Začínáte s běháním a nevíte, jaké boty si vybrat? Kolik tlumení je moc? Je potřeba řešit drop? Jaká je správná velikost? Silnice, trail nebo dráha? Kolik bot vlastně potřebuji? Zvládnu s jedněmi všechno, anebo musím mít alespoň 5 párů? Čert aby se v tom vyznal.
Typy běžeckých bot podle povrchu
První je třeba si říct, po jakém povrchu hodlám běhat. Ideální volbou budou silniční boty, pokud v okolí máte spoustu chodníků nebo asfaltovou cyklostezku s polní nebo lesní pěšinou okolo řeky. Hlavně je ale guma podešve dělaná na tvrdší povrch, a tak se nesešlape tak rychle, jako kdybych volil/a třeba krosovou botu do bahna. Dnes už bývají dost tlumené s měkkou tlumicí pěnou a vysokou návratností energie.
V tom případě můžou být ideální trailové boty, pokud bydlíte u městského parku nebo za městem, kde se střídá les, pole se silnicí. Jsou to boty s trochu hlubším vzorkem po celé délce boty. Na silnici drží pěkně, "neplavou" a lesní pěšinky zvládají levou zadní. Jsou to ideální boty i na horské běhy po většinu roku. Jejich využití je tak dost široké. Vzorek podrážky mají větší než v případě silničních bot, a bývá o něco měkčí.
Krosovky - boty s největší hloubkou dezénu, byste měli volit, pokud chcete běhat překážkové běhy, orienťáky nebo mě jen baví běhat v bahně. V bahně nebo na sněhu, obecněji tedy v měkkém terénu, jsou doma a drží jako přibité.
Výběr bot podle typu běhu a tempa
Když už vím, kde budu běhat a jakou botu zhruba hledám, měl/a bych se rozhodnout, na jaký typ tréninku botu hledám. Jestli pomalé klusy, nabíhání kilometrů nebo závodní botu, ve které hodlám překonat svůj osobák. To poslední se týká již zkušenějších běžců.
Čtěte také: Běžecké boty na silnici: Průvodce výběrem
Můžu volit například objemovku, jak jsem nakousl výše. To je bota s velkou porcí tlumení, která je vhodná na nabíhání kilometrů při získávání základní běžecké výdrže. Tlumicí pěna je měkká, příjemná na došlap a dnes již nabízí i vysokou návratnost energie, takže je běh snazší. V drtivé většině případů je objemovka nejlepší bota pro začátečníka. Nemusí tolik přemýšlet nad došlapem, protože bota to odtlumí.
V některých případech narazíme v botách i na tzv. „vodicí lišty“. Jsou to prvky v oblasti paty, které pomáhají držet nohu pevně v momentě, kdy by se kotník při dopadu výrazně propadal na vnitřní, anebo vnější stranu - bota pomáhá, aby zůstal ve stabilní poloze. Za mě osobně nejvhodnější bota pro člověka během nepolíbeného.
Pomůžou tempovky, pokud jsem už trochu zkušenější běžec a své rekordy v objemovkách nepřekonám. Jsou to boty někde na pomezí objemovkami a závodkami. Ideální na rychlé tréninky a pro většinu z nás i na závody. Bývají lehčí než objemovky, můžou mít o něco míň tlumení, ale hlavně mají svršek z lehčích materiálů.
Je na čase se poohlídnout po závodkách, pokud mám už naběháno dost a velké ambice. V dnešní době bývají v drtivé většině případů doplněné karbonovou destičkou v měkké tlumicí pěně s vysokou návratností energie. Zpravidla jde už po prvním nazutí poznat, že běh v takových botách bude neskutečný. Musím ale upozornit, že jde o boty primárně pro zkušenější běžce, kteří mají alespoň do jisté míry zvládnutou běžeckou techniku. Nezkušený běžec taky dosáhne lepších výsledků, ale může si s větší pravděpodobností přivodit i nějaké to zranění. Za nevýhodu závodních karbonových bot považuji jejich nižší výdrž. Z boty jde vyždímat nejvíce v prvních 200-400 km, potom už nejsou benefity tak velké.
Co je to drop?
Pojďme si nejprve říct, co to drop je. Je to výškový rozdíl tlumicí vrstvy na patě a na špičce a nejčastěji se udává v milimetrech. Pokud má bota na patě výšku tlumení 30 mm a na špičce 25 mm, dostávám drop 5 mm. Malý příklad:
Čtěte také: Nejlepší běžecké boty na silnici
Na to dokážu odpovědět pouze tím, že si každý musí najít, co mu sedí nejlíp, no a jak velký drop je dobrý?
Boty s nulovým dropem sice nejvíc napomáhají přirozenému došlapu, ale na druhou stranu díky tomu víc zatěžují lýtko a achillovku. Boty s vysokým dropem sice nohám ulehčují, ale drop 12 mm je zase dost nepřirozený a osobně se mi s takovým dropem běhá špatně. Doporučuju většinou zlatou střední cestu 4-8 mm, a pokud je možnost, tak hlavně boty střídat.
Jak vybrat správnou velikost běžeckých bot?
O tom, jak vybrat správnou velikost bot už jeden článek máme, proto to proletím v rychlosti. Velikost by neměla být ani velká, ani malá. Je třeba mít v botě prostor, aby se měla noha kam pohnout při dlouhodobější námaze. Co si pod tím představit? Noha při delším běhu nebo klidně chůzi nabyde na objemu, protože svaly v chodidle pracují, a tak se zvýší i průtok krve. Takže je dobré mít vepředu prostor a nedotýkat se palcem nebo jiným prstem stěny boty už po prvním nazutí. Na druhou stranu by bota neměla klouzat z paty.
Ale taky půjde o to, jakou mám běžeckou techniku, kolik kilometrů mám v plánu ročně naběhat a třeba i jaká je má hmotnost, když vím, kde budu běhat, jaký typ běhu pro mě bude ten nejdůležitější a mám správnou velikost boty, tak čistě teoreticky ano. Tak zní otázka spousty začínajících běžců. Pojďme si to shrnout. Těch faktorů jde celá řada.
Počítal bych s tím, že objemové boty vydrží zhruba 800-1200 km. Takže pokud je mým cílem za rok naběhat 1500 km, bude lepší v si v průběhu roku pořídit nový pár. Nejde o to, že by ta bota nevydržela třeba 2000 km, ale když vyběhám tlumení, které bota má, může snadněji dojít ke zranění, protože už nebude bota správně tlumit.
Čtěte také: Jak vybrat ideální boty na běh po asfaltu?
Speciality běžeckých bot
Nakousnu ještě dvě specialitky běžeckých bot, a to jsou boty s hroty. Nejčastěji se hodí do měkkého terénu, kde mají ještě lepší záběr než krosovky, a to díky kovovým hrotům v podrážce.
Druhá specialitka posledních let jsou gravel boty. Vycházejí nejčastěji ze silniček, ale podrážka je přizpůsobená i na šotolinu, prašnou cestu nebo polní a lesní cestičky. Podobnost lze najít u kol. Taky jsou silničky, pak gravel (něco mezi silnicí a kolem do terénu) a teprve potom přichází na scénu horská kola, celopéra apod.
Doufám, že je nyní alespoň trochu snadnější vybrat si tu správnou botu pro každého, kdo s během začíná, anebo již běhá delší dobu, ale chtěl si třeba některé informace potvrdit nebo se ujistit, že jde správným směrem. A pokud si stále nebudeš jistý, doraž k nám na prodejnu, zavolej nebo napiš. Rádi ti s výběrem poradíme.
Recenze trailových bot Dynafit Ultra 100
Oblíbené trailové boty Dynafit Ultra 100 dostaly nové provedení. Pro koho je novinka určená? Dynafit Ultra 100 používám už tři roky. Boty mi skutečně vyhovují, především jejich měkkost a vysoká patka spolu s překrytým šněrováním. Již první model jsem si oblíbil, ale tento nový je pecka. Po designové stránce jsou překrásné. Používám je jak na delší tréninky a celodenní výlety do hor, tak i na běhání lesem nebo při běhu po asfaltu. Jsem unešený z jejich tlumení. Na nohou mi připadají jako obláčky. Už se nemohu dočkat na další naběhané kilometry v terénu.
Bota nemá žádnou membránu - svršek tvoří jemná síťovina zajišťující výbornou prodyšnost. Kolem dokola a na špičce je bota pro větší odolnost jemně pogumovaná. Pogumování zároveň chrání prsty před zakopnutím o různé kameny, kořeny nebo jiné nástrahy trailu. Měkký jazyk dodává botě na pohodlnosti. Vyšší pata je skvělou volbou například pro běžce s problematickými koleny. Slouží k tlumení případných nárazů a zároveň šetří kotníky. Nemusíte se však bát, že by pata nebyla dostatečně pevná. Má sice velký obsah tlumicí pěny, ale aby bota zůstala stabilní, je patní část rozšířena pro větší jistotu při dopadu.
Gripy jsou nyní širší, tvrdší a propracovanější. Výstupky jsou od sebe dostatečně vzdálené, takže se mezi nimi zbytečně nehromadí bláto a kamínky. Během běhu se automaticky "oklepávají", nebudete s sebou tedy nosit gramy navíc. Boty velmi dobře podrží na nejrůznějších površích. Jsou skvělou volbou jak v zimě pro běh ve sněhu, tak v létě na běh po skalách, nebo v lese po jehličí. Můžete se na ně spolehnout i v mokrém listí na podzim.
Trailové boty Ultra 100 od společnosti Dynafit jsou určeny především na dlouhé běhy v horách, ale skvěle obstojí i na asfaltu a v jakémkoli terénu. Mají nové, pevnější držení paty - Heel Preloader. To zajišťuje anatomicky správnou konstrukci paty, bezpečné držení a umožňuje špičkovou kontrolu a stabilitu. Na první pohled vás okamžitě zaujme design. Jsou dostupné v několika barevných variantách, a přestože na první pohled vypadají mohutnější, zdání klame, váží pouhých 269 g. Jsou lehké, přesto velmi dobře odpružené.
Další novinkou u tohoto modelu je podrážka Vibram s výstupky, která má již při prvním běhu o poznání pevnější grip. Stejně jako u starého modelu zůstala krytka přes tkaničky, které se do ní schovají a neomezují po celou dobu běhu. Jsem z nich unešený, především z jejich lehkosti, přilnavosti, vzdušnosti a špičkového tlumení.
Silniční běžecká obuv
V seznamu níže si můžete vybrat z nabídky silniční běžecké obuvi, kterou jsme prověřili. Běžecké boty asfalt mají vlastnosti optimalizované pro běh po pevném a tvrdém podkladu. Pokud jde o běžeckou obuv, existují v zásadě 3 typy povrchu, tvrdý pevný povrch, měkký sypký povrch a rekortanová dráha. Není těžké uhodnout, že rekortanový povrch je běžecká obuv na dráhu, měkký sypký povrch je běžecká obuv na dráhu a tvrdý pevný povrch je běžecká obuv na ulici, která je optimalizována pro asfalt nebo jiné pevné a tvrdé povrchy.
Typ povrchu (pevný, volný, trailový) je pro běžeckou botu důležitý ze tří důvodů: trakce, tlumení (stabilita) a opotřebení svršku. Zůstaneme-li u asfaltové silniční běžecké obuvi, má asfaltová běžecká obuv nejslabší přilnavost ze všech tří typů. Jedním z důvodů je to, že k dosažení optimální trakce nepotřebují přilnavost podrážky, hroty nebo hřebíky, jako je tomu u běžeckých bot pro trailové běhy nebo běžecké boty pro dráhu. Na druhou stranu běh po asfaltu vyžaduje mnohem abrazivnější směs pryže, která může být méně přilnavá.
Protože asfalt je ze všech tří povrchů nejtvrdší, potřebuje nejvíce odpružení a tlumení nárazů, a proto boty na běhání po silnici obvykle mají vyšší mezipodešev. Většina hobby běžců běhá po ulici, po asfaltu, a kvůli nedostatečně trénovaným svalům nebo kloubům je potřeba vyšší tlumení. Běžecké boty pro outdoor nepotřebují silnou ochranu nohy jako boty pro trailový běh. Na oplátku však můžete použít lehčí a prodyšnější materiály.
Silniční běžecké boty jsou nejrozmanitější ze všech 3 typů běžeckých bot. Existují asfaltové běžecké boty pro různé rychlosti, vzdálenosti a roční období. Je to proto, že boty na běhání po silnici se prodávají nejvíce, a čím více běžců, tím větší poptávka. Je těžké najít mezi tolika typy ideální běžeckou obuv a my jsme tu od toho, abychom vám pomohli. Pokud je pro vás důležitá cena běžeckých bot, dívejte se nejen na konkrétní cenovku, ale také na to, jak odolné nebo univerzální boty budete běhat po asfaltu. Důležitým faktorem je také všestrannost.
Jak vybrat ideální silniční běžeckou botu
Silnice patří mezi nejčastější běžecký povrch, po kterém lze běhat. Je tím myšlen tvrdý povrch - chodníky, zpevněné cesty, cyklostezky. Zkrátka kombinace betonu, asfaltu či dlažby.
Co hraje roli při výběru silničních bot?
- Míra tlumení - Tvrdé dopady představují velkou zátěž pro klouby, šlachy a vazy, proto jsou silniční boty vybaveny tlumícími složkami, které otřesy a vyvíjený tlak zmírní. Vybírat můžeš nižší či vyšší tlumení. Pamatuj však, že čím vyšší tlumení, tím těžší bota.
- Drop - Neboli rozdíl mezi patou a špičkou. Čím nižší toto číslo je, tím přirozenější došlap přes střed chodidla až špičku ti bota umožní. Boty s dropem 0 - 4 mm jsou pro zkušené běžce, kteří mají precizní běžeckou techniku, proslulé “nulovky” jsou například modely značky Altra. Boty s dropem 5 - 9 mm vybízejí k došlapu přes špičku až střed chodidla a jsou vhodné pro hobbíky či občasné závodníky. Nejvyšší drop je 10 - 12 mm, který je vhodný pro ty, co došlapují na patu nebo pro běžce s nadváhou.
- Běžecké odchylky - Vliv na výběr běžeckých bot mají také odchylky kotníku zvané pronace a supinace. Jedná se o odchylky, při kterých kotník nadměrně vybočuje dovnitř či ven. Existují i boty s podporou pronace, které fungují jako opora, avšak důležité je posilovat svaly chodidla a kotníku a soustředit se na správnou běžeckou techniku.
- Odolnost a pohodlí - Svršky silničních bot jsou vyrobeny z kvalitních, odolných a prodyšných materiálů a vnitřky z jemných tkanin, které ti dodají komfort jak při rychlých sprintech, tak především dlouhých bězích.
Základní dělení silničních bot
- Objemovky - Na dlouhé a lehčí běhy, větší míra tlumení, dostatek pohodlí. Tyto boty jsou vhodné také pro začátečníky, kvůli většímu tlumení nárazu a komfortu.
- Tempovky - Pro kratší běhy v tempu či občasné závody, středně velká míra tlumení, užší střih.
- Závodní boty - Ultralehké, nízká míra tlumení, nižší pohodlí, úzký střih, avšak možnost vyvinutí maximální rychlosti při závodě.
Správná běžecká bota představuje pro každého něco jiného a tyto parametry jsou velmi individuální. Doporučujeme zkoušet a zjišťovat, co ti vyhovuje.
Tipy na kvalitní silniční běžecké boty
- On Cloudmonster - Monstrózní tlumení CloudTec, lehká, dynamický odraz, skvělá přilnavost i na mokrém povrchu, prodyšný svršek. Ideální pro lehké až střední tempo, regeneraci i objemový trénink.
- Asics Gel-Nimbus - Nadstandardní pohodlí.
- Asics Novablast - Energická silniční bota s vysokým, ale odrazivým tlumením, vyvážená kombinace pohodlí a dynamiky. Skvělá volba pro středně pokročilé až pokročilé běžce.
- Hoka Bondi - Nejvíce tlumená silniční bota značky Hoka, maximální pohodlí při delších nebo lehčích bězích. Skvěle se hodí pro začátečníky, regenerační běhy, chůzi, ale také pro běžce s nadváhou.
- Hoka Clifton - Lehký, všestranný model, vhodný pro běžce s neutrálním došlapem na každodenní běhání.
- Puma Deviate Nitro - Výkonná, ale stále tréninkově použitelná bota, ideální mix tlumení a odrazu, karbonová deska, skvělá trakce i za vlhka.
- Nike Streakfly - Ultralehká bota na krátké a svižné tréninky či závody do 10 km, celoplošná karbonová deska, vhodná spíše pro mírně pokročilé běžce.
- adidas Adizero Adios Pro - Špičková běžecká bota na dlouhé silniční běhy a závody, optimalizované karbonové díly, skvělá přilnavost i na vlhkém povrchu, vhodná zejména pro pokročilé až elitní běžce.
- Nike Vaporfly - Elitní závodní bota navržená pro maximální efektivitu a rychlost při půlmaratonu a maratonu. Nejedná se o botu pro každodenní trénink - spíše na ostré tempové běhy a závody.
Na tyto podmínky doporučujeme obout trailovou obuv, pokud tě může potkat déšť, sníh nebo čerstvé bahno a to dokáže asfalt radikálně změnit. Disponují lepším vzorkem na podrážce, se kterým budeš na trati stabilnější a tvůj běh bude bezpečnější.
Model SAUCONY RIDE TR2 povedeně vyplňuje mezeru, kterou najdete v nejednom běžeckém botníku. Terén nebo asfalt? Silničky nebo krosovky? Čeká na vás část trasy v terénu, část po asfaltu, nebo běh v neznámém prostředí? Silniční modely budou ztrácet mimo zpevněné cesty, navíc hrozí poškození svršku, nebo klouzání v měkčím terénu. Běh v krosových botách po asfaltu je peklo, kterým si prošel nejeden z běžců. Řešení? Univerzální, všestranný model, který pohodlně ztlumí dopady na tvrdý asfalt a zároveň se dokáže dravě zakousnout do terénu.
Již na první pohled vypadá Triumph 22 nádherně, design se opravdu povedl a přímo z něj čiší energie vyvolávající opravdovou chuť vyběhnout. Očekávané pohodlí pak první kilometry testování do puntíku potvrzují. Přestože jednotlivé značky chrlí na běžce v poslední době spousty modelů s výrazným tlumením patří TRIUMPH 22 k tomu nejlepšímu, co za poslední rok prošlo naším redakčním testováním v kategorii objemových silničních bot. Neskutečně pohodlné při dlouhých bězích, bezchybný odraz na suchém i mokrém asfaltu, pocitově výrazná návratnost energie, optimální prodyšnost svršku.
Inov8 - Další exkluzivní výrobce a specialista právě na běžeckou obuv.
Naše ambasadorka Jana, která běhá vše od ultra po rychlé tempové tréninky na asfaltu, je vzala na silnici pořádně provětrat. Jak se jí v nich běželo, co ji překvapilo a jestli se „obláčkové monstra“ opravdu vyplatí?
Už jste někdy viděli ty skákací boty s pružinou? No, tak přesně tak to bylo. Na první běh jsem plánovala pohodové proběhnutí, seznamování, vzájemné oťukávání. Mé milované hodinky Garmin ale měly jiný názor: zahřátí, prahový běh 4:20 na km a pak zklidnění.
Tlumení je ohromné. Jakoby mezi mnou a silnicí byl polštář. Při sprintu a rychlejším běhu cítím zhoupnutí a nakopnutí v jednom. Noha drží, nikde nic nelítá. Pevná pata. Ta je pro mě důležitá. Jako běžkyně, která tráví většinu času v terénu, jsem nikdy nezažila tak měkký došlap. Tvrdost asfaltu v těchto botách prakticky nevnímáte.
Trail by tyhle botky asi neodpustil, ale na silnici vydrží déle v „hezkém stavu“. Materiály působí kvalitně a oceňuji i recyklované prvky (včetně doručovací krabice). On Cloudmonster 2 jsou boty, které vám dají úplně nový pocit z běhu. Pokud máte rádi lehkost, tlumení a houpavý došlap, budete nadšení. Já osobně je budu nosit dál na silniční běhy, jen si příště vezmu větší velikost. A co pro mě dělá značku On ještě atraktivní, je její závazek k udržitelnosti.
tags: #boty #na #běh #po #asfaltu #recenze