Cestování je zábavné, úžasné, dokonce i život měnící. Může však být také únavné, stresující a vyčerpávající. Zmeškané spoje, zpožděné lety, křičící miminka a cestující bez ponožek, kteří se snaží „sdílet“ vaši loketní opěrku - to je dost, aby to přivedlo dospělého člověka k šílenství. A dlouhé lety mohou být obzvláště obtížné bez správných nástrojů, které vás udrží při zdravém rozumu.
Zabalením správného vybavení však můžete změnit vše. Dlouhý 10hodinový let se může proměnit v relativně klidný a relaxační zážitek z cestování, doplněný dobrými koktejly, zdřímnutím velikosti batolete a hodinami užívání si všech vašich oblíbených knih, filmů a hudby v hlukově izolovaném blahu.
Naši redaktoři a spisovatelé, kteří jsou posedlí cestováním, pravidelně testují zavazadla, wellness produkty a cestovní gadgety. Vyřazujeme to, co nefunguje, a zbytek s vámi sdílíme. Pokud se chystáte na dlouhý mezinárodní let, nejprve: Gratulujeme! Ale také, možná si budete chtít zabalit některá nebo všechna z těchto doporučení níže. Toto jsou ty nejlepší nezbytnosti pro dlouhé lety, které vás udrží v pohodě, klidu a soustředění na vaší příští dovolené.
Zavazadla a tašky
- Monos Carry-On Pro Plus: Udržení vaší výbavy pro dlouhé lety v perfektním stavu začíná se správnými příručními zavazadly. Monos’ vlajková loď Carry-On Pro Plus patří mezi nejlepší, co jsme viděli, navíc vestavěná přední přihrádka poskytuje okamžitý přístup k vašim nezbytnostem.
- Filson Medium Rugged Twill Duffle Bag: Pokud je klasická taška přes rameno více vaším stylem, milujeme terénně a časem prověřenou Rugged Twill Duffle od Filson. Průmyslově pevná tkanina je určena pro cestování a objem 43 litrů je více než dost na to, aby se do ní vešly nezbytnosti na několik dní.
- Peak Design Travel Backpack 30L: Jen málo společností ví, jak uspořádat vaše nezbytnosti pro dlouhé lety, jako Peak Design. Jeho Travel Backpack 30L je elegantní, pohledný a dokonce se rozšiřuje s množstvím úložného prostoru, kapes a kapsiček pro organizaci veškerého vašeho vybavení.
- Nomatic Compression Packing Cubes: Jen málo věcí usnadňuje balení více než balicí kostky. Nomatic’s jsou vysoce stlačitelné, takže vaše měkké zboží zabere mnohem méně místa ve vašich zavazadlech (zbývá více místa pro důležité věci, jako jsou Toblerone a alkohol z duty-free).
- Matador FlatPak Waterproof Toiletry Case: Nic nemůže zkazit dobrou dovolenou jako prosakující toaletní potřeby, které se rozlijí po vašem oblečení, gadgetech a vybavení. Udržujte své tekutiny v karanténě s touto nepropustnou taškou na toaletní potřeby s rolovacím uzávěrem.
- Timbuk2 Vapor Sling Crossbody Bag: Mějte všechny nezbytnosti pro váš příští dlouhý let po ruce s touto taškou přes rameno nové úrovně. Se čtyřmi kapsami a vyhrazenou přihrádkou na notebook je ideální pro udržení všeho uspořádaného pod sedadlem.
Technika
- Nomad 65W Power Adapter: Pokud budete mít štěstí, možná budete mít přístup k jedné elektrické zásuvce na vašem příštím dlouhém letu. Zdvojnásobte svůj potenciál nabíjení, abyste udrželi všechny vaše gadgety v chodu s touto duální rychlonabíječkou USB-C.
- Going Premium Membership: Tato „předdlouhodobá letová“ nezbytnost je ve skutečnosti služba sledování letenek, která sleduje vaše preferovaná letiště a upozorňuje vás, když ceny klesnou. Předplatitelé ušetří v průměru 200 $ na vnitrostátních letech a neuvěřitelných 500 $ na mezinárodních letenkách - to vše za pouhých 49 $/rok.
- Ugreen 145W Portable Power Bank: Většina z nás by raději zapomněla zabalit spodní prádlo než smartphone a další gadgety. Ujistěte se, že jste vybaveni přenosným napájením, které potřebujete pro všechny své základní gadgety na dlouhém letu s touto robustní power bankou.
- Rakuten Kobo Sage eReader: Vezměte si s sebou všechny své oblíbené audioknihy a knihy na váš příští dlouhý let. E-ink displej bez odlesků umožňuje čtení jako z papíru a celé zařízení je vodotěsné, aby bylo chráněno proti nešikovným spolucestujícím a dětem s lepkavými prsty.
- Technics True Wireless Noise Cancelling Earbuds II (EAH-AZ40M2): Tyto zcela nové, nízkoprofilové sluchátka od Technics jsou naším novým favoritem pro dlouhé lety. Jsou navrženy s technologií aktivního potlačení hluku nové generace a vydrží až 12 hodin s přiloženým nabíjecím pouzdrem.
- Sony WH-1000XM5 Wireless Headphones: Pokud jsou sluchátka s potlačením hluku jedinou věcí, která vás udržuje při zdravém rozumu při cestování, ale sluchátka do uší nejsou váš šálek čaje, pořiďte si tyto nejlepší cestovní sluchátka. Životnost baterie 30 hodin je dostatečná na to, abyste procestovali svět - doslova.
- Apple AirTag: Pokud nás minulý rok (zpráv o ukradených zavazadlech) něco naučil, je to to, že Bluetooth trackery mají cenu zlata. Sledujte všechna svá zavazadla - dokonce i příruční - s levným a jednoduchým AirTagem.
- Perilogics In-Flight Airplane Phone Holder Mount: Pro ty maratonové filmové seance v letadle chcete vědět, že můžete pohodlně sledovat obrazovku smartphonu po celé hodiny. Tento 360stupňový držák na stolek vám umožňuje otáčet a naklánět ho, jakkoli chcete.
Oblečení
- Houdini Power Houdi: Měkké, teplé a neuvěřitelně pohodlné - jediné tři věci, které hledáme u perfektního fleecu. Houdini’s Power Houdi splňuje všechny tyto požadavky, je k dispozici v desítkách barev a je vyroben z tkaniny schválené Bluesign.
- Paka Apparel Men's Tee: Alpaka se snaží sesadit Merino vlnu jako hlavní přírodní funkční vlákno. Příklad: Paka’s T-Shirt. Je měkké, lehké a odvádí pot jako šampion. Navíc nedrží pachy.
- Vuori Sunday Performance Jogger: Vylepšete svůj příští celodenní (a možná i celonoční) let se správnými cestovními kalhotami. Vuori’s Sunday Performance Jogger je hedvábně měkké, lehké a pletená tkanina odvádějící pot vás udrží v suchu a pohodlí.
- Reef Swellsole Neptune: Pokud nošení pantoflí v letadle není vaše věc, chápeme to. Tyto nazouvací cestovní boty jsou další nejlepší věcí. Snadno se nazouvají a vyzouvají pro váš další dlouhý let, pak se podpora paty vrátí zpět, aby se nosily jako „normální“ tenisky, jakmile přistanete.
- Buff Multifunctional Headwear/Neckwear: To by mohlo být nejuniverzálnější cestovní pokrývka hlavy, jakou kdy budete vlastnit. Je to nákrčník, čepice, nebo dokonce maska na oči v nouzi.
- Bombas Solids Ankle Socks: Extra odolná bavlněná tkanina Bombas, která je také neuvěřitelně pohodlná, je ideální pro dlouhé cesty.
Nezbytnosti
- Yeti Yonder Water Bottle: Zůstat dobře hydratovaný je pro cestovatele druhá nejdůležitější věc (po zabalení telefonu, samozřejmě). Tato nová láhev na vodu od Yeti je ultralehká a široké hrdlo usnadňuje plnění na letišti.
- Tuft & Needle Anywhere Travel Blanket: Tuft & Needle balí veškerý komfort a chytrost svých nejlepších matrací do této jednoduché prošívané cestovní deky. Je měkká, lehká a malá do vlastní všité kapsy.
- Distil Union Passport Cover+: Tento minimalistický obal na pas od Distil Union je vše, co potřebujete, a nic, co nepotřebujete. Je jednoduchý, pohledný a nabízí překvapivé množství úložného prostoru pro karty, zápisník, pero, SIM kartu a samozřejmě pas. Bonus: Je to také RFID peněženka.
- Nemo Fillo Elite Luxury Pillow: Pokud zakřivené cestovní polštáře nejsou vaše věc, tradičnější, ultra-skladný nafukovací cestovní polštář od Nemo je perfektní alternativou. Je pratelný v pračce, malý do batohu a je stejně měkký a pohodlný jako váš polštář doma.
- Maliton Inflatable Travel Footrest Pillow: Není žádným tajemstvím, že sedadla v letadle v ekonomické třídě jsou hrozná. Vylepšete si svůj příští zážitek z cestování v ekonomické třídě s touto nastavitelnou nafukovací podnožkou, aby se vaše sedadlo cítilo více jako lehátko - téměř.
- Verve Coffee Roasters Craft Instant Coffee (Bronson Blend): Možná mají skvělou kávu tam, kam míříte, ale na dlouhém letu žádnou nenajdete. Zabalte si pár těchto sáčků instantní kávy od Verve Coffee, abyste si vylepšili svůj zážitek z kávy v letadle.
- W&P Craft Cocktail Kit: Je těžké najít slušný koktejl na většině letů, zejména v ekonomické třídě. W&P’s Craft Cocktail Kit obsahuje vše (kromě alkoholu), co potřebujete k přípravě svého oblíbeného nápoje do kompaktní, letadlem připravené plechovky.
- Moleskine Passion Journal (Travel): Vzpomeňte si na místa, která jste právě opustili, nebo na místa, kde jste nikdy předtím nebyli. Je to na vás s tímto pohledným vášnivým deníkem, který je účelně navržen tak, aby zaznamenával vaše osobní dobrodružství.
- Mack's Pillow Soft Silicone Earplugs: Měkké, tvarovatelné a extrémně účinné, tyto silikonové špunty do uší jsou naším hlavním nástrojem pro blokování světa na dlouhém letu.
- Travelon Micro Travel Scale: Cestujte dostatečně dlouho a nakonec se stanete obětí příručního zavazadla „přes limit váhy“. Vyhněte se takovým překvapením s touto ultra-skladnou váhou na zavazadla.
Wellness
- Goodonya Hydrate Organic Electrolyte Powder: Nestačí se jen hydratovat na cestě. Potřebujete také spoustu soli a dalších elektrolytů. Tento organický prášek s nízkým obsahem cukru je plný všech výše uvedených látek a skvěle chutná.
- Wilde Chips Thin and Crispy Chicken Chips: Najít zdravé jídlo je těžké, zvláště v dlouhých cestovních dnech. Ukojte svůj hlad a touhy s těmito chutnými kuřecími proteinovými chipsy.
- EltaMD UV Clear Face Sunscreen SPF 46: Cestující ve vysokých nadmořských výškách jsou na každém letu vystaveni překvapivému množství nefiltrovaného slunečního světla. Chraňte svou drahocennou tvář s tímto dermatologem doporučeným opalovacím krémem na obličej.
- Ostrichpillow Eye Mask: Dlouhé lety jsou mořem lidskosti. Když jste připraveni vše zablokovat a usadit se na zdřímnutí v letadle, tato jednoduchá maska na oči od Ostrichpillow je hedvábně měkká a zcela zatemní veškeré světlo.
- Youth To The People Adaptogen Soothe + Hydrate Activated Mist: Dlouhé lety mohou zanechat vaši tvář suchou, podrážděnou a prostě nechutnou. Tento cestovní sprej na obličej hydratuje vaši pokožku, zklidňuje zarudnutí a zanechává vás svěží a připravenou na přistání.
- Duke Cannon Supply Co. Balm 140 Tactical Lip Protectant: Nezapomeňte chránit i své rty (koneckonců jsou součástí vašeho obličeje)! Tento „urážlivě velký“ ochranný balzám na rty je veganský, schválený veterány a má lahodnou chuť krvavého pomeranče s mátou.
- Philips Norelco Travel Men's Shaver: Nic vás neudělá opět člověkem jako čištění zubů a dobré oholení. Tento elektrický holicí strojek od Philips Norelco vám pomůže s tím druhým a je dostatečně skladný, abyste si ho mohli schovat do příručního zavazadla pro úpravy uprostřed letu před přistáním.
- Aesop Resurrection Rinse-Free Hand Wash: Nechte dezinfekční prostředek na ruce z dollar store doma. Vylepšete si na tento bezoplachový pěnivý gel na ruce, který úžasně voní a zanechává vaše ruce řádně hydratované.
- hello Fresh Mint Mouthwash Concentrate: Balení jumbo láhve ústní vody není pro cestovatele s příručním zavazadlem možné. Každá láhev tohoto cestovního koncentrátu je kompatibilní s TSA. Stačí smíchat s vodou, vyplachovat po dobu 30 sekund a „pokračovat“ (chápete?).
- CBDistillery Deep Sleep Synergy+ Gummies: Když melatonin nestačí k tomu, abyste spali na dlouhém letu, ale léky na předpis jako Ambien jsou příliš, sáhněte po těchto želé s THC a CBD pro hluboký, klidný spánek v letadle.
Protahování pro dlouhé lety
Dlouhé lety mohou být náročné na vaše tělo, a proto je nesmírně důležité se správně protahovat. I když je to relativně vzácný stav, je to velký důvod, proč se chceme protahovat před nástupem na let trvající déle než čtyři hodiny. Hluboká žilní trombóza (DVT) je stav, při kterém se krevní sraženina tvoří v hluboké žíle, obvykle v lýtkovém nebo stehenním svalu.
Je důležité se protahovat v dnech před letem, ale i během něj.
Čtěte také: Inovativní řešení pro ploché střechy
Protahování před letem
Zde začneme s protahováním, které můžete vyzkoušet ještě předtím, než nastoupíte na let.
- Protahování lýtek (Pozice psa s hlavou dolů): Začněte na všech čtyřech (ramena nad zápěstími a boky nad koleny), poté se zvedněte do pozice psa s hlavou dolů s boky směrem k obloze. Střídavě ohýbejte jedno koleno, zatímco druhé narovnáte, a střídejte se tam a zpět, čímž si hluboce protáhnete lýtka.
- Inchworm (Měkkýš): Začněte stát s chodidly na šířku boků. Ohněte se v bocích a dotkněte se prstů na nohou v předklonu. Projděte rukama ven a přejděte do planku. Poté spusťte boky a podívejte se nahoru, protáhněte si spodní část zad. Otočte pohyb a vraťte se do stoje.
- Protahování "čtyřky" ve stoje: Stůjte na levé noze, překřižte pravou nohu přes levé koleno, čímž vytvoříte číslo čtyři s nohama. Ohněte levou nohu a spusťte boky, abyste cítili protažení na vnější straně pravého boku. Poté se vraťte do stoje a opakujte na druhé straně.
- Zvedání pat: Postavte se s chodidly na šířku boků a zvedněte se na špičky nohou, stiskněte zadní stranu nohou. Spusťte se zpět dolů a opakujte. Pro rovnováhu můžete použít židli nebo stěnu.
Protahování během letu
Je běžné pociťovat napětí a ztuhlost v krku, dolní části zad a bocích po hodinách sezení ve stejné poloze. Sedněte si s chodidly na podlaze namísto s překříženýma nohama. Překřížené nohy nebo sezení v nepohodlných polohách může vést k ještě větším křečím a zvyšuje vaše šance na krevní sraženiny.
Projděte se každou jednu nebo dvě hodiny. To není nejjednodušší, protože v letadle není kam jít a můžete naštvat osobu sedící v uličce, ale je to pro dobrou věc. Pak, jakmile jste v koupelně, protáhněte, co můžete. Někteří lidé dělají dřepy, aby rozproudili krev. Možná se dotknete prstů na nohou, abyste protáhli hamstringy.
- Kroužení kotníků: Jednoduše zvedněte nohu a otáčejte kotníky po směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
- Nožní pumpy: S chodidly na podlaze zvedněte prsty na nohou s patami na zemi. Poté, když vrátíte prsty na nohou na podlahu, zvedněte paty.
- Objímání kolene: Ze sedu se mírně předkloňte, abyste objali jedno z kolen. Zvedněte koleno, abyste ho objali k hrudi.
- Kroužení krkem: Držte ramena dole a uvolněná, spusťte pravé ucho k pravému rameni. Jemně rolujte krkem zprava doleva, s bradou přes hruď.
- Kroužení rameny: Kroužte rameny dopředu, nahoru k uším a poté dozadu a dolů.
- Protahování "čtyřky" v sedě: V sedě položte pravý kotník na levé koleno. Předkloňte se a zatlačte na pravé koleno, abyste cítili protažení v pravém boku. Uvolněte a opakujte na druhé straně.
- Sedící kočka-kráva: Tato pozice zlepší pohyblivost páteře a sníží napětí v dolní části zad. S boky posunutými od opěradla sedadla (co nejvíce, jak vám prostor pro nohy dovolí), položte ruce na kolena a sedněte si vzpřímeně. Nadechněte se, jak natáhnete záda a podíváte se nahoru ke stropu letadla, nechte pánev se zaklonit dopředu a pociťte oblouk v páteři. Při výdechu zaoblete páteř a podívejte se dolů k nohám, zastrčte kostrč.
- Sedící rotace trupu: Udržujte vzpřímené držení těla, zatímco položíte levou ruku na pravé koleno a pravou ruku na loketní opěrku vedle sebe. Otočte se doprava. Opakujte na druhou stranu.
- Protahování hamstringů: Natáhněte jednu nohu pod sedadlem před vámi. Když si položíte ruce na stehno, nechte pánev se zaklonit dopředu a projděte rukama dolů po noze, dokud nepocítíte protažení na zadní straně nohy.
- Protahování krku: Položte jednu ruku pod hýždě a druhou ruku na hlavu, zatímco držíte nos rovně dopředu, a ohněte ucho k rameni. Udělejte 5 dechů a nechte hlavu měknout do strany, zatímco cítíte protažení na opačné straně krku. Pokud je toto protažení příliš intenzivní, odstraňte ruku zpod hýždí.
Důležité rady pro dlouhé lety
Je tak důležité zůstat hydratovaný. Kokosová voda a jiné nápoje plné elektrolytů udělají zázraky, aby pomohly s průtokem krve. Také se vyhněte přílišnému množství kávy nebo alkoholu. Ano, to znamená říci ne bezplatnému vínu, které je k dispozici na dlouhých letech.
Všechna výše uvedená protahování by měla být bezbolestná! Pokud zjistíte, že máte neustále bolesti, zvažte vyhledání odborné pomoci od fyzioterapeuta nebo lékaře, aby zjistili příčinu vaší bolesti. Fyzioterapie je skvělý zdroj pro zvládání mnoha stavů v celém těle a může pomoci zlepšit celkové držení těla a povědomí o těle.
Čtěte také: Hydroizolace šikmé střechy - montáž
V dnech před letem bude velmi prospěšná 30 až 45minutová mírná cvičební rutina.
I když dlouhé lety mohou být náročné, s tím správným vybavením a pravidelným protahováním se můžete cítit svěží a připraveni na dobrodružství, jakmile přistanete.
Čtěte také: Postup opravy panoramatické střechy BMW