Začínáš běhat, ale nevíš, jaké boty vybrat? Kolik tlumení je moc tlumení? Je potřeba řešit drop? Jaká je správná velikost? Silnice, trail nebo dráha? Kolik bot vlastně potřebuju? Zvládnu s jedněmi všechno, anebo musím mít alespoň 5 párů? Čert aby se v tom vyznal. Začneme popořadě.
Výběr podle povrchu a typu běhu
První je třeba si říct, po jakém povrchu hodlám běhat. V okolí mám spoustu chodníků nebo asfaltovou cyklostezku s polní nebo lesní pěšinou okolo řeky. Ideální volbou v takovou chvíli tedy budou silniční boty. Dnes už bývají dost tlumené s měkkou tlumicí pěnou a vysokou návratností energie. Hlavně je ale guma podešve dělaná na tvrdší povrch, a tak se nesešlape tak rychle, jako kdybych volil/a třeba krosovou botu do bahna.
Bydlím u městského parku nebo za městem, kde se střídá les, pole se silnicí? V tom případě můžou být ideální trailové boty. Jsou to boty s trochu hlubším vzorkem po celé délce boty. Na silnici drží pěkně, "neplavou" a lesní pěšinky zvládají levou zadní. Jsou to ideální boty i na horské běhy po většinu roku. Jejich využití je tak dost široké. Vzorek podrážky mají větší než v případě silničních bot, a bývá o něco měkčí.
Chci běhat překážkové běhy, orienťáky nebo mě jen baví běhat v bahně. Měl/a bych volit krosovky - boty s největší hloubkou dezénu. V bahně nebo na sněhu, obecněji tedy v měkkém terénu, jsou doma a drží jako přibité.
Jak zvolit botu podle typu běhu nebo mého tempa?
Když už vím, kde budu běhat a jakou botu zhruba hledám, měl/a bych se rozhodnout, na jaký typ tréninku botu hledám. Jestli pomalé klusy, nabíhání kilometrů nebo závodní botu, ve které hodlám překonat svůj osobák. To poslední se týká již zkušenějších běžců. Jak jsem nakousl výše, můžu volit například objemovku.
Čtěte také: Nejlepší běžecké boty na silnici
Objemovka je bota s velkou porcí tlumení, která je vhodná na nabíhání kilometrů při získávání základní běžecké výdrže. Tlumicí pěna je měkká, příjemná na došlap a dnes již nabízí i vysokou návratnost energie, takže je běh snazší. V drtivé většině případů je objemovka nejlepší bota pro začátečníka. Nemusí tolik přemýšlet nad došlapem, protože bota to odtlumí. V některých případech narazíme v botách i na tzv. „vodicí lišty“. Jsou to prvky v oblasti paty, které pomáhají držet nohu pevně v momentě, kdy by se kotník při dopadu výrazně propadal na vnitřní, anebo vnější stranu - bota pomáhá, aby zůstal ve stabilní poloze. Za mě osobně nejvhodnější bota pro člověka během nepolíbeného.
Pokud jsem už trochu zkušenější běžec a své rekordy v objemovkách nepřekonám, pomůžou tempovky. Jsou to boty někde na pomezí objemovkami a závodkami. Ideální na rychlé tréninky a pro většinu z nás i na závody. Bývají lehčí než objemovky, můžou mít o něco míň tlumení, ale hlavně mají svršek z lehčích materiálů.
Pokud mám už naběháno dost a velké ambice, je na čase se poohlídnout po závodkách. V dnešní době bývají v drtivé většině případů doplněné karbonovou destičkou v měkké tlumicí pěně s vysokou návratností energie. Zpravidla jde už po prvním nazutí poznat, že běh v takových botách bude neskutečný. Musím ale upozornit, že jde o boty primárně pro zkušenější běžce, kteří mají alespoň do jisté míry zvládnutou běžeckou techniku. Nezkušený běžec taky dosáhne lepších výsledků, ale může si s větší pravděpodobností přivodit i nějaké to zranění. Za nevýhodu závodních karbonových bot považuji jejich nižší výdrž. Z boty jde vyždímat nejvíce v prvních 200-400 km, potom už nejsou benefity tak velké.
Co je to drop a jak ho vybrat?
Pojďme si nejprve říct, co to drop je. Je to výškový rozdíl tlumicí vrstvy na patě a na špičce a nejčastěji se udává v milimetrech. Malý příklad: Pokud má bota na patě výšku tlumení 30 mm a na špičce 25 mm, dostávám drop 5 mm. No a jak velký drop je dobrý? Na to dokážu odpovědět pouze tím, že si každý musí najít, co mu sedí nejlíp. Boty s nulovým dropem sice nejvíc napomáhají přirozenému došlapu, ale na druhou stranu díky tomu víc zatěžují lýtko a achillovku. Boty s vysokým dropem sice nohám ulehčují, ale drop 12 mm je zase dost nepřirozený a osobně se mi s takovým dropem běhá špatně. Doporučuju většinou zlatou střední cestu 4-8 mm, a pokud je možnost, tak hlavně boty střídat.
Jak vybrat správnou velikost běžeckých bot?
O tom, jak vybrat správnou velikost bot už jeden článek máme, proto to proletím v rychlosti. Velikost by neměla být ani velká, ani malá. Co si pod tím představit? Je třeba mít v botě prostor, aby se měla noha kam pohnout při dlouhodobější námaze. Noha při delším běhu nebo klidně chůzi nabyde na objemu, protože svaly v chodidle pracují, a tak se zvýší i průtok krve. Takže je dobré mít vepředu prostor a nedotýkat se palcem nebo jiným prstem stěny boty už po prvním nazutí. Na druhou stranu by bota neměla klouzat z paty.
Čtěte také: Jak vybrat ideální boty na běh po asfaltu?
Kolik bot vlastně potřebuju?
Tak zní otázka spousty začínajících běžců. Pojďme si to shrnout. Když vím, kde budu běhat, jaký typ běhu pro mě bude ten nejdůležitější a mám správnou velikost boty, tak čistě teoreticky ano. Ale taky půjde o to, jakou mám běžeckou techniku, kolik kilometrů mám v plánu ročně naběhat a třeba i jaká je má hmotnost. Těch faktorů jde celá řada.
Počítal bych s tím, že objemové boty vydrží zhruba 800-1200 km. Takže pokud je mým cílem za rok naběhat 1500 km, bude lepší v si v průběhu roku pořídit nový pár. Nejde o to, že by ta bota nevydržela třeba 2000 km, ale když vyběhám tlumení, které bota má, může snadněji dojít ke zranění, protože už nebude bota správně tlumit.
Specialitky běžeckých bot
Nakousnu ještě dvě specialitky běžeckých bot, a to jsou boty s hroty. Nejčastěji se hodí do měkkého terénu, kde mají ještě lepší záběr než krosovky, a to díky kovovým hrotům v podrážce. Druhá specialitka posledních let jsou gravel boty. Vycházejí nejčastěji ze silniček, ale podrážka je přizpůsobená i na šotolinu, prašnou cestu nebo polní a lesní cestičky. Podobnost lze najít u kol. Taky jsou silničky, pak gravel (něco mezi silnicí a kolem do terénu) a teprve potom přichází na scénu horská kola, celopéra apod.
Proč potřebujeme kvalitní boty na běhání?
Běhání je nejpřirozenější lidský pohyb a jsme pro něj skvěle přizpůsobení. Přesto potřebujeme i nějaké to vybavení, abychom si běh užili a omezili riziko zranění - zvláště na tvrdých površích, jako jsou silnice a asfalt.
Klíčové vlastnosti běžeckých bot
- Trakce a přilnavost: Zajišťuje především podešev a její vzorek.
- Odolnost: Odolnější materiály, zesílený svršek, nepromokavá úprava… vyšší odolnost obuvi oceníte zejména, pokud běháte v terénu, máte rádi traily a podobné běžecké disciplíny, kde musíte čelit různým podmínkám a počasí. Boty bývají v důsledku odolnosti těžší.
- Stabilita: Zejména při běhu v horším terénu je důležitá i stabilita obuvi. Stabilní obuv nemá mít vysoký drop (viz níže). Je spíše plošší s tužší mezipodešví a dobrou odezvou.
- Tlumení a odpružení: Rozhodně však neplatí, že co nejlepší tlumení je vždy lepší. Výraznější tlumení mívají zejména boty na delší nebo rekreační běhání a jsou vhodné i pro osoby s nadváhou či obezitou. Střed mezi tím představují tzv.
- Hmotnost: Samozřejmě je žádoucí, aby boty na běh byly co nejlehčí, ale tento faktor je třeba zvažovat v kontextu dalších vlastností. Nejlehčí boty jsou závodní, ale poskytují nejnižší ochranu, odolnost a tlumení. Nicméně dává smysl smířit se i s nějakým tím gramem navíc ve prospěch vyšší životnosti bot a lepší ochrany, pokud vám nejde pouze o maximální výkonnost, ale hledáte spíše tréninkové či rekreační, trailové boty apod.
- Mezipodešev: Tato část boty je velmi důležitá. Najdete ji po obvodu kvalitní sportovní obuvi, kde viditelně odděluje svršek boty od podešve. Je přitom stěžejní pro funkční vlastnosti obuvi. U běžeckých bot zjednodušeně platí, že tužší mezipodešev poskytne větší výkon, kdežto měkčí zase větší komfort (větší tlumení a o něco vyšší pohlcení energie).
- Drop: Jde o výškový rozdíl mezi špičkou a patou boty udávaný v milimetrech. Vysoký drop značí velké tlumení, vysokou patu a nutí vás tedy víc dopadat právě na patu. Nízký a zejména nulový drop umožní přirozený dopad nohy přes střed či špičku. Ideální je pro běžce s velmi dobrou a zvládnutou technikou, kteří nechtějí, aby jim vysoká pata překážela. Za vysoký je považován drop nad 8 mm.
Volba bot podle povrchu
- Asfalt: Tvrdý a rovný asfaltový povrch není pro nohu přirozené prostředí, proto je vhodné, aby bota, zvláště tréninková či pro rekreační běh, měla větší tlumení. Vhodné jsou objemové a pro zkušenější běžce i tempové boty (viz níže) a mohou mít i vyšší drop.
- Tráva: Na nejpřirozenější a nejzdravější povrchy, jako je tráva, stačí boty s nízkým tlumením a velkou odezvou.
- Univerzální povrch: Chce to slušné tlumení, ale i vysokou stabilitu. Ideální jsou poněkud univerzální boty, které si poradí na různých površích od silnice až po tvrdý či naopak měkký terén. Vzorek je jemnější, aby zvládal všechna tato prostředí.
Typy běžeckých bot
- Objemové boty: Nabízejí vysokou míru tlumení, jsou těžší a vhodné pro začátečníky a rekreační běžce anebo běžce na dlouhé tratě. Do lehkého terénu se hodí, ale v horším mohou být méně stabilní.
- Tempové boty: Kompromis mezi závodními a objemovými botami.
- Závodní boty: Bota klade důraz na minimální hmotnost a mívá taky minimální tlumení.
Došlap - pronace vs. supinace
Máte pronační, supinační nebo neutrální došlap? Při pronaci se noha/kotník vychyluje směrem dovnitř, takže boty mívají více sešlapanou vnitřní stranu a např. otisk mokré nohy má nevýraznou klenbu. Supinační došlap je pravý opak. Noha se vychyluje ven, sešlapaná je vnější strana boty, otisk mokré nohy má velmi vyklenutou klenbu.
Čtěte také: Tipy pro výběr běžeckých bot na asfalt
Šířka boty
Chodidlo by mělo dostat prostor se rozvinout v oblasti prstů a kloubů. Vybírejte tedy boty i podle šířky své nohy. Každá pevná bota však do jisté míry omezuje možnost rozvinutí chodidla, proto se stávají populární různé barefoot boty a ponožkoboty, které právě tuto výhodu poskytují. Na druhou stranu nemusejí být příliš vhodné pro běhání po asfaltu a silnicích a pro začátečníky, osoby s nadváhou apod.
Běhání naboso
Touto otázkou navazujeme na předchozí bot. Běhání na boso či v minimalistické (např. Má to ale i svá úskalí. Často se setkáme s oblíbeným argumentem na naše prapředky, kteří běhali bosky, ale tyto argumenty jsou jako vždy do značné míry zcestné. Tito dávní předkové sice běhali většinou bosky, ale dožívali se 30 až 40 let a do hrobu chodili zhuntovaní. My obvykle potřebujeme, aby nám nohy sloužily do 70 a více let. Naší prapředkové taky neběhali bosky po asfaltových silnicích. Boty jsou rozhodně jedním z velkolepých vynálezů lidstva a nepatří do koše.
Tipy na oblíbené běžecké boty s větším tlumením
Všechny běžecké boty v sobě mají tlumící složky - některé více, jiné méně. Spolu s dalšími aspekty a technologiemi utváří botu, která ti buď sedne, nebo ne. My tu pro tebe máme 10 tipů na boty, které jsou více odpružené, slibují komfort a na běžeckém trhu patří k bestsellerům.
Tabulka 1: Oblíbené běžecké boty s větším tlumením
| Bota | Drop (mm) | Terén |
|---|---|---|
| Nike Invincible 3 | 9 | Silnice |
| Asics Gel-Nimbus 27 | 8 | Silnice |
| Asics Metaspeed Sky PARIS | 5 | Silnice |
| Adidas Adizero Adios Pro 4 | 6 | Silnice |
| On Cloudmonster 2 | 6 | Silnice |
| Nike Alphafly 3 | 8 | Silnice |
| New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 | 4 | Silnice |
| Nike ZoomX Zegama 2 | 5 | Trail |
| Asics Gel-Trabuco 13 | 8 | Trail |
| CRAFT CTM Ultra Trail | 10 | Silnice i trail |
Tipy na silniční běžecké boty
V seznamu níže si můžete vybrat z nabídky silniční běžecké obuvi, kterou jsme prověřili. Běžecké boty asfalt mají vlastnosti optimalizované pro běh po pevném a tvrdém podkladu. Pokud jde o běžeckou obuv, existují v zásadě 3 typy povrchu, tvrdý pevný povrch, měkký sypký povrch a rekortanová dráha. Není těžké uhodnout, že rekortanový povrch je běžecká obuv na dráhu, měkký sypký povrch je běžecká obuv na dráhu a tvrdý pevný povrch je běžecká obuv na ulici, která je optimalizována pro asfalt nebo jiné pevné a tvrdé povrchy.
- Trakce: Asfaltová běžecká obuv má nejslabší přilnavost ze všech tří typů.
- Odpružení: Asfalt potřebuje nejvíce odpružení a tlumení nárazů, a proto boty na běhání po silnici obvykle mají vyšší mezipodešev.
- Ochrana nohy: Běžecké boty pro outdoor nepotřebují silnou ochranu nohy jako boty pro trailový běh. Na oplátku však můžete použít lehčí a prodyšnější materiály.
Silniční běžecké boty jsou nejrozmanitější ze všech 3 typů běžeckých bot. Existují asfaltové běžecké boty pro různé rychlosti, vzdálenosti a roční období. Je to proto, že boty na běhání po silnici se prodávají nejvíce, a čím více běžců, tím větší poptávka.
Závěrem
Doufám, že je nyní alespoň trochu snadnější vybrat si tu správnou botu pro každého, kdo s během začíná, anebo již běhá delší dobu, ale chtěl si třeba některé informace potvrdit nebo se ujistit, že jde správným směrem. A pokud si stále nebudeš jistý, doraž k nám na prodejnu, zavolej nebo napiš. Rádi ti s výběrem poradíme.
tags: #boty #na #behani #na #asfalt #recenze