Přemýšlíte, jestli si pořídit ocelové nebo PVC švihadlo? Výběr vhodného švihadla dokáže značně ovlivnit váš výkon a efektivitu tréninku. Ačkoliv se jedná o primitivní pomůcku, i švihadel je na trhu hodně a člověk si nemusí s jejich výběrem vědět rady. Švihadla doplňují inventář základního sportovního vybavení každého sportovce. Své místo určitě najdou při každé rutinní rozcvičce pro zahřátí a perfektně fungují pro zvyšování kondice těla, vytrvalosti, lze je použít v rámci HIITu. Skoky přes švihadlo zapojují do práce jak ruce, tak nohy (především lýtka), ale i svaly břišní.
Typy švihadel a jejich vlastnosti
Švihadla lze nejsnáze rozlišit dle materiálu lana, které ovlivňuje vlastnosti švihadla především. Materiál hodně ovlivňuje rychlost švihadla a předurčuje ho tak pro určitý typ sportu nebo cvičení.
Ocelová švihadla
- Materiál: Mají tenké ocelové lano potažené nylonem nebo PVC. Ocelová lanka jsou většinou potažena nylonem nebo jiným plastem, aby případný zásah prstu u nohy tolik nebolel (stejně bolí).
- Rychlost: Lanko je těžší a opravdu rychlé. Označují se jako rychlostní švihadla, tzv. „speed rope“: díky ocelovému lanku jsou tato švihadla velmi rychlá. Švihadla s tenkým a hustým lankem, jako například ocelová švihadla, mají menší odpor vzduchu a umožňují rychlejší skákání.
- Použití: Hodí se tedy pro pokročilé sportovce, případně pro jedince, kteří se chtějí na švihadle učit těžší prvky. Jsou ideální na dvojšvihy, trojšvihy, speedy (rychlostní disciplíny) a crossfitové workouty, kde jde o maximum otáček za minutu.
- Nevýhody: Švih je velice bolestivou záležitostí, takže bacha! Částečně kvůli rychlosti, kterou jsou švihadla z ocelového lanka schopna vyvinout, je dobré se vyhnout jejich používání na betonu, protože tvrdý povrch může rychle opotřebovat plastový povlak.
- Ložiska: Některá rychlostní švihadla určená pro frekventované skákání a crossfit navíc mají ložiskové uchycení lanek v rukojeti. To zmenšuje odpor při točení, a tudíž zvyšuje rychlost skákání. Pokud vám nevadí si připlatit, švihadla s ložisky jsou skvělou volbou!
- Délka: Základní švihadla s ocelovým lankem mají lehké plastové rukojeti, snadné nastavení délky, jsou levná a velmi skladná.
PVC švihadla
- Materiál: Jsou vyrobena z plastu. Vyrobeno z vinylu, což je jiný název pro PVC.
- Rychlost: PVC lanko je oproti korálkům svižnější. Lanka z PVC jsou nejlehčí, a tudíž lze říci nejpomalejší. Abyste docílili rychlých skoků, musíte se relativně hodně snažit, a proto jsou tyto švihadla spíše pro začátečníky. Protože má rychlostní švihadlo menší odpor vzduchu, je mnohem lehčí a rychlejší než korálková varianta a umožňuje rychlejší pohyby při přeskakování.
- Použití: Hodí se zejména při kondičním švihání, při dvojšvizích, trojšvizích, čtyřšvizích apod. Triky s ním zvládnete taky, jen si musíte zvyknout na tempo švihu. Jsou vhodná jako doplněk fitka nebo pro ty, kdo chtějí zvýšit intenzitu.
- Nevýhody: V zimě se s PVC skáče hůř. Lanko trochu tvrdne a hůř se tvaruje. A pokud to s PVC budete dennodenně drtit na betonu, lanko se může opotřebovat a přetrhnout.
- Délka: Co bychom rozhodně vypíchli, je jednoduché nastavení délky švihadla. Existuje mnoho verzí, které lze snadno nastavit jednoduchým vytvořením uzlu v laně pod rukojetí a prodloužením jeho délky.
- Tloušťka: U PVC švihadla si můžete vybrat ze dvou lanek o tloušťce 4 a 5 mm. Lanko s průměrem 4 mm doporučujeme především ženám a dětem, protože je o něco lehčí než 5mm. 5mm lanko lépe drží tvar a při švihání více procítíte svaly.
Korálková švihadla
- Materiál: Skládá se z dlouhých a super odolných rukojetí, které se perfektně drží. Rukojeti k sobě spojuje provázek, na který jsou navlečené barevné korálky.
- Hmotnost a rychlost: Tohle švihadlo je o něco těžší a tím pádem pomalejší než PVC lanko. Korálky na lanku udávají hmotnost. Švihadlo díky tomu cítíte ve vzduchu, drží tvar a pomáhá vám s rytmem a načasováním.
- Použití: Nemusíte se bát, že se do něj hned zamotáte. Pomalejší tempo vám dovolí naučit se základní triky a postupně zlepšovat svou techniku. Díky tomu, že je švihadlo těžší a že „bouchá“ o zem, máte lepší přehled, kde se zrovna nachází, a můžete tak lépe odhadnout skoky a celkovou koordinaci těla při skákání. Ideální volba pro děti a začátečníky.
- Odolnost: Korálkové švihadlo jen tak nezničíte. Jeho odolnost oceníte třeba při skákání na betonu. Korálková Katana je v praxi téměř nezničitelná. Jediné, co může dříve nebo později povolit, je samotné lanko uvnitř korálků - ale to si jednoduše vyměníte za náhradní lanko bez nutnosti kupovat nové celé švihadlo.
- Délka: U korálkových švihadel můžete délku doladit odebráním nebo přidáním korálků.
Kožená švihadla
- Materiál: S pěnovými rukojeťmi a lanem z kůže. Jsou vyrobena z kůže, která je velmi odolná než některé jiné materiály švihadel, čemuž odpovídá i cena.
- Vlastnosti: Kůže má pořádný švih a hodně vydrží, navíc vypadá stylově. Tento výrobek je vybaven ložisky, která zajišťují plynulý pohyb. Je méně pravděpodobné, že se takové švihadlo zkroutí.
- Hmotnost: Co se hmotnosti týče, kožená švihadla patří mezi ty těžší na trhu. Jsou však odolnější než jiné varianty a lépe odolávají styku se zemí.
- Použití: Využívána nejčastěji boxery. Ideální na vysoce intenzivní tréninky a skvělé pro dvojité skoky.
Švihadla se zátěží
- Zátěž: Mají na lanku další zátěž, která zvyšuje odpor a intenzitu cvičení. Zátěž je uložena buď v rukojetích, nebo lépe v samotném lanku. Tato švihadla mají váhu navíc umístěnou v rukojetích, nebo je možné zavěsit závaží na samotné lano.
- Hmotnost: Na trhu existují varianty s různou zátěží, ale většina se pohybuje mezi 0,1 a 0,9 kilogramu.
- Použití: Ideální pro intenzivní trénink a zpevnění celého horního těla. Pokud hledáte švihadlo na intenzivnější kardiovaskulární cvičení za účelem budování výdrže a spalování kalorií, pak je zátěžové švihadlo dobrá koupě. Na intenzivní trénink (více než čtyřikrát týdně) a pro zvýšení obtížnosti cvičení doporučujeme zvolit zátěžové švihadlo.
- Odolnost: Vzhledem k tomu, že samotná lanka jsou u zátěžových švihadel mnohem odolnější a mohou mít i odolnější kryt, je možné s tímto typem švihadla trénovat venku.
Srovnávací tabulka švihadel
| Typ švihadla | Materiál lana | Rychlost | Vhodné pro | Odolnost | Nevýhody |
|---|---|---|---|---|---|
| Ocelové | Ocel potažená nylonem/PVC | Velmi rychlé | Pokročilí, dvojšvihy, CrossFit | Vysoká (ale opotřebí se na betonu) | Bolestivé švihnutí, opotřebení na tvrdém povrchu |
| PVC | PVC (vinyl) | Svižné (střední) | Začátečníci, kondiční trénink | Střední (může se opotřebit na betonu) | Tvrdne v zimě, opotřebení na betonu |
| Korálkové | Provázek s plastovými korálky | Pomalejší | Začátečníci, technika, děti | Velmi vysoká (téměř nezničitelné) | Pomalejší tempo pro pokročilé |
| Kožené | Kůže | Těžší, střední rychlost | Boxeři, intenzivní trénink, dvojité skoky | Vysoká | Vyšší cena, těžší lanko |
| Zátěžové | PVC lanko se závažím/Závaží v rukojetích | Pomalé až střední | Silový trénink, zpevnění, intenzita | Vysoká | Těžší na ovládání pro začátečníky |
Jak správně nastavit délku švihadla
Jedním z nejdůležitějších aspektů po nákupu švihadla je přizpůsobení jeho délky vaší výšce. Výběr správné délky švihadla je klíčovým prvkem, který ovlivňuje pohodlí a efektivitu vašeho tréninku. Správná délka je klíčová pro efektivní skákání. Příliš krátké nebo dlouhé švihadlo ztěžuje skákání a může vést k chybám. Krátké švihadlo svádí ke skrčování nohou. Špatná délka = špatná technika = frustrace.
Postup pro nastavení délky:
- Postavte se snožmo na střed švihadla.
- Natáhněte rukojeti směrem nahoru podél těla.
- Pro začátečníky: Konce rukojetí by měly dosahovat do úrovně vašeho podpaží. Pokud tomu tak není, znamená to, že švihadlo je příliš krátké. Naopak, pokud dosahují vysoko nad vaše podpaží, je švihadlo příliš dlouhé. Pokud začínáte, nech si radši 2-3 cm navíc, dolaď až za týden.
- Pro pokročilé: Konce rukojetí mají sahat po úroveň prsou.
- U korálkových švihadel můžete délku doladit odebráním nebo přidáním korálků.
Nezapomeňte, že se jedná o přibližné hodnoty, které se mohou lišit v závislosti na individuálních tělesných proporcích. Proto je nejlepší, když si délku švihadla upravíte sami.
Čtěte také: Použití ocelové výztuže v betonu
Doporučení pro výběr
Které švihadlo je nejlepší? Záleží na vašich individuálních preferencích a tréninkových cílech. To hlavním, co byste při výběru švihadla měli vzít v potaz, je to, k čemu ho vlastně budete používat.
- Pro úplné začátečníky: Pro začátečníka je nejlepší volba korálkové švihadlo. Korálky dávají lanku hmotnost, takže se točí pomaleji než PVC - lépe procítíte pohyb a naučíte se správnou techniku. Rada jak vybrat švihadlo pro začátečníky tedy zní: pořiďte si ideálně lehké modely s PVC lanem.
- Pro kondiční trénink: Pokud už máte základy v malíku a chcete zvýšit intenzitu, sáhněte po PVC lanku. Ninja Rope má dvě varianty: 4mm lanko je svižnější (volba žen a dětí), 5mm verze je robustnější a vhodná pro muže.
- Pro silový a intenzivní trénink: Zátěžový Gladius je těžší PVC lanko, které při každém přeskoku ucítíte v celém těle. Ideální pro intenzivní trénink a zpevnění celého horního těla.
- Pro rychlost a pokročilé triky (dvojšvihy, trojšvihy): Sáhněte po rychlostním Surge Rope - tenké ocelové lanko potažené nylonem, které je extrémně rychlé. Ideální na dvojšvihy, trojšvihy, speedy (rychlostní disciplíny) a crossfitové workouty.
- Pro děti: Pro děti 4-9 let je skvělé korálkové švihadlo. Starší děti (10-16 let) zvládnou normální Ninja Rope.
Vyplatí se věnovat pozornost vašim individuálním potřebám a parametrům, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Špatné švihadlo vás odradí dřív, než se rozkoukáte.
Čtěte také: Typy ocelových kotev pro beton a jejich použití
Čtěte také: Použití ocelových vláken v betonu
tags: #svihadla #ocelova #vs #pvc #rozdíly