Patní ostruha je zdravotní problém, který může značně ovlivnit kvalitu života. Přichází náhle, ale s intenzivní bolestí, která činí každý krok utrpením. Tento lidský neduh je zde už po dlouhá staletí. Vždy totiž lidé těžce pracovali, dlouho stáli či vyvíjeli nepřiměřený tlak na patu. Přes deset procent populace v Česku se setkává s tímto nepříjemným problémem.
Co je patní ostruha a jak vzniká?
Patní ostruha je malý kostní výrůstek, který se tvoří na patní kosti. Může se nacházet buď na spodní straně paty, nebo vzadu v místě úponu Achillovy šlachy. Tento výrůstek sám o sobě bolest nezpůsobuje - problémem je zánět okolních měkkých tkání, ke kterému dochází v důsledku nadměrného zatížení.
Příčiny vzniku patní ostruhy
Vznik patní ostruhy a plantární fasciitidy je výsledkem kombinace několika faktorů, které vedou k chronickému přetěžování chodidla. Mezi hlavní příčiny patří:
- Nesprávná a nekvalitní obuv: Nepadnoucí boty mohou vést k tomu, že noha je stavěna do špatné polohy, což způsobuje nesprávné rozložení tlaku.
- Trvalé přetěžování paty nebo dlouhé stání: Dlouhodobé stání nebo chůze, opakované doskoky a nárazy například při běhu, mohou vést k přetížení šlach, vazů a svalů upínajících se k patě.
- Nadváha a obezita: Zvýšená tělesná hmotnost klade na chodidla větší zátěž.
- Deformace chodidla: Plochá noha nebo vysoký klenutý nárt mohou měnit biomechaniku chůze a zvyšovat tah na plantární fascii.
- Úrazy chodidla: Předchozí zranění mohou predisponovat k rozvoji ostruhy.
- Revmatické onemocnění: Některá revmatická onemocnění mohou být spojena se záněty šlach a vazů.
- Zvyšující se věk: S věkem se snižuje elasticita tkání, což může zvyšovat riziko.
Pokud se zánět plantární fascie neléčí, tělo se snaží bránit a vytvoří novou kostní tkáň v oblasti paty - ostruhu. Tělo v takové chvíli bojuje se vzniklým podrážděním tak, že se snaží patu zpevnit ukládáním vápenatých solí a v důsledku toho následně vzniká právě ostrý výběžek.
Příznaky patní ostruhy
Hlavním poznávacím znakem je ostrá, bodavá bolest v oblasti paty, zejména při prvních krocích po ránu nebo po delším sezení. Bolest se zhoršuje při chůzi na tvrdém povrchu nebo při delší fyzické aktivitě. Může se objevit znenadání, o to intenzivnější bolest působí při každém kroku. Tato bolest se však objevuje nejčastěji pouze při našlapování, takže v klidovém režimu nemusíte mnohdy ani nic zpozorovat. Patní ostruha dokáže výrazně znepříjemnit každodenní život. Bolest paty může omezovat chůzi, sport i běžné denní aktivity.
Čtěte také: Průvodce světem cihlových fasádních obkladů
Bolí vás pata po ránu, když vstanete z postele? Je bolest ostrá a pichlavá, jako byste šlápli na střep? Nemůžete na patu došlápnout, když vstanete od stolu nebo vystoupíte z auta? Zhoršuje se bolest paty po delší chůzi nebo jiném pohybu? Bolí vás kromě paty také lýtka a achillovka (místo, kde se lýtko napojuje na patu)? Čím víckrát jste odpověděli ANO, tím je pravděpodobnější, že vás skutečně zastihl zánět plantární fascie a možná už dokonce přerostl do ostruhy patní kosti.
Léčba patní ostruhy: Přehled metod
Léčba patní ostruhy většinou vyžaduje kombinaci několika přístupů. Úspěch léčby patní ostruhy spočívá v kombinaci několika metod, které společně působí na příčinu i příznaky. Důležité: Neléčená patní ostruha se časem zhoršuje, čímž se zvyšuje bolest a snižují se možnosti neinvazivní léčby. Léčba patní ostruhy může být zdlouhavá, ale mnoho mírnějších případů lze řešit pomocí přírodních prostředků.
Ortopedické pomůcky a obuv
Základem léčby patní ostruhy je odlehčení přetěžovaného chodidla, s čímž vám pomůžou ortopedické pomůcky, které fungují jako pasivní terapie při každém vašem kroku. Boty by měly být pevné a opatřené ortopedickou vložkou. Vhodné pomůcky mohou být dobrým doplňkem při řešení potíží s patní ostruhou. V akutní, nejbolestivější fázi vám okamžitou úlevu přinese měkká podpatěnka, která tlumí tvrdé nárazy při došlapu a snižuje tlak přímo na bolestivé místo.
Dlouhodobé řešení představují kvalitní ortopedické vložky. Ty nejenže změkčují došlap, ale také aktivně korigují postavení chodidla. Na rozdíl od samotných podpatěnek podpírají celou klenbu chodidla, čímž pomáhají napravit nesprávné držení nohy a rovnoměrněji rozložit váhu těla. Tím snižují přetížení patní kosti a plantární fascie, což vede ke zmírnění bolesti při pohybu i stání. Zdravotní vložky na patní ostruhu mívají v patní části speciálně tvarované lůžko nebo extra změkčení. Vyplatí se také investovat do zdravotní obuvi. Obuv by měla mít anatomicky tvarovanou stélku a měkké podrážky, které zmírní došlapy.
Cvičení a masáže
Kromě pomůcek je velmi důležité zařadit pravidelné cvičení. Masážní míčky nebo obyčejný tenisový míček patří mezi jednoduché a velmi účinné pomůcky. Cílená masáž je ideální způsob, jak uvolnit ztuhlá místa, zlepšit prokrvení a podpořit tak regeneraci. Ideálním pomocníkem je masážní ježek. Masáž patní ostruhy provádějte jemně. Můžete použít masážní míček nebo jen ruce. Důležité je masírovat chodidlo od paty ke špičkám, zaměřit se na oblast pod patou a protahovat chodidlo. Vhodné jsou cviky, které upevňují nožní klenbu.
Čtěte také: Jak na instalaci cihlového obkladu?
Doporučené cviky:
- Protažení lýtkových svalů: Postavte se čelem ke zdi, opřete se o ni rukama. Jednu nohu pokrčte dopředu a druhou (tu, kterou protahujete) zanožte co nejdále dozadu. Celé chodidlo zadní nohy musí zůstat na zemi a pata se nesmí zvedat.
- Protažení plantární fascie: Posaďte se na židli a položte kotník bolavé nohy na koleno druhé nohy. Jednou rukou uchopte prsty na noze (zejména palec) a jemně je přitahujte směrem k holeni, dokud neucítíte tah v plosce nohy.
- Posilování svalů chodidla: Posaďte se na židli, na zem před sebe položte malý ručník. Pouze pomocí prstů na nohou se snažte ručník skrčit a přitáhnout pod chodidlo.
- Jemné protahování chodidla: Jednou rukou zafixujte patu a druhou uchopte prsty. Chodidlo jemně protáhněte směrem k sobě.
- Masáž chodidla pomůckou: Položte chodidlo na pomůcku a pomalu přejíždějte po celé délce plosky od paty k prstům.
- Tlak na bolestivé místo: Postavte se chodidlem na místo, kde cítíte bolest. Nechte působit tlak a snažte se bolest klidně prodýchat.
- Zvedání na špičky: Pomalu se zvedněte na špičky a poté spouštějte paty dolů pod úroveň schodu.
- Masáž lýtkových svalů: Pomocí masážního válce (rolleru) pomalu přejíždějte po lýtkových svalech. Poté se kontrolovaně vraťte zpět do výchozí polohy.
Adjustační ponožky pomáhají uvolnit prsty a podpořit jejich přirozené postavení. Aktivují totiž svaly a pomáhají nohám, aby si vzpomněly na správné nastavení. Pozor, v adjustačních ponožkách nechoďte. Noste je na noc.
Lokální masti a tejpy
Účinné látky lokálně aplikovaných mastí, krémů a gelů pronikají přímo k místu problému a mohou přinést rychlou úlevu. Ideální jsou přípravky obsahující nesteroidní antiflogistika, jako je ibuprofen nebo diklofenak. Nanášejte je nejen na patu, ale po celé délce chodidla, protože zanícená plantární šlacha vede od paty až k prstům. Gel či krém aplikujte 2-3× denně dle návodu, nejlépe na čistou a suchou pokožku. Nezapomeňte také na bylinné masti a balzámy s přírodními protizánětlivými účinky, například konopné mazání DOLOR-END nebo kostivalovou mast.
I tejpování patní ostruhy je další užitečný pomocník, který vás podpoří. Správně aplikovaný tejp dokáže mechanicky odlehčit plantární fascii, podpořit klenbu a okamžitě snížit bolest při chůzi. Co ale tejp vůbec neřeší, je příčina problému. Proto si ho nechte v záloze jako dočasnou úlevu při náročnějším dni, ale ne jako hlavní nástroj léčby.
Přírodní léčba a babské rady
Proto existuje spousta babských rad, jak na patní ostruhu vyzrát. V počáteční fázi je kromě výměny bot vhodné nasadit obklady.
Octové obklady a koupele
Ocet má protizánětlivé účinky. Proto se ocet na patní ostruhu často objevuje v babských radách jako pomocník při bolesti paty. A opravdu pomáhá. V lékárně si můžete běžně koupit octanovou mast. Je to ale spíše podpůrná léčba, když zánět podchytíte včas. Octové zábaly nebo koupele mají protizánětlivé vlastnosti a zároveň urychlují proces hojení a regenerace.
Čtěte také: Použití cihlového obkladu v exteriéru
- Octové zábaly: Hadřík namočte do směsi vody a jablečného octa v poměru 1:1, lehce vyždímejte a poté ji přiložte na patu a nechte působit alespoň 20-30 minut. Pozor, nesmí vás to pálit.
- Octové koupele: Přidejte jablečný ocet do lavoru s teplou vodou a namáčejte v něm nohy alespoň po dobu 15-20 minut. Pravidelné používání obkladů nebo koupelí může přispět k úlevě od bolesti a zánětu.
Zelné zábaly
Stejně jako artróza, tak se i patní ostruhy mohou léčit pomocí zelných zábalů. Stačí trochu nahřát zelný list, aby pustil šťávu, následně přiložit na bolavé místo, připevnit a nechat působit přes noc. Z mé zkušenosti je ještě lepší babskou radou zábal z hlávky zelí. Jednotlivé listy rozbijete paličkou na maso, obalíte s nimi patu, zavážete a necháte působit.
Cibulové obklady
Cibule je jedním z nejznámějších přírodních léků, který má široké využití při léčbě zánětů a bolestí. Obsahuje řadu aktivních látek, včetně flavonoidů a sírových sloučenin, které mají silné protizánětlivé, antibakteriální a analgetické vlastnosti. Cibule působí jako přírodní obklad, který proniká do pokožky a podporuje regeneraci tkání. Obsahuje látky, které snižují zánět a podporují uvolnění napětí v postižené oblasti. Při pravidelné aplikaci cibulových obkladů dochází ke zlepšení prokrvení, což podporuje hojení a přináší úlevu od bolesti.
- Příprava cibule: Vezměte čerstvou cibuli, oloupejte ji a nakrájejte na silnější plátky.
- Aplikace na patu: Položte plátek cibule přímo na bolestivé místo.
Další babské rady
- Kyška: Nezabere-li předchozí varianta, můžete vyzkoušet obklady z kyšky. Jedná se vlastně o ten samý proces, jen místo zelných listů použijete kyšku. I kyška by vám měla pomoci a i po kyšce by se měly problémy s patou prakticky vytratit.
- Kyselé mléko nebo podmáslí: Narůstající patní ostruhu natírat kyselým mlékem nebo podmáslím.
- Levandulová mast: Podobně lze aplikovat také levandulovou mast.
- Pití citronové vody: Ráno po probuzení vypít 1 dcl vody nebo neslazeného čaje s vymačkanou šťávou z půlky citronu a snídat až za dalších 20 minut. Dopoledne nejíst a opět 20 minut před obědem vypít 1 dcl vody nebo neslazeného čaje se šťávou z druhé půlky citronu.
- Obklady z černého bezu: Listy natrhat, s vodou rozmixovat a nechat vyluhovat. Před obkladem povařit a obklad, tak horký, jak se dá snést, přiložit na noc na patu. Už po týdnu velká úleva, ale ještě aspoň do 10 dnů pokračovat. 14 dnů přerušit a opět znovu 10 dnů obklady.
Bylinné přípravky pro vnitřní užití
Abychom mohli řešit problémy s Achillovou šlachou přírodní cestou, musíme volit prostředky protizánětlivé, ale také prostředky, které uvolňují vazivovou tkáň. Ve většině případů se doporučuje užívat přírodní látky také vnitřně. Ztuhlé tkáně nám mohou pomoci uvolnit byliny, které mají schopnost rozpouštět, například pýr, lopuch nebo přípravky z pupenů jasanu či buku. Ke zlepšení krevního oběhu se místně uplatňují pelargonie, echinacea anebo jinan.
Doplňky stravy
Pro zdraví šlach, vazů a kloubů je důležitá i správná výživa. Podpořte regeneraci tkání zevnitř pomocí doplňků stravy. Základním stavebním kamenem pojivových tkání, včetně plantární fascie, je kolagen. Jeho doplňování podporuje pevnost a pružnost tkání. Důležitý je také vitamín C, který je pro tvorbu kolagenu v těle nezbytný. Dalšími osvědčenými látkami v kloubní výživě jsou glukosamin a chondroitin. Jezte zdravě a výživně. Pokud máte zánět plantární fascie, tělo potřebuje energii, aby s ním mohlo bojovat.
Tabulka doporučených doplňků stravy
| Doplněk | Účinek | Doporučení |
|---|---|---|
| Kolagen | Podporuje pevnost a pružnost pojivových tkání. | Důležitý pro regeneraci plantární fascie. |
| Vitamín C | Nezbytný pro tvorbu kolagenu v těle. | Zvyšuje účinnost kolagenu. |
| Glukosamin | Podporuje zdraví kloubů a chrupavek. | Často se používá v kombinaci s chondroitinem. |
| Chondroitin | Pomáhá udržovat elasticitu chrupavek. | Synergický účinek s glukosaminem. |
| Hořčíkový olej | Prokrvuje tělo, uvolňuje napjaté svaly, zmírňuje zánět. | Vhodný k masáži unavených nebo namáhaných chodidel. |
Odborná léčba
Existuje i odborná léčba, jako jsou rázové vlny, injekce, chirurgický zákrok, které můžete samozřejmě podstoupit, když se tak rozhodnete. V nejtěžších případech se patní ostruha řeší operací či rázovou vlnou. Rázová vlna je taktéž pěkně bolestivá věc, impulsy vystřelují až k achilově šlaše. Nicméně, řada zkušeností naznačuje, že i tyto metody nemusí být vždy stoprocentně účinné.
Neléčená patní ostruha ale nezmizí sama od sebe. Protože nemá příčinu v samotné patě, ale ve svalech a šlachách okolo, samotný odpočinek na ni neplatí.
Prevence patní ostruhy
Patní ostruha se často vrací, proto se zaměřte i na prevenci. Základem prevence je v první řadě výběr vhodné obuvi. Před vzhledem dejte přednost pohodlí a rozhodně nevybírejte boty, které nohu vytáčí do nepřirozené polohy. Dobrou volbou může být ortopedická obuv. Pokud víte, že postavení vaší nohy není správné, zkuste se poohlédnout po ortopedických pomůckách, jako jsou vložky do bot či patěnky.
Vhodná pro patu a chodidlo není ani dlouhodobě strnulá pozice. Nebojte se proto pravidelně sundat boty a pořádně rozhýbat a procvičit prsty. Správnému oběhu pomůže také malá masáž, kterou si klidně můžete vyzkoušet sami. Je doporučováno snížit tělesnou váhu. Důležitou roli hraje regenerace a vyhýbání se přetěžování. To by vám mělo pomoci nejen od bolesti paty, ale taky předejde jiným problémům - nejčastěji s koleny a zády.
tags: #obklad #na #patni #ostruhy