tlak ve střední části chodidla.“ Nikdo z nás netouží po otlacích, odřeninách a zbytečné bolesti nohou z nevhodné obuvi.
Typy obuvi pro různé terény a aktivity
Městské a vycházkové boty
Pro chození po chodnících nebo na výlet také nepatří módní „krokáče“, jsou na to příliš měkké, což je sice pohodlné pro chodidla, ale ničí to kolena. Ani populární placaté botky bez podpatku nejsou určeny k dlouhodobému nošení. Dámám v nich hrozí poškození nožní klenby.
Naopak velmi univerzální obuv s pružnou podešví se vyrábí nejen v tradičních sportovních, ale i vycházkových a módních variantách. Správně vybrané vycházkové tenisky nemůžou ve městě nikoho zklamat. Nízké trekové boty se vyznačují značnou všestranností, a vyhoví proto prakticky všem. Ve městě si v nich můžete vychutnat jak kratší procházky s pejskem, tak každodenní chození do práce nebo městskou turistiku, ale skvěle poslouží i na výlety mimo město. Snadno se nazouvají, jsou lehké a jejich dobře odpružená podrážka se dobře přizpůsobuje povrchu. K běžnému chození po městě poslouží dobře i obuv určená v prvé řadě běžcům, je ale třeba si vybrat takovou, která nemá příliš velké zvýšení pod patou.
Obuv pro Nordic Walking
Dobrou volbou jsou lehké sportovní boty s dostatečně ohebnou podrážkou. Do chladného počasí a náročnějšího terénu můžeme zvolit nízké trekové boty. Škála vhodné obuvi je obrovská.
Obuv pro turistiku a náročný terén
Pokud plánujete dlouhou výpravu v náročnějším terénu, bude dobré zvážit nákup obuvi s vyšším komínem, tedy takzvanou kotníkovou obuv. Pro výpravy do hor s plným batohem na několik dnů doporučujeme pořádné pohorky. Nohám poskytují zvýšenou oporu a ochranu i v hodně náročném terénu.
Čtěte také: Jak vybrat ideální boty na běh po asfaltu?
- Nízká treková obuv: Je skvělá pro rychlejší dynamickou chůzi v terénu bez větších nástrah.
- Celokožené pohorky: Pro vysokohorskou turistiku s těžkým batohem na zádech jsou vhodné celokožené pohorky. Poskytují dostatečnou oporu celému tělu i stabilitu na hodně náročných, nezpevněných cestách.
- Třídy obuvi:
- Třída A: Boty s nejměkčí a zároveň nejvíce protiskluzovou podrážkou, skvěle se hodí i pro městskou chůzi.
- Třída B: Pro náročnější turistiku, tyto pohorky již „objímají“ (fixují) kotník.
- Lehké textilní trekové boty: S nepromokavou, ale prodyšnou membránou umožňující odpařování potu nohou (nejznámější je gore-tex) se hodí na běžné túry.
- Těžší klasické celokožené: Jsou určené pro náročný trekking.
Barefoot obuv
Nejste si jisti, zda je barefoot obuv vhodná i pro dlouhé výpravy do terénu? Ano, je. Nicméně je zde jedno velké ALE. S bosou chůzí začínejte zvolna, a pokud vaše nohy ještě nemají zkušenost s barefoot obuví, není vhodné ji volit na dlouhou výpravu do hor. Na druhé straně pro zkušené má barefoot obuv mnoho předností. Chodidlo získává mnoho podnětů v různorodém terénu a je nuceno pracovat více než v klasické obuvi. V barefoot obuvi můžete vyrazit do města i do terénu.
Důležitost správné velikosti a padnutí obuvi
Zejména u obuvi na celodenní chození je důležité vybrat tu správnou velikost. Krok tak budete mít jistý a boty na nohou ani neucítíte. Zkoušení je proto velmi žádoucí disciplína, které byste měli věnovat pozornost. Jakmile trefíte ty správné modely, budete celodenní chození vyhledávat.
Obuv musí dobře sedět v kotníku, nesmí klouzat z paty, nikde tlačit a musí mít prostor ve špičce. Pamatujte, že dlouhodobé nošení nevhodné obuvi vám může přinést nejen bolest chodidel, ale i svalovou únavu, bolesti lýtek, páteře i hlavy.
Doporučujeme pořízení alespoň dvou párů bot na turistiku. Podle Atlantic Spine Clinic je potřeba měnit obuv na chůzi po třech až pěti měsících, pokud chodíte alespoň 45 minut denně třikrát až čtyřikrát v týdnu.
Stylové a pohodlné outfity pro celodenní chůzi
Městské outfity
Městské outfity hledí nejen na funkčnost, ale hlavně také na styl a nejnovější módní trendy.
Čtěte také: Tipy pro výběr běžeckých bot na asfalt
- Tenisky a džíny: S klasikou jako tenisky sedne klasika jako džíny. K této kombinaci pak stačí bílé tričko či mikina a pohodový outfit máte na světě. Celek můžete doladit stylovou bundičkou, ať už koženou, nebo ve formě blejzru či parky.
- Úzké džíny a oversized svetry: K úzkým džínám skvěle sednou oversized svetry či mikiny. Tento uvolněný outfit si rychle zamilujete.
- Pánské tenisky a denim: I zde se vyplatí vsadit na denim. Polo tričko a stylové vycházkové sako celku dodají šmrnc.
Outfity do chladnějšího počasí
- Chladnější dny fandí svetrům a kabátům či bundám.
- Dámy: Klasické černé kotníkové boty nazujte k černým punčochám a vínovým hřejivým šatům. Pokud chcete výraznější kontrast, zkuste černou kombinovat třeba se žlutou.
- Muži: Ke stylovým hnědým chelsea botám zkombinujte béžové kalhoty a svetr v přírodních tónech jako hnědá, olivová, béžová, či třeba terakotová.
Outfity pro pěší výlety v přírodě
Na pěší výlety v přírodě nebo třeba v zoo to chce pohodlný, funkční a sladěný outfit, ve kterém se budete cítit skvěle.
- Sportovní tenisky a funkční kalhoty: Sportovní tenisky a lehké funkční kalhoty s bundou jsou nejčastější kombinací.
- Pánské: Zelené tenisky zkombinujte s tmavě šedými kalhotami a šedou bundou, případně můžete bundu ladit do odstínů tenisek.
- Dámy: Černé kalhoty a teplý rolák v barvě kalhot dostanou šťávu, pokud k nim nazujete fialové dámské tenisky a oblečete fialovou teplou vestu. Okamžitě přilákáte pohledy i při sportovněji laděných procházkách.
Outfity do zimních procházek
Do zimních procházek se vybavte hlavně hřejivým oblečením a botami.
- Pánské: Zkuste béžové kotníkové boty, zateplené kalhoty a béžovou či hnědou zimní bundu. Čepici či šálu můžete sladit s barvou kalhot.
tags: #nejlepsi #boty #na #celodenni #chozeni #po