Záchvaty migrény mohou být závažné a mohou změnit způsob, jakým žijeme. Již mnoho let se komunita Migraine World Summit i Migréna-help věnuje zkoumání způsobů, jak minimalizovat negativní vliv záchvatů migrény na náš život, zmírnit bolest a další příznaky. Za tu dobu jsme se hodně naučili o různých možnostech nad rámec běžného užívání léků. Víme, že migréna se u každého člověka projevuje jinak. Žádná léčba nebude fungovat u každého a nejlepším způsobem, jak zvládat záchvaty, je kombinace léčebných postupů. Připravili jsme pro vás seznam nelékařských nástrojů jako praktickou pomůcku. Tento seznam pochází od komunity pacientů s migrénou, rodičů a pečovatelů a také lékařů.
Migréna je typická primární bolest hlavy, je tedy samostatným onemocněním. Příčina migrény ale není podrobně objasněná. Na pozadí migrenózních záchvatů stojí komplexní procesy vedoucí ke stažení cév a masivnímu uvolnění různých druhů transmiterů v mozku. Migréna je neurologické onemocnění, které se projevuje opakovanými záchvaty bolesti hlavy. Bolest bývá často pulzující, jednostranná a může se zhoršovat pohybem. Migréna postihuje více než jednu miliardu lidí po celém světě. Častěji jí trpí mladí dospělí a ženy, přičemž druhá zmiňovaná skupina především kvůli hormonálním výkyvům. V dospělosti jsou migrény častější u žen (asi 15 %) než u mužů (asi 7 %). U dětí jsou migrény vzácnější. Bolest hlavy u dětí je specifická tím, že (na rozdíl od dospělých) se vyskytuje symetricky na obou stranách hlavy. Dětské migrény častěji doprovází symptomy jako nevolnost a zvracení nebo fobické záchvaty. Migrény jsou zpravidla kratší než u dospělých. Mezi spouštěče dětských migrén patří blikavé světlo.
Spouštěčů migrény existuje mnoho. Hormonální změny, stres, únava, nedostatek spánku, dehydratace, určité potraviny, alkohol, změny počasí a další faktory mohou vyvolat migrénu. U žen to často bývají hormonální změny, může to být i stres, nevhodné potraviny, nepravidelný spánek, silný zrakový nebo čichový vjem. Konzumace určitých potravin, jako jsou potraviny s vysokým obsahem konzervantů, přidaného cukru nebo soli, může vyvolat bolesti hlavy. Dehydratace je známým spouštěčem záchvatu migrény. Změny atmosférického tlaku, teploty nebo vlhkosti mohou také způsobit bolesti hlavy.
Typy migrény a příznaky
Před záchvatem migrény často přicházejí tzv. prodromy - příznaky jako únava nebo pokleslá nálada. Prodromální fáze nastává několik hodin až několik dnů před migrénou a funguje jako „varování“, že se migréna blíží. Během této fáze se objevují změny nálady i chuti do jídla, únava, potíže se soustředěním, zvýšená citlivost na světlo i zvuky.
Asi u čtvrtiny migrén přichází jako první varovný příznak před záchvatem tzv. aura. Aura se objevuje u zhruba 20 % lidí s migrénou. Trvá poměrně krátce, v rámci několika minut až desítek minut. Jde o neurologický příznak, kdy pacient vnímá poruchy vidění jako mihotající se světla nebo zkreslené zorné pole. Kromě poruch zraku může pacient pociťovat také mravenčení na jedné straně těla, dezorientaci nebo závrať. Migréna nastupuje buď v průběhu aury nebo auru migréna střídá po jejím odeznění. U migrény s aurou dokáže pacient příchod záchvatu předvídat a vzít si včas antimigrenika. U migrény bez aury toto varovné období chybí.
Čtěte také: Průvodce: jak srazit horečku obklady
Pokud migréna postihuje oči, jde o tzv. retinální neboli oční migrénu. Provází ji příznaky jako zkreslení zorného pole i výpadky zraku. I této formě migrény může předcházet aura. Aura ale vzniká v mozku, zatímco oční migrénu vyvolá nedokrvení sítnice.
Záchvat migrény má různý průběh a trvání, obvykle od 3 hodin do 3 dnů, a může se vracet několikrát týdně. Typická je pulzující intenzivní bolest ve spánku, za uchem nebo v týlu, která se šíří do jedné strany hlavy nebo se soustředí kolem oka (cluster headache). Migrenózní bolest hlavy může mít různou délku, obvyklé je trvání 4-72 hodin.
Po odeznění migrény přichází extrémní vyčerpání a potřeba spánku. Postdromální stádium - bolest ustupuje, nastává úleva, ale zároveň i pocit vyčerpání. V této fázi postižený obvykle usíná. Několik dní poté přetrvává citlivost na dotyk a teplo. Interiktální fáze - takto se označuje období mezi záchvaty. Člověk nemá aktivní migrénu, ale jeho mozek je stále náchylný k dalším atakám.
Lékařským termínem status migrenosus se označují migrenózní záchvaty trvající déle než 72 hodin.
Nelékařské metody úlevy od migrény
Chladivé a teplé obklady
Studený obklad na zátylek nebo čelo může přinést okamžitou úlevu od bolesti. Mnoho lidí s migrénou uvádí, že spánek během záchvatu může přinést významnou nebo dokonce úplnou úlevu.
Čtěte také: Zlepšuje vnitřní omítka izolační vlastnosti stěn?
- Led: Použijte chladící polštářek. Studený obklad, vložte do utěrky pár kostek ledu a přiložte na spánky. Někteří lidé se uleví po ledovém nápoji.
- Čepice proti bolesti hlavy: Speciální pokrývka hlavy z bavlněného microfleece.
- Chladící polštářky proti bolesti hlavy s lehkou vůní.
- Náplasti ulevující od bolesti.
- "Polarizace": Někteří lidé uvádí, že může pomoci tzv. "polarizace": lehněte si do temné místnosti a dejte si na hlavu ledový obklad a na nohy teplý, nebo si namočte nohy do vany s horkou vodou a dejte si na hlavu ledový obklad.
- Kompresní oční maska a polštářek: Lze ho dát do mrazáku a může zklidnit unavené, oteklé oči. Studená oční maska poskytuje úlevu a blokuje světlo.
Koupele a sprchy
Koupel během a/nebo po záchvatu: můžete si namíchat vlastní oleje či soli a relaxovat ve vaně, abyste se lépe uvolnili. To může pomoci předejít napětí v hlavě, krku a ramenou.
- Horká lázeň s epsomskou solí a jedlou sodou: Dopřejte si horkou lázeň, ve které rozpustíte 2 hrnky epsomské soli a 1 hrnek jedlé sody. Za krk si dejte led, lehněte si na záda a odpočívejte 10 minut. Teplo táhne krev dolů a led brání překrvení hlavy, zatímco hořčík a soda vyvažují. To může pomoci přerušit nebo snížit úroveň bolesti na snesitelnou úroveň.
- Namočte nohy do horké vody: To může pomoci zmírnit intenzitu bolesti.
- Horká sprcha: Teplo může některým lidem pomoci více než chlad, je to individuální.
Upozornění: U záchvatu hemiplegické migrény hrozí riziko utonutí, proto se v pro tento typ migrény koupele nedoporučují.
Esenciální oleje a masáže
Oleje, které lidé nejčastěji používají při záchvatu migrény: levandule, eukalyptus, máta peprná, citrón. Oleje lze míchat do různých směsí, vmasírujeme je na akupresurní body nebo citlivá místa, jako je zadní strana krku, spánek a čelo, příp. chodidla. Prsní balzám, který se používá při nachlazení, kašli, lze také vmasírovat v místě bolesti nebo pod nos a může to poskytnou určitou úlevu. Stačí, když si esenciální oleje nanesete na čelo a necháte působit. Úleva by měla přijít asi za 15 minut.
Další masážní techniky:
- Palcem a ukazováčkem jedné ruky si masírujte kůži mezi palcem a ukazováčkem na druhé ruce po dobu jedné minuty. Můžete opakovat na druhé ruce. Jedná se o jeden z typů masáže akupresurních bodů pro úlevu od bolesti.
- Použití stálého tlaku na pulzující spánek může snížit průtok krve a zmírnit bolest.
- Vyrobte si sami masážní pomůcku: dejte dva tenisové nebo golfové míčky do ponožky a zavažte ji. Používejte na masírování problémových míst.
- Masážní "ježek": lze koupit v lékárně nebo prodejně zdravotnických potřeb.
Kofein
Kofein je dvousečný meč. Může záchvat zlepšit, nebo zhoršit. Pokud máte chronickou migrénu, lékaři ho spíš nedoporučují, ale při epizodických akutních záchvatech se někdy používá ke zvýšení účinnosti některých léků (může zvýšit účinnost až o 30-40 %). Kofein může také zvýšit riziko náhlé bolesti hlavy nebo bolesti hlavy z nadměrného užívání léků. Postupujte opatrně a pod lékařským dohledem. Kombinace kávy s citronovou šťávou zní neobvykle, ale podle některých může být účinná. Vztah mezi migrenózními bolestmi hlavy a kofeinem je poněkud rozporuplný. Zatímco u některých pacientů může espresso zastavit rozjíždějící bolest hlavy, jiní na něj reagují negativně.
Čtěte také: Průvodce světem cihlových fasádních obkladů
Hydratace
Předpokládá se, že příjem tekutin při prvních příznacích záchvatu nebo během prvních příznaků je užitečný. Dehydratace je známým spouštěčem záchvatu migrény. Někteří lidé mohou považovat doplnění elektrolytů a solí za užitečnější než hydrataci samotnou vodou. Některé sportovní nápoje mohou obsahovat elektrolyty a sůl, ale dejte si pozor na další zánětlivé přísady jako je cukr.
Další tipy
- Záměrné zívání.
- Klid a tma: Tmavá, tichá místnost minimalizuje další nepohodu ze světla a zvuků během záchvatu. Pomáhá také při spánku. Zavřete se do klidné místnosti, zatemněte okna nebo použijte masku na spaní. Světlo a hluk mohou zhoršit bolest, protože naše smysly jsou během migrény přecitlivělé.
- Vyzkoušejte Alpu francovku: Při bolestech hlavy či migréně ji zkuste nakapat do týla, na spánky a vetřít do pokožky.
- Cestovní polštářek jako opora pro krční páteř.
- Vertikální myš: pro ty, kdo tráví dlouhou dobu u počítače, uvolňuje tlak na ramena a krk.
Preventivní nástroje pro zvládání migrény
Zvládání stresu a psychické pohody
- Binaurální (stereofonní) hudba: Hudba, která pomáhá dostat se do stavu meditace. Jsou k tomu třeba vhodná sluchátka.
- Deník vděčnosti: Začněte si psát deník, kde zaznamenáváte, za co jste vděčni, může to být i jen seznam věcí.
- Sociální interakce: Popovídejte si s někým, ať už na procházce nebo u čaje, po telefonu nebo v podpůrné skupině. Jde o to, trávit čas s druhými lidmi. Důležité je "vyjít ven" ze své nemoci a cítit se součástí okolního světa.
- Koníčky: Pěstujte nějaký koníček.
- Smích: Více se smějte.
- Vzdělávání: Vzdělávejte se dál o migréně: větší porozumění může snížit míru úzkosti, zlepšit sebevědomí a pocit kontroly.
- Laskavost k sobě: Buďte k sobě laskaví a nevzdávejte to.
Proti napětí ve svalech
Teplo, například zahřívací mast, může pomoci uvolnit napjaté svaly. Tenzní bolest hlavy je nejčastější typ bolesti hlavy, která je obvykle způsobena svalovým napětím v oblasti hlavy, krku a ramen.
- Isometrická cvičení na bolesti hlavy a krční páteře.
- Protahování ramen a krku.
- Rehabilitační cvičení.
Pro lepší spánek
Nedostatek spánku je jedním z hlavních důvodů, proč člověka bolí hlava. Spánek je zásadní pro regeneraci organismu. Doporučuje se pravidelný spánek.
- Maska na spaní.
- Zvuky přírody: mořský příboj, déšť apod., napomáhají hlubšímu spánku a relaxaci.
- Hudba: uzdravující hudba, jemné zvonky apod.
- Zatemňovací závěsy nebo žaluzie.
- Přístroj na léčbu spánkové apnoe: Doporučuje se individuální vyšetření spánku. Výzkum ukazuje, že lidé s migrénou, kteří trpí zároveň spánkovou apnoe, mohou mít zásadně nižší počet záchvatů, když se podaří spánkovou apnoe léčit.
- Polštáře:
- Polštář z pohankových slupek.
- Polštář z paměťové pěny nebo péřový polštář, který si upravíte podle potřeby.
- Chladící maska na oči: která se dává do mrazáku nebo ledničky.
Technologie a úprava prostředí
- Aplikace pro obrazovky: Aplikace, která mění zabarvení obrazovky počítače podle denní doby, teplé v noci a denní během dne.
- Deluminate: Změna osvětlení webových stránek pro odlehčení očím, světlé weby jsou tmavé a naopak.
- Brýle proti modrému světlu: Využívají se pro eliminaci modrého světla.
- Jas obrazovky: Upravte si jas obrazovky.
- Světelné filtry: Světelné filtry na obrazovky, které vyzařují jas jako je počítač, telefon nebo televize.
Na přecitlivělost na zvuky
- Špunty do uší.
- Sluchátka s aktivním potlačením hluku (noise-canceling headphones).
- Hudba, která je určená k relaxaci a zklidnění.
Bylinky a čaje na migrénu
Bylinný čaj může podpořit pravidelný pitný režim a klidnější rutinu. Není ale vhodné prezentovat je jako náhradu léčby migrény. U migrény se nejčastěji zmiňují meduňka, máta peprná, heřmánek, lípa, zázvor, kozlík, vrbová kůra, řimbaba a devětsil. Meduňka, heřmánek a lípa se tradičně používají při napětí, neklidu a večerním zklidnění. Máta se často používá při trávicí nepohodě a pocitu nevolnosti. Řimbaba se u migrény často zmiňuje, ale není vhodná pro každého. Některé byliny mohou ovlivňovat účinky léků nebo zvyšovat riziko nežádoucích účinků. Nepoužívat běžnou domácí bylinu bez odborného vedení. Nejbezpečnější domácí start: Pokud chcete začít jemně, zvolte spíš meduňku, heřmánek nebo mátu podle toho, co vám osobně sedí. Teplý čaj může být signálem pro zpomalení, omezení obrazovek a klidnější režim.
| Bylina | Tradiční použití pro úlevu od migrény |
|---|---|
| Levandule | Uklidnění, masáže spánků |
| Eukalyptus | Inhalace, masáže |
| Máta peprná | Masáže, čaj při nevolnosti |
| Citrón | Šťáva, potírání spánků, esenciální olej |
| Kopretina řimbaba | Čaj, často zmiňovaná pro úlevu od bolesti (s opatrností) |
| Pupalka dvouletá | Čaj |
| Rozmarýn | Čaj, masáže |
| Kozlík lékařský | Čaj, zklidnění |
| Ginkgo biloba | Čaj |
| Andělika | Čaj |
| Chryzantéma (čajový květ) | Čaj |
| Heřmánek | Čaj, zklidnění, trávení, napětí |
| Meduňka | Čaj, zklidnění, napětí, neklid, večerní zklidnění |
| Lípa | Čaj, zklidnění, napětí |
| Zázvor | Čaj, trávení, nevolnost |
| Vrbová kůra | Čaj |
| Devětsil | Čaj |
Lázeňská péče a doplňkové terapie
Pacienti s bolestmi hlavy a migrénami jezdí v Česku třeba do Centrálních Lázní a Maria Spa v Mariánských Lázních, které spojují moderní technologie s tradičními metodami léčby. V rámci intenzivního nebo tradičního léčebného programu pak nabízejí i procedury vhodné speciálně při bolestech hlavy, zad a kloubů.
Nejžádanější procedury při bolestech hlavy:
- Zdravotní masáže: Cílí na konkrétní diagnózu a tak přináší příjemnou úlevu. Při migrénách vás tedy pravděpodobně čeká částečná masáž hlavy, ale i masáž krku a zad.
- Balneoterapie: Vodoléčba spočívající v perličkových a vířivých koupelích nebo rašelinových koupelích a zábalech. Jejich spojení s masážemi může mít na bolesti hlavy opravdu výrazný efekt.
Doplňková léčba:
- Minerální prameny: Místní lázně jsou oblíbené, protože mají vlastní minerální prameny, kterých zde vyvěrá přes sto a část z nich se využívá pro pitné kury. I ty mohou být při bolestech hlavy a migrénách užitečné.
- Inhalace: Inhalace Lesního pramene.
- Infuzní terapie: Spočívají v aplikaci analgetických infuzí.
- Plynové injekce: Plynové injekce s CO2 pro snížení bolestivosti i posílení cév.
Klimatické lázně:
Pobyt v Mariánských Lázních může prospět i lidem, kteří trpí bolestmi hlavy v důsledku dlouhodobého stresu či depresí. Jedná se totiž o takzvané klimatické lázně, kde je vysoká kvalita vzduchu. Místní klima tedy příznivě ovlivňuje psychické zdraví i fyzickou výkonnost a působí jako prevence mnoha onemocnění.
Termální lázně Piešťany:
Na Slovensku jsou ideálním místem pro zmírnění bolestí hlavy Piešťany, které svými unikátními termálními prameny a sirným bahnem prosluly po celé Evropě. Jejich léčivou sílu tedy jistě ocení i pacienti s migrénou, a to hlavně kvůli hřejivým, protizánětlivým a uvolňujícím účinkům. Tamní bahenní koupele a zábaly tedy odbourávají svalové napětí a zmenšují otoky kloubů. Stejně tak podporují regeneraci pojivových tkání a chrupavek. To vše může přispět ke zmírnění bolesti způsobené onemocněním pohybového aparátu. Piešťanská termální voda, ideálně v kombinaci se sirným bahnem, příznivě působí i na potíže spojené s páteří, svaly a klouby. Důvodem je její vysoká teplota, kterou je dokonce nutné před použitím snižovat, a především vysoký obsah minerálních látek. Široký je samozřejmě i výběr dalších procedur, které mohou na bolesti hlavy pomoci, včetně fyzikální terapie. Ta pomáhá zejména v případě, že jsou spojené s nesprávným držením těla, sedavým zaměstnáním nebo přetěžováním krční páteře.
tags: #co #pomaha #na #migrenu #obklady