Turistické či jinak řečeno trekingové hole vídáme kolem sebe čím dál častěji. Pohyb s nimi má velký vliv na vytrvalost a kondici, protáhnete s nimi prakticky celé tělo. A dokáží být užitečné jak na velké výpravě, tak při sportu v parku. Přítomnost holí také pomáhá lépe rozložit námahu na celé tělo - kromě nohou pracují také paže, ramena a zádové svaly. Důležité je také tempo chůze - dobře zvolené trekové hole pomáhají udržovat rytmus a usnadňují překonávání převýšení. Proto si trekové hole do hor stále častěji vybírají jak amatéři, tak zkušení turisté.
Důvodů, proč používat při turistice trekingové hole, je hned několik. Správně zvolené trekové hole omezují nárazy do dolních končetin a výrazně snižují zatížení kolen nejen při sestupu. Hole také pomáhají zapojit do chůze jinak nevyužité paže a ramena. Ve výsledku tak do kopce stoupáte o poznání rychleji nebo alespoň snadněji. Coby další opěrný bod také zlepšují stabilitu těla v terénu a zvyšují bezpečnost. Trekingové hole jsou neocenitelným pomocníkem pro každého turistu. Poskytují oporu, zlepšují rovnováhu, snižují zátěž na kolena při sestupu a pomáhají zapojit horní polovinu těla do chůze.
Typy trekových holí: Rozdíly a využití
Před výběrem je důležité vědět, co přesně od holí potřebujeme, abychom vybrali ty nejlepší pro naše specifické potřeby. Tak, jako většina sportovních a turistických věcí na trhu, i hole dokáží být úzce specializované. Turistické hole se nejčastěji dělí na několik základních typů:
Teleskopické hole
- Jsou nejrozšířenějším typem na trhu.
- Nabízejí nastavitelnou délku a mohou být složeny do kompaktního tvaru, což je ideální pro přenášení.
- Dělí se na dvoudílné (tužší, zvládnou vyšší zátěž, větší průměr, více váží) a trojdílné (nejrozšířenější, výborná skladnost a všestranné použití).
- Možnost půjčování mezi lidmi různé výšky a úprava délky při různém pojetí chůze.
Skládací hole
- Jsou podobné teleskopickým, ale díky skládacímu mechanismu jsou ještě kompaktnější.
- Jsou protaženy lankem a připomínají spíše stanové pruty.
- Vhodné pro ultralehkou turistiku, ale také pro běh.
Hole s pevnou délkou
- Mají pevnou délku a jsou typicky lehčí a odolnější, ale nejsou tak snadno přenosné a není možné nastavit jejich délku.
- Jsou určeny pro chůzi po rovném nebo téměř rovném terénu.
- Vhodná volba pro ty, kdo se rozhodli provozovat Nordic Walking intenzivně a mají již „odladěnou“ optimální délku.
- Nelze však půjčovat lidem jiné výšky (např. v rodině).
Hole na Nordic Walking vs. Trekingové hole
Trekingové hole je v první řadě třeba nezaměňovat s holemi na Nordic Walking.
- Trekingové hole: Jsou vícedílné a nastavitelné podle terénu (výstup či sestup). Lze je složit a uložit do batohu nebo připnout na batoh, když je nepotřebujete. Mají hrot s konkávitou ve špičce, často se zářezy po obvodu, vyrobený z karbidu. Gumové botičky trekingových holí jsou symetrické. Rukojeť je členitý anatomicky tvarovaný úchyt, zpravidla rozšířený nahoře i dole proti sklouznutí. Řemínek trekingové hole nepoutá ruku k holi tak těsně a nemá zpravidla stranovou orientaci.
- Hole na Nordic Walking: Jsou většinou jednodílné, tedy z jednoho kusu, a proto nejsou nastavitelné. Většinou provozujeme v terénu lehčím. Gumové botičky jsou zešikmené a asymetrické, orientované po směru chůze. Úchyt je ve tvaru shodném s běžeckými lyžařskými holemi a s rukavičkovým páskem speciálně střiženým pro levou a pravou ruku.
Výběr správných holí: Materiál, rukojeť a další parametry
Při výběru správného vybavení je třeba věnovat pozornost kvalitě provedení, nastavitelnosti, pohodlnosti přepravy a dostupnosti příslušenství. Trekingové hole pro chůzi v horách nejsou jen praktickým doplňkem - představují skutečnou oporu těla a pohodlí při pěších túrách. Bez ohledu na náročnost trasy zvyšují správné horské trekové hole bezpečnost a efektivitu chůze.
Čtěte také: PVC kalhoty: Praktický přehled
Materiál holí
Většina trekingových holí se vyrábí ze slitiny hliníku (a to buď pevný typ 7075 nebo ultralehký 7001). Můžeme se setkat i s Karbonem (uhlík), který je sice nejlehčí variantou materiálu, zároveň snese nejmenší zatížení (je křehký). Optimální je použití karbonových trubek, případně kombinace hliníku s karbonem. Dalším materiálem bývá občasně i sklolaminát, týká se ale spíše běžkařských holí a není příliš často používán. Vlastní turistické hole musí být dimenzována na nárazy a tlaky, kterým je vystavována nejen při chůzi, ale zejména při cvičeních, která jsou se severskou chůzí spojena. Hůl musí být pevná a zároveň pružná. Pružnost je důležitá pro ochranu před přetížením ramenního pletence a krční páteře.
Rukojeť (grip) a poutka
Madla mohou být zhotovena z tepelně tvarovaného nebo měkčeného plastu, používá se také pryž. U lepších modelů se můžete setkat se směsí drceného korku a plastu. Ještě bych vyzdvihl prodlouženou rukojeť, která se týká především EVA pěnových řešení rukojeti. Obrovská výhoda je možnost změnit úchop, když je terén náročný. Mnozí preferují měkké, pěnové gripy, jiní dávají přednost korkovým. Nejméně pohodlné jsou plastové, které se stávají v dešti a při pocení kluzkými. Tato jejich nevýhoda nemusí být zásadní, pokud budete hole používat třeba jen pro chůzi na sněžnicích.
Pro splnění bezpečnostních nároků a pro správnou techniku chůze s holemi je klíčové kvalitní speciální poutko (podobné jako u běžeckých holí). Mělo by být pevné, měkké, anatomicky tvarované, konstrukčně jednoduché a lehce nastavitelné tak, aby se neodírala kůže a neomezoval krevní oběh. Zároveň musí i při lehkém sevření rukojeti držet hůl pevně v ruce - při odpichu z hole se dlaň otevírá a poslední moment síly je přenášen právě přes poutko. Mělo by být nastavitelné podle velikosti dlaně, která bude například v zimě zvětšená o rukavici, a mělo by umožňovat maximální rozsah pohybu. Praktickou vlastností je snadná manipulace s poutky. Nejdokonalejší poutko současnosti „Trigger 3 - Shark“ vyvinula firma Leki.
Většina síly, kterou do opření o hole vkládáme, by se měla přenášet dolů nikoliv rukojetí, ale poutkem, které je připevněno k horní části rukojeti. Do tohoto poutka byste měli vložit ruku zespodu a poté uchopit rukojeť tak, abyste uchopili i poutko. Popruh pak prochází pod rukou a nahoře nad zápěstím. Při správném úchopu se opíráme hlavně o pásek, takže prakticky není nutné dotahovat prsty na rukojeti. Správný úchop také zvyšuje bezpečnost. Pokud zakopnete nebo ztratíte rovnováhu na kluzkém povrchu, instinktivně tyč pustíte z ruky a ta bude viset na poutku pod zápěstím. Pokud upadneme - opět reflexivně - budeme se snažit pád zmírnit rukama, ve kterých už tyč nedržíme. Poutka snižují únavu rukou a není třeba hůl silně svírat - pokud je poutko správně nasazené, hůl vám nevypadne.
Hroty a talířky
Endový hrot z tvrdokovu slouží k odrážení od povrchu, bývá miskového tvaru. Nejčastěji se používají hroty z karbidu Wolframu, zřídka hroty ocelové. Koncový hrot z tvrdokovu slouží k odrážení od povrchu, bývá miskového tvaru. Špičaté hroty jsou výhodné na zledovatělém povrchu. Hroty trekových holí se obvykle vyrábí z oceli či wolframu.
Čtěte také: Jak vybrat trekingové hole
Součástí výbavy hole je tzv. „botička“ - gumová násada na ocelový hrot, kterou používáme při chůzi po tvrdém povrchu (asfalt, udusaná hlína apod.). Výhodou je tlumení rázů i to, že hole neklapají jako podkovy koní. Gumové botičky jsou nezbytné pro pohodlnou chůzi po asfaltu. Jejich nevýhodou je jednak poměrně rychlé opotřebení a pak jejich nepříjemná vlastnost se opakovaně ztrácet. Při chůzi po asfaltu nebo silně kamenitém terénu by měly být na hroty holí nasazeny gumové hroty (obvykle dodávané výrobcem). V tvrdém terénu můžeme chodit s holemi bez talířků.
Talířky nad hroty zajistí, aby se hole nebořily do sněhu, nebo nezasekly mezi kameny. Větší talířek je vhodný do zimy, protože se tolik nepropadá sněhem (zimní turistika, na sněžnice, skialpy). Hole se většinou dodávají s větším počtem těchto komponentů. Obecně platí, že čím menší je průměr talířku, tím tvrdší by měl být povrch na který budou hole používány. Většinou jsou ve výbavě holí dva typy, jedny větší a jedny menší. Jejich primárním úkolem je tlumení nárazů na tvrdém povrchu. Pokud po něm nejdete, můžete je sundat. Malé talířky jsou užitečné při chůzi po písčitých nebo blátivých úsecích. V zimě budete potřebovat velké talířky. Hůl bez talířku se do takové půdy zapíchne prakticky bez odporu, takže nemáme šanci ji použít jako oporu.
Systém fixace segmentů
Nejčastější fixace segmentů se dělí na dva druhy, Fast Lock (páčka s objímkou) a šroubovací Twist Lock. Oba tyto systémy lze brát i jako letní (šroubovací systém) a zimní (zámkový Fast Lock systém). Páčkový lze totiž odemknout snadno i v rukavicích, šroubování není v rukavicích žádný med. Zámkový (páčkový) systém Fast Lock je sice o něco těžší, ale zdaleka nejrozšířenější a nejjednodušší. Lze jím totiž velmi snadno hole nastavit, pouhým povolením objímky se segment hole stane snadno posuvným. Šroubovací jsou lehčí (není třeba žádný systém navíc), ale pomalejší. Pro orientaci na trhu ještě doplňuji tzv. Z-systém, což jsou segmenty protažené lankem. Hůl tak přizpůsobujete pomocí stahování a povolování, fixace je možná pomocí rychloupínáků.
Antishock systém
Odpružené hole disponují systémem antishock. Jedná se o pružinový systém, který slouží k tlumení nárazů. Skládá se z vnitřní pružiny s malou vůlí, která umožňuje několikacentimetrové pružení. Jsou vhodné pro nenáročné turisty. Většina holí s odpružením disponuje jeho přepínáním, takže jej můžete jak zapnout, tak i vypnout. Samostatným a poněkud problematickým se jeví výběr hole s odpružením. Tento systém má teoreticky za cíl absorbovat část energie při dopadu hole. Je efektivní, ale jen pro chůzi z kopce. Do kopce bude působit proti vašemu úsilí. Systém by tedy měl být uzamykatelný. Mnozí shledávají tyto „antishock“ systémy úplně kontraproduktivní, neboť krom vyšší ceny jsou hole i těžší.
| Typ hole | Nastavitelná délka | Skladnost | Odolnost | Využití | Poznámky |
|---|---|---|---|---|---|
| Teleskopické | Ano | Střední (trojdílné dobrá) | Dobrá | Univerzální, trek | Nejrozšířenější typ |
| Skládací | Ano (fixace lankem) | Výborná | Střední | Ultralehká turistika, běh | Velmi kompaktní |
| Pevná délka | Ne | Nízká | Výborná | Nordic Walking, rovný terén | Nejlepší tlumení, pro specifické použití |
Jak nastavit a používat trekové hole
Správná délka holí
Než se vydáte na trekingovou túru s trekingovými holemi, je nejdříve důležité zvolit správnou délku. Když se hole opírají o zem a ruka drží rukojeť, mělo by být předloktí rovnoběžné se zemí a tvořit s paží pravý úhel. Takto stanovená délka je minimální hodnotou. Při chůzi po rovině by vaše ramena a předloktí měla svírat úhel 90 stupňů. Pro přesný výběr vhodné délky trekových holí se řiďte jednoduchým pravidlem: vaše výška krát 0,7, případně 0,75. Pokud začínáte a jste spíše rekreační chodci, volte kratší hole (např. výška 168 cm x 0.7 = 117,6 cm, volím holi o velikosti 115 cm). Máte-li v plánu kondiční až sportovní přípravu, kloňte se k delším holím.
Čtěte také: Postupy pro odstranění asfaltu
U trekingových holí s nastavitelnou délkou je třeba dbát na to, aby umožňovaly nejen prodloužení oproti původní naměřené délce, ale také zkrácení. Při strmých stoupáních se vyplatí je zkrátit, abyste pohodlně dosáhli výš a udrželi si stabilní polohu. Užitečné mohou být i nenastavitelné hole s o něco delší konstrukcí, než je dříve uvedená míra. Naopak prodloužení trekových holí je nutné při sestupu z prudkého svahu - usnadňuje to udržení rovnováhy. Stejně jako při lezení můžete využít specifického tvaru rukojeti a hůl ještě prodloužit. Při každé změně délky tyče je nutné se ujistit, že je mechanismus, který to umožňuje, dobře zajištěn. Změna délky hole podle sestupu a výstupu je zásadní. Přesvědčte se také, že ani po řádném zatlačení na zafixovanou hůl nedochází k jejímu zkracování. Taková hůl, která po zatlačení kolabuje, jak anténa od rádia může být extrémně nebezpečná.
Technika chůze
Když jdeme do kopce, je výhodnější hůlky zapíchnout mírně pod ostrým úhlem vůči svahu, ne kolmo ke svahu. Mnohem lépe tak zaberete. Při stoupání používejte hůlky opravdu aktivně, žádné šolíchání. Přirozeně nejspíše půjdete rukama vůči nohám jako při běhu - při kroku levou nohou půjde pravá ruka s hůlkou dopředu a naopak. Neprotahujte hůl příliš dopředu - to by nepomohlo ani s rovnováhou, ani s odrazem. Aby mělo použití trekových holí požadovaný přínos, je třeba je zatížit. To samozřejmě neznamená snažit se pokaždé přenést na hůl co největší váhu, protože ji nechcete zarážet co nejhlouběji do země. Příliš mírným opřením se o tyče se však připravujeme o jeden z hlavních přínosů jejich používání, a to odlehčení tlaku na kyčelní, kolenní a hlezenní kloub.
Při rychlé chůzi může být nepohodlné opírat se o hole při každém kroku, protože po sobě jdoucí pohyby rukou následují příliš rychle a nakonec vyplýtváme tolik energie na „mávání“ rukama, kolik ušetříme opřením se o hole. Při běhu je pak nutné vynechat dva, nebo dokonce čtyři kroky. Udělejte dva kroky s holemi a další dva nebo čtyři kroky hole nepoužívejte. Při výstupu do velmi strmého kopce můžete také použít techniku vedení obou holí současně. Odrážením oběma rukama vytváříme mnohem větší sílu, která nás tlačí vzhůru, a navíc získáme třetí opěrný bod zvyšující stabilitu. Při stoupání nebo klesání upravte délku o cca 5 cm, abyste zachovali 90° úhel. Při sestupu nedávejte hole přímo před chodidla - pokud uklouznete a hole budou těsně před vámi, můžete o ně zakopnout.
Při traverzech by bylo nejlepší jednu tyč zkrátit a druhou prodloužit tak, abychom se mohli pohodlně, bez ztráty rovnováhy, opřít o obě. Pokud je takový úsek stezky nebo cesty dlouhý, je to skutečně vhodné udělat. Stezky překonávající prudké svahy se však často berou cikcak, aby se snížil jejich sklon. Na takové stezce každou chvíli měníte polohu vůči svahu a jdete buď vpravo, nebo vlevo čelem k úseku svahu vedoucímu vzhůru. Výměna holí každých několik minut by byla značně nepříjemná, ale i k tomu existuje jednoduchý způsob.
Přeprava holí
Vzít si s sebou do hor hole samozřejmě neznamená, že je musíme používat neustále. Na delších úsecích trasy, kde necítíte potřebu je použít, je nemusíte nosit v ruce. Téměř všechny batohy mají na přední straně vyhrazená poutka pro připevnění trekových holí. Existují také modely, které jsou vybaveny řešením pro rychlé připevnění a odejmutí holí, aniž byste museli batoh sundávat. Nejčastěji se jedná o dvě poutka. Jedno se nachází ve spodní části batohu, poblíž spodního bodu uchycení výztuhy, a druhé zhruba v polovině této výztuhy. Nefixujte se na své hole tam, kde to nedává smysl a někdy je připněte zpátky na batoh (mimochodem modernější bágly na to mají speciální úchyt, díky kterému je snadno připnete za pochodu a nebudou vám překážet).
tags: #trekove #hole #na #chuzi #po #asfaltu