V poslední době můžete čím dál častěji narazit na jedince, kteří chodí bez bot. A to všude a za každého počasí. Možná vás napadá, proč to dělají? A je to pro naše nohy opravdu zdravé, nebo se jedná jen o módní výstřelek? Pojďme se spolu "projít" po virtuální stezce zdravého (ne)obouvání našich dětí a podívat se na vliv chůze naboso, zejména po studené dlažbě, na zdraví.
Historie obuvi a moderní pohled na bosou chůzi
Podle výzkumů byly první boty nalezeny v době kamenné. Jejich stáří se odhaduje až na sedm tisíc let. Vědci však postupně objevují další důkazy, že lidé se obouvali už daleko dřív. Podle jeskynních maleb by to mohlo být až dvanáct tisíc let nazpět. Boty tehdy sloužily především jako ochrana před zimou či zraněním, později také jako ochrana před špínou a nečistotami. Vyráběly se většinou z kůže, lýka či kůry stromů a pro lepší izolaci se vycpávaly senem.
Ve starém Řecku a Římě nosily boty jen urození lidé, kdežto ti chudší chodili bosí. Až postupem času získaly boty i další funkci - symbol společenského postavení. V souvislosti s tím se podstatně změnil i tvar a vlastnosti bot. Například v době Marie Antoinetty byly žádoucí boty malé velikosti. Ona sama nosila velikost 33. Dobové knihy dokonce radí, že pokud chcete mít hezké nohy, je potřeba je hned odmalička obvazovat. Tento kult pocházel z Číny, kde se již od 11. století dívky snažily, aby měly nohy velikosti lotosového poupěte. Cesta k tomu byla však velmi bolestivá, vyžadovala například i lámání kostí.
I v dnešní době hodně řešíme, jak boty vypadají. Jsou součástí našeho image. Málokdy nás ale napadne otázka, co na to říkají naše nohy? Jejich typický tvar se vyznačuje zvýšenou patou, podporou vnitřní klenby ve střední úrovni chodidla a špičatou špičkou. Jenže má takový tvar i naše noha? Ta odpovídá spíše tvaru písmene V. V oblasti paty je užší a v oblasti prstů se rozšiřuje.
Trpí především ženy
Sice se říká, že se pro krásu musí trpět, ale nošením vysokých podpatků si ženy zadělávají na mnoho problémů. Vysoké boty se totiž v přední části zužují ještě víc než ty běžné a dochází k silnému těsnání prstů. Při častém nošení se objevují deformace chodidla a vbočený palec, neboli hallux valgus. Samotná chůze na podpatcích pro nás navíc není přirozená. Dochází ke zkracování lýtkových svalů, bolestí kolen a vychýlení pánve.
Čtěte také: Jedinečné zážitky na Žižkově
Co je to barefoot obuv?
V souvislosti s chůzí naboso se také často mluví o barefoot. Jedná se o velmi ohebnou obuv, která má tenkou podrážku, běžně měří pouhých několik milimetrů. Podrážka je navíc všude stejně vysoká, to znamená, že bota nemá žádný podpatek. To dovoluje noze vnímat všechny nerovnosti povrchu. Zároveň je dostatečně široká, a tak nedochází k výše popsanému stlačování prstů a deformacím.
Pojďme se podívat na srovnání běžné a barefoot obuvi:
| Vlastnost | Běžná obuv | Barefoot obuv |
|---|---|---|
| Podpatek | Zvýšený | Žádný (nulový drop) |
| Podrážka | Silnější, často s tlumením | Tenká (několik milimetrů), ohebná |
| Špička | Špičatá, zužující se | Široká, respektující tvar nohy |
| Podpora klenby | Často s umělou podporou | Žádná (umožňuje přirozenou práci svalů) |
| Flexibilita | Omezená | Velmi vysoká |
| Vnímání povrchu | Nízké | Vysoké |
Chodidlo jako naše opora a význam chůze naboso
Noha uvězněná v botách na vysokých podpatcích jen těžko může být naší stabilní oporou. Pamatujte na to, že nohy jsou tím, co nese naše tělo. A pokud nejsou v pořádku, objevuje se řada zdravotních potíží. Bolesti zad, kyčlí, kolen, nebo dokonce i bolesti hlavy… Tyto problémy často pramení už v našem dětství. Řada dětí má problémy s plochou nohou, ale místo aktivního řešení (cvičení, stimulace chodidla) lékaři naordinují pasivní vložky do bot a chodidlo je tak oslabeno ještě víc.
Chůze je pro naše zdraví a kondici velmi důležitá. Mnoho lékařů a odborníků se kloní k častější chůzi naboso či v barefoot obuvi. Díky tomu je chodidlo dostatečně stimulováno. A jaké další výhody chůze naboso má?
- redukce deformací chodidla
- stabilnější chůze a nižší riziko podvrtnutí
- ochrana nohou proti plísním (nohy mohou „dýchat“)
- zmírnění bolesti zad a kloubů
- celkové zlepšení držení těla
A v neposlední řadě ušetříte, protože nebudete muset tak často kupovat nové boty.
Čtěte také: bolest nohou u dětí po dlažbě
Chůze naboso u dětí
Edita Prošková, fyzioterapeutka, se vzdělávala v oboru podiatrie a podologie a ve své soukromé ordinaci se zabývá získanými i vrozenými vadami nohou dospělých i dětí. Hana R. Červenková, další fyzioterapeutka, se o tematiku dětského (ne)obouvání začala hlouběji zajímat s narozením svých dcer. Je jí blízký koncept minimalistické a barefoot obuvi zejména proto, že respektuje základní principy důležité pro správný vývoj nohou a podobá se zdravé a dnes velmi opomíjené bosé chůzi.
Mnoho pediatrů doporučuje, aby do 8 let děti chodily v obuvi jen minimálně. Je to dáno právě vývojem chodidla. Bosá chodidla se totiž daleko lépe vyvíjí, dochází k posílení úponů a svalů v oblasti klenby, nártu i kotníku. A to nemluvíme o problémech způsobených špatně zvolenou dětskou obuví. Podle některých pediatrů totiž boty dětské nožičky příliš svírají a způsobují otlačeniny.
„Naše nohy jsou však inteligentní. Boty dávají malým nohám větší jistotu a umožní stoj a chůzi dříve, než je na to dítě zcela připravené. Ale za jakou cenu? Podle Clary Hermachové - Lewitové se tím zkrátí období lezení dítěte a nedojde k dostatečnému vývoji nohy a optimálnímu rozvoji exterocepce (= vnímání podnětů z vnějšku) a propriocepce (= vnímání polohy a pohybu).“
Děti samy od sebe boty rády sundají. Začít je dobré v nenáročném terénu a postupně navykat nožky různým povrchům tak, aby nohy „ochutnaly“ různé vjemy a učily se na ně reagovat. Z chůze se pak stává vlastně hra, jejíž hlavními hrdiny jsou nohy!
Chození naboso u dětí se zvýšenou kožní citlivostí
Existují ale děti se zvýšeným vnímáním kožní citlivosti. Tyto děti se vyhýbají doteku, zejména na tvářích, hlavě a ploskách nohou, které jsou bohatě zásobeny receptory. Těmto dětem budou vadit např. špinavé ruce, nohy či jiná část těla, občas nesnesou přílišný kontakt s vodou. Jak postupovat u těchto dětí? O hodně pomaleji. Je potřeba vytvořit klidné prostředí a v něm postupně zkoušet různé postupy - např. lehkou masáž (nejen) nohou či šlapání na měkčí předměty. Pestrost vjemů nabízet pomalu, přiměřeně a respektovat dítě v jeho rychlosti.
Čtěte také: Lehčený beton pro vaše podlahy
Chůze naboso doma vs. venku
Chodit doma bez obuvi může na první pohled působit zdravě. Aktivuje receptory na chodidlech, posiluje svaly a působí přirozeně. Ale je to vždy ideální?
Chůze naboso po studené dlažbě a její rizika
Tvrdé a studené podlahy - dlažba, plovoucí podlahy nebo linoleum - mohou přispět k prochladnutí, přetížení kloubů nebo i drobným poraněním. Rodiče často pozorují, že když dítě běhá po studené podlaze bosky, snadno se u něj objeví rýma nebo nachlazení. Bez obuvi chybí chodidlům opora. To může vést k přetížení, bolestem a mikroporaněním - obzvlášť pokud máte ploché nohy, haluxy nebo jiné ortopedické potíže. Ve vlhkých prostorách, jako je koupelna nebo kuchyň, navíc hrozí rozvoj plísní.
Doma si tedy spíše obujte pantofle či jinou domácí obuv. Případně pokud se vám nožní klenba již rozpadá, měli byste doma spíše provádět cviky na ploché nohy. Pro menší děti stačí obléknout tlustší ponožky. Dětské ponožky mají většinou gumové podrážky, puntíky či pásky, které zamezí uklouznutí na podlaze.
Klasické bačkůrky bohužel často nerespektují základní principy zdravého obouvání. Navíc se v nich nohy často přehřívají, a to vede k jejich pocení. Jako ochrana před chladem na doma stačí v zimě místo bačkůrek ponožky s neklouzavou úpravou či kožené capáčky, které dítě v pohybu nijak neomezují.
Dobře padnoucí domácí obuv není jen o pohodlí. Kvalitní pantofle poskytují noze stabilitu, tlumení a chrání před chladem i nečistotami. Nejlepší volbou jsou pantofle z přírodních materiálů - například ovčí vlny nebo kvalitní kůže. Vlna dobře izoluje, ale zároveň je prodyšná. Nohy tak zůstávají v teple, ale nepotí se. Ideální jsou pantofle s měkkou, pružnou podrážkou a pevným střihem. U dětí hraje roli bezpečnost i správný vývoj nožní klenby. Měkké, lehké a protiskluzové pantofle pomáhají při stabilitě a chrání před úrazy.
Kdy je chůze naboso vhodná venku?
Nejlepší jsou strukturované povrchy, které budou vaše chodidla stimulovat. To znamená například travnaté povrchy, kamínky, písek, lesní půda. Vhodné je také brouzdání ve vodě nebo chůze po masážních podložkách. Bosá chůze po členitém terénu, větvičkách, drobných oblázcích či kamenném koberci TopStone stimuluje akupresurní body, které podporují správnou funkci orgánů. Chůze na boso zároveň dráždí také nervové receptory, jež v běžné obuvi zůstávají nečinné.
Ne všechny povrchy jsou zcela ideální pro delší chůzi naboso. Řeč je především o zpevněných cestách, asfaltkách, betonu apod. Bez bot nedochází k tlumení nárazů a mohou trpět naše klouby. Navíc se objevují i záněty Achillovy šlachy, protože ta se snaží nárazy tlumit. Nejlepší je obuv v tomto případě střídat. Bez bot choďte především tam, kde může být chodidlo i nějak stimulováno, k čemuž na hladkém asfaltu nedochází. Hodí se tak polní, lesní cesty, ale i travnaté plochy, kamínky apod.
Václav Talaš, vedoucí praktického vyučování zlínské střední školy obchodně technické, kde od září otevřeli nový obor výrobce obuvi, taková chůze bez bot není pro zdraví člověka příliš dobrá. „Má to svá pozitiva i negativa," říká. Podle něj hodně záleží na tom, po jakém povrchu se pohybujeme. „Pokud budeme chodit po trávě, písku, nějakých oblázcích, kamínkách, tak s tím souhlasím. Taková chůze stimuluje plosku nohy, sám takto chodím. Souhlasím s tím, jestliže lidé chodí po přírodních površích. Bohužel ne. Dneska žijeme v podstatě v betonové džungli dlaždic a tak dále. Každý normální člověk musí uznat, že při chůzi naboso se v takovém prostředí může snadno poranit, třeba o nějaké střepy, hřebík. Prostředí není ideálně čisté. Když půjdete po silnici, kde brzdí auta, zůstávají na cestě zbytky gumy z pneumatik. Obsahují zhruba dvacet rakovinotvorných látek, které se vám mohou snadno dostat do kůže.“
Jak začít s bosou chůzí a na co si dát pozor
Jestliže se rozhodnete zkusit chůzi naboso, počítejte s tím, že ze začátku to může být trochu nepříjemné, nebo bolestivé. Ale nohy si brzy zvyknou. Důležité je začínat pozvolna, nepřetěžovat nohy, jinak vás naopak záda a kolena budou opět bolet. Pokud cítíte, že už je toho na vás moc, nazujte si boty. Pro začátek můžete zkusit i speciální stezky, které jsou určené pro chůzi naboso. Takové už existují i u nás. Nebo se dokonce pořádají i turistické výlety naboso.
Dále nezapomeňte na správnou techniku chůze. Chodidlo pokládáme přes patu, malík a pak palec. Pokud byste chtěli něco podobného zkusit i vy, pamatujte na to, že nestačí jen zout boty a vydat se do terénu. Běh naboso vyžaduje perfektní zvládnutí techniky, abyste si spíš neublížili. Navíc nohy musí být zvyklé na chůzi bez bot. Když si to shrneme: běhat naboso je dobré, ale vyžaduje to větší přípravu než jen chůze.
Pro koho není chůze naboso vhodná?
Chodit bez bot či nosit barefoot obuv mohou děti, i dospělí. Pozor by si snad měli dát jen ti, kteří se léčí s diabetem. Tam se může objevovat neuropatie dolních končetin a pak je nebezpečné sebemenší zranění. Pokud trpíte nějakými neurologickými či ortopedickými problémy, je vždy lepší chůzi naboso konzultovat s lékařem.
Pokud máte podezření, že trpíte na ploché nohy, svěřte se do rukou podologa, který vám poradí i ohledně chůze. Cvičením se dá mnohé zlepšit, existují totiž cviky i na posílení nožní klenby.
tags: #chozeni #deti #naboso #po #studene #dlazbe