Když jsme se postavili na dvě nohy, nároky na naše tělo se staly mnohem vyšší. Naše tělo dokázalo spojit stabilitu, rovnováhu, tlumení nárazů a lehkost do jednoho celku. Zdokonalilo naše chodidlo tak, abychom ho mohli plně využívat pro pohyb po dvou končetinách. Tento článek se zabývá tím, jak moderní prostředí, zejména chůze po tvrdých površích a nevhodná obuv, ovlivňuje tuto přirozenou funkci, a co znamená pojem „nohy zalité do betonu“ v kontextu zdraví chodidel.
Spirála - zázrak přírody v lidské noze
Spirála je nádherný přírodní počin, který můžete pozorovat, když roste malý lísteček či rostlina, a dokonce i lidská DNA je stočena do šroubovice. Spirála je ohebná a stabilní. A co je tedy součástí spirály lidské nohy?
Rotace - 3D dimenze
Rotace, neboli rotace ve třech směrech, krásně vysvětluje princip ždímání ručníku. Vezměte si do rukou ručník, chytněte každou rukou jeden konec a začněte otáčet konce ručníku proti sobě (ždímejte). Mezi vašima rukama se začne tvořit pevně stočená spirála. Když budete točit dál, můžete sledovat vytvoření klenby - oblouku ve tvaru písmene C. Rotace, C oblouk a S oblouk tvoří naši zázračnou klenbu. Kostra chodidla obsahuje 28 kostí. Klínovité kosti se při vyšší zátěži vkliňují ještě více do sebe a noha se tak stává ještě stabilnější.
Čtyři hlavní opěrné body
Když aktivujeme a cvičíme pro správnou funkci nohy, upravujeme čtyři hlavní opěrné body - základní klouby palce a malíku, vnitřní a vnější stranu patní kosti. Chceme obsáhnout co největší styčnou plochu s podložkou. Správné nastavení čtyř základních bodů opory je klíčové. Když se podíváte zezadu na člověka stojícího před vámi, měla by být jeho patní kost vzpřímená z obou stran, stojí kolmo k zemi. Zepředu byste měli vidět, jak nártní kosti tvoří plynulý C oblouk. V chodidle cítíte příjemnou aktivitu, ale ne křeč nebo ztuhlost. Celé chodidlo má touhu být s podložkou v blízkém kontaktu, proto jsou čtyři body opory našimi „průvodci“ ve styku se zemí. Tímto dodržujeme princip spirály.
Většině z nás padá vnitřní strana paty směrem dovnitř, přitom oblast patní kosti se díky spirálovitému mechanismu potřebuje stáčet ven, oproti základnímu kloubu palce. Nad patou se nachází hlezenní kost, která spojuje chodidlo s kostí holenní. Takto jsou přenášeny dobré či špatné síly a tlaky do vyšších pater. Postavení naší nohy a hlavně tedy její stabilita ovlivňuje kolenní kloub, kyčelní kloub, bedra a samozřejmě i další části páteře. Když bude jedna strana paty přepadávat ven nebo dovnitř, nemůže mít koleno dobrý základ obou stěn, které by mu dovolily stát na základně v rovině (centrovaném postavení). Tlaky na jedné straně se zvýší a to může při dlouhodobém působení způsobit bolesti svalů, vazů a poté i obroušení menisku.
Čtěte také: Vše o betonových nohách k lavičkám
Zapojení chodidla při chůzi
Při chůzi je zapojení jednotlivých částí chodidla následující: podložky se dotkne pata, poté malík a nakonec nás od podložky odrazí palec. Je třeba se odrazit nejen od základního kloubu palce, ale odraz musí přejít přes celý palec, abychom právě základní kloub nepřetížili. Přednoží tvoří příčnou klenbu, která slouží jako tlumič nárazů při akci, ale samozřejmě pouze za předpokladu, že jej správně používáme. Dle studií je v největší míře přetíženo právě přednoží. Při správném odvíjení chodidla vzniká tzv. vlnovitý pohyb a to tak, že právě přednoží jakoby obejme co největší plochou podložku, drobné svaly prstů se roztáhnou, nakumulují tak v sobě sílu pro odraz a nastává odrazový impuls nohy od podložky, kdy se může nahromaděná energie uvolnit.
Důmyslná šroubovice je i ve svalech. Lýtkové svaly plní funkci dobrých tlumičů a odrážečů. Holenní svaly podporují funkci „ždímání ručníku“ a tedy spirálu nohy. Krátké svaly na noze jsou podpůrnými prostředky pro pružnost a pevnost klenby. Klenba může být zkrácená - vidíme vysoký nárt, nebo jsou svaly ochablé a prodloužené - plochá noha. Na drobné a krátké svaly chodidla je zaměřena většina cviků a bývá jim přiřazována větší pozornost. Noha ale funguje jako celek, a tudíž je potřeba dodat i cvičení komplexnost. Máme zde ještě drobné, ale neméně důležité svalstvo podporující funkci příčné klenby. Patří k tlumičům nárazů a dodává sílu při odrazu. Když jedna skupina svalů funguje více, či méně, dovedete si představit, jak jsou kosti přetahovány do různých směrů a kvalita centrace chodidla, jeho spirála a tedy i celá funkce je zde porušena. Každá „drobnost“ na nohách nás ovlivňuje i na celém zbytku těla.
"Nohy zalité do betonu" aneb vliv moderní obuvi a tvrdých povrchů
Naše chodidlo je mistrovské dílo, které se vyvinulo pro chůzi po měkkém, nerovném a poddajném přírodním terénu - po hlíně, mechu, kamínkách. Miliony let evoluce stvořily chodidlo, které se dokáže neustále přizpůsobovat. A pak přišel beton a úzká obuv. Pevný, tvrdý a hlavně rovný. Nošení tenké, minimalistické obuvi po celý den na tvrdých městských površích je jako snažit se naučit hrát na klavír s dřevěnými prsty. Přetěžujete své tělo bez tlumení. Každý krok na betonu se šíří jako rána kladivem do kotníků, kolen, kyčlí a páteře. Barefoot bota neposkytuje tlumení, které moderní život vyžaduje. Pevná pata (opatek), klíčová pro stabilizaci, v těchto botách chybí. Ač je minimalistická obuv lehká, při absenci tlumení a na rovném povrchu dochází k monotónnímu přetížení svalů a vazů, které vedou k únavovým zlomeninám nebo zánětům. Mnoho lidí, kteří si koupili "barefoot", dnes cítí frustraci a bolest. Jejich domněnka, že dělají pro sebe to nejlepší, se rozplynula v chronických problémech.
Nohy vám poděkují, když budete nosit dostatečně prostorné boty, nebudete je utlačovat v menších číslech a zároveň jim nebudete dopřávat boty tak volné, aby v nich noha lítala a nedokázala se uzemnit. Opusťte tvary bot, ve kterých se noha tísní jako sardinky v konzervě. Dopřejte jim dostatek vzduchu, aby se mohly nadechnout, otužit v různých teplotách a hlavně se nenudily nedostatkem podnětů. Různé terény vytváří v nohách různé vjemy a ty jsou spokojené a posílené novými vědomostmi. Chůze po tvrdém podloží přestane nohu bavit velice brzy a nebude vám za ni vděčná.
Doporučení pro zdravé nohy
- Největší benefit, který nám minimalistický trend přinesl, je důraz na tvar špičky. Pevná fixace: Zároveň noha nesmí v botě létat.
- Pokud chcete posílit nohy, využijte evoluční dar: chůzi naboso po nerovném terénu. Krátké, pravidelné procházky po kamíncích, trávě nebo písku jsou nejúčinnějším fyzioterapeutickým cvičením.
- Když musíte chodit po tvrdém povrchu, neobětujte své zdraví! Pokud Vás už chronicky bolí klouby, paty nebo záda, a to i přes snahu o "zdravou" obuv, je čas na individuální řešení, které Vám barefoot móda nikdy nedá. Ortopedické vložky do bot nejsou berlička - jsou vysoce sofistikovaný nástroj pro lidi žijící v moderním prostředí. Vložka koriguje chyby, které vznikly léty nošení nevhodné obuvi nebo chybějící síly svalů. Investice do vložek je investicí do správné biomechaniky celého těla.
Dopřejte svým nohám nejprve volnost a terapii v přírodě. A pokud vás moderní život bolí, zvažte potřebu ortopedických vložek. Vaše tělo Vám poděkuje. Začít můžete jemnou příjemnou masáží, protažením či otužováním.
Čtěte také: Materiály pro betonové nohy
Betonové podlahy a jejich vliv na životní prostředí
Zcela jiný, ale s daným pojmem související význam, má beton jako stavební materiál. V souvislosti s ním se často objevují recenze na vyrovnání betonových podlah, pokládku vinylových podlah nebo realizaci leštěných betonových podlah v garážích a sklepích.
Zde je přehled některých realizací a zkušeností s betonovými podlahami:
| Typ realizace | Místo | Zkušenost zákazníka | Dodavatel |
|---|---|---|---|
| Vyrovnání betonové podlahy a pokládka vinylu | Krasensko | „Naprosto spokojena. Práce profesionální, komunikace rychlá a jasná, termíny dodrženy. Podlaha v perfektním stavu.“ | Pan Blovský |
| Leštěná betonová podlaha v garáži (33 m2, 12 cm výška) | Babice nad Svitavou | „Celkově spokojený s výsledkem. Úroveň jednání vynikající. Drobné nedokonalosti (vytrhávání drátků) vzhledem ke spádování.“ | Josef Kučera |
| Betonová deska ve sklepě (cca 30 m2) | Brno | „Domluvy v pořádku. Rovinatost a výsledek dobré. Jediné minus je výškový rozdíl mezi dvěma částmi místnosti.“ | Pan Kroka |
| Betonová podlaha ve sklepě (dílna, 17,6 m2) | Rodinný dům | „Práce probíhala velice svižně a se smyslem pro detail. Pan Musil mi vše ochotně vysvětlil.“ | Pan Musil |
| Betonová podlaha hlazená do suterénních prostor a garáže (cca 30 m2) | Brno | „Skvěle odvedená práce, majitel firmy je velmi pečlivý - pracoval s přesností málem na milimetry.“ | Nespecifikováno |
| Betonová stěrka do kuchyně na podlahu i stěnu | Brno | „Komunikace s panem Trávníčkem byla výborná. S výsledkem jsme spokojeni.“ | Milan Trávníček |
Zkušenosti ukazují, že i přes náročnost práce s betonem je možné dosáhnout kvalitních výsledků s profesionálním přístupem dodavatelů. Důležité je důkladné plánování, komunikace a pečlivost při realizaci.
Čtěte také: Varianty betonových noh k lavičce
tags: #nohy #ma #zalite #do #betonu #význam