Nejčastěji pro Vás uveřejňujeme články, které nějak souvisí s činkou, ať už se jedná o disciplíny silové, nebo estetické. Stranou však nesmí zůstat ani ta odvětví, kde je silová příprava zásadní pro konečný výkon. A tomu odpovídají stále populárnější bojové sporty. No a mezi nimi je už několik let nejpopulárnější MMA, tedy kombinace všech bojových stylů, které si získalo české publikum. Velké sportovní haly praskají ve švech při zápasech novodobých gladiátorů. Mezi tyto gladiátory patří i Jakub Běle.
Osobní a zápasnický profil
Jmenuju se Kuba Běle, bydlím v Ústí nad Labem a je mi 27 let. Už pár let dělám bojový sport - MMA. Byl jsem v první řadě reality show Oktagon Výzva a poštěstilo se mi být jejím prvním finalistou. Trénuju v Reinders MMA. Jsem trenérem MMA v North Academy a bojovým sportům se věnuji už více než 14 let. Během své kariéry jsem měl možnost trénovat pod těmi nejlepšími českými trenéry (André Reinders, Daniel Barták) - jména, která ve světě bojových sportů něco znamenají. A právě díky nim i vlastní dřině jsem se dostal do nejprestižnější Evropské organizace OKTAGON, kde jsem například zápasil ve finále 1. Oktagon Výzvy a připsal si několik profesionálních vítězství. Mám vysokoškolské vzdělání se sportovním zaměřením, díky čemuž dokážu efektivně skloubit praxi s teorií a pomoct ti růst nejen jako zápasníkovi, ale i jako sportovci.
Dnes předávám zkušenosti dál - svým svěřencům v North Academy. Na tréninku nejde jen o údery a techniku, ale o nastavení hlavy, disciplínu a touhu překonávat sám sebe. Ať už jsi nováček nebo máš za sebou první zápasy, pomůžu ti růst a dostat se na další LEVEL. Můj cíl? Vychovat nového šampiona a dostat se společně do těch nejlepších organizací. Možná to budeš právě ty.
Začátky s bojovými sporty a jejich vliv
S "bojovkami" jsem začal v patnácti letech. Já si nikdy moc nevěřil a děti si mě často dobíraly. Zažil jsem si na škole psychickou šikanu. Byl jsem malý a neprůbojný. V těch patnácti jsem byl ve městě na skateboardu a tam nás obstoupila početná skupinka kluků, kteří na nás začali útočit. No a já tam jen stál a nebyl jsem schopen s tím něco udělat. To byl prvotní impuls už dál nebýt tím srabem. Proto jsem se rozhodl chodit na box, u kterého jsem nějakou dobu zůstal. Bojové sporty mě ovlivnily zásadně. Mají to kouzlo, že člověka ovlivní i po charakterové stránce. Z vystrašeného kluka se stal sebevědomý chlap. Změnily se mi priority a poznal jsem, že to, co chci, si musím poctivě vydřít.
Komplexní bojovník
MMA je komplexní sport a nemyslím si, že bych byl ta starší generace, a ač už to dělám nějakou dobu, tak jelikož trénuji v kvalitních gymech, tak se považuji za komplexního bojovníka. Není to o tom, že bych něco preferoval. Je to o tom, že každá příprava je něčím specifická a my se snažíme vždy najít tu správnou cestu. Na někoho to může být postoj, na někoho zem. A s kluky z jiu-jitsu se zase snažím boxovat.
Čtěte také: Finanční témata od Jakuba Střechy
Financování kariéry a sponzoři
Každý má smlouvu nastavenou jinak. Zápasové skóre... už se jedná o peníze ze zápasů, nebo od sponzorů. Hlavně kariéra může trvat deset let i méně, pokud se zraníte. Takže k tomu dělám trenéra bojových sportů, v Ústí mám svůj klub a to mě naplňuje. Baví mě to a chci u toho do budoucna zůstat. Se svými závodníky objíždím amatérskou ligu. Díky tomu, že jsem pánem své pracovní doby, mám víc času na vlastní trénink. To by s normální pracovní dobou nešlo. Situace se sponzory se jednoznačně zlepšila tím, jak je náš sport aktuálně sledovaný. MMA přilákalo firmy, které primárně nemají s naším sportem nic společného. Věřím tomu, že Karlos a Mach Muradov mají takové sponzorské smlouvy, že jim to pokryje životní náklady. U dalších fighterů je spolupráce o propagaci produktů, které jim potom pomohou v přípravě, ale tu samotnou přípravu to nezaplatí.
Zápasová příprava
Nadcházející zápas a strategie
Čeká mě zápas s polským zápasníkem. Marcin je velký tvrďák a šampión polské organizace FEN zaměřující se hlavně na postoj. Má neortodoxní dvojitý kryt a wrestling a zem využívá jen v ohrožení. Očekávám, že budu těžit z toho, že jsem techničtější a přesnější. Roli také bude hrát má výšková převaha. Stylisticky je to soupeř mně na míru, ale musím se připravit na to, že zápas může trvat celých patnáct minut. Nebude to nic jednoduchého, je to tvrďák, který jde stále dopředu i přesto, že prohrává a inkasuje.
Délka a intenzita přípravy
Zhruba od července, kdy se mi narodil syn, jsem začal trénovat pravidelně. Takže už tam byla jakási předpříprava, ale ta závěrečná část trvá asi osm až devět týdnů. Nemám rád dlouhé přípravy (12 týdnů), tam už je člověk strašně unavený a je to o zranění. Většinou trénuji dvoufázově a týdně zvládnu devět až deset tréninků. Dříve jsem trénoval víc, ale poznal jsem důležitost odpočinku. Je znát, když si člověk dá den volno. Potom záříte na tréninku úplně jinak. Když jste přetrénování, tak klesá kvalita tréninku a to ovlivní i hlavu.
Tréninkové jednotky
Mluvím o deseti tréninkových jednotkách týdně. Jedná se o komplex kondiční přípravy i té technické a sparingové. Většinou mívám čtyři kondiční tréninky zaměřené na sílu, dynamiku, výbušnost i kondici. Potom mám samostatné tréninky na postoj, konkrétně thajský box. Další složkou je wrestling, grappling a samozřejmě i komplexní sparingy. Každý týden má jinou skladbu a poměr jednotlivých složek je proměnlivý podle aktuálních potřeb. S blížícím se zápasem jsou hlavní složkou pochopitelně tvrdé sparingy. Reinders MMA je pravděpodobně nejlepší gym v Česku i Slovensku a dost možná i v Evropě. Trénuje tu Michal Martínek, Miloš Petrášek, Dan Škvor, Pavel Salčák nebo, dokud byl zdráv, i Karlos Vémola.
Výživa a shazování váhy
Shazování váhy do střední váhy (84 kg)
Jsem poměrně vysoký (192 cm) a zápasit jdu ve střední váze (84 kg). Mně chutná, mám rád jídlo a miluju sladké. Když vyloženě nedělám váhu na zápas, tak si jídlo užívám. Pro mě je to radost a s tím mi skáče i váha. Běžně, když trénuji, jím, co chci, a nesleduji kalorie, tak se mi váha pohybuje okolo 98 kg. Jakmile ale začne příprava a mám dvoufázové tréninky, tak mi váha sama padá na 94 kg. Když upravím i stravu, tak to jde téměř samo. Aktuálně mám 92 kg, což je pro mě ideální váha deset dní do zápasu. Do pondělí se chci dostat na 90,5 kg. Mám zkušenost, že se mi nejlépe z této váhy odvodňuje na konečných 84 kg.
Čtěte také: Složení betonu
Vlastní dietní režim a vzdělání
I proto jsem se rozhodl jít na VŠ Palestra, obor Výživové poradenství a sportovní diagnostika. Jedním z důvodů, proč jsem si tento obor zvolil, bylo to, že jsem dřív bláznivě shazoval váhu do 77 kg, což při mé výšce bylo šílené. Prošel jsem si klasické sacharidové vlny a další šílené diety. Specifikum našeho sportu je odvodňování několika posledních kil, mělo by to být do 7 % tělesné hmotnosti, ale zápasníci jsou blázni a často jdou i přes 10 %. Já sám jsem si zažil shazování, kdy to bylo na hraně, a nechci ani domýšlet, co mi hrozilo. To bylo motivací jít na vysokou školu a více se o tom dozvídat i od zahraničních specialistů přes bojové sporty. Tak, jak to teď dělám, tak si myslím, že to umím víc než dobře. Měli jsme seminář s Lukášem Roubíkem a Miloslavem Šindelářem u nás v Reinders MMA a tam jsem se utvrdil v tom, že mé postupy jsou správné. Proto se v posledních přípravách obejdu bez drastických van a saun.
Stravování v běžném období a v přípravě
Nemám žádný unikátní výživový směr. Počítám si kalorie, jsem v deficitu. Musím mít dostatek energie k tomu, abych zvládal kvalitně odtrénovat. S blížícím se zápasem kalorie utahuji. Aktuálně (10 dní do zápasu) mám 2100 kalorií. To je závislé na počtu a druhu tréninků během konkrétního dne. Poslouchám své tělo. Při ranních trénincích jsem často nalačno. Snažím se přijmout energii z fruktózy, dám si tedy nějaké ovoce, abych měl dostatek energie a nebylo mi těžko. Občas si tak dám ovoce s proteinem ještě hodinu do tréninku. Po tréninku se snažím doplnit sacharidové zásoby, které jsem vyprázdnil při tréninku. Většinou přijde na řadu rýže, kterou považuji za nejlepší sacharid po tréninku. Tu doplním o bílé maso, jako je kuřecí nebo krůtí.
Většinou začínám dietní režim na 3000 kcal při dvoufázových trénincích a po týdnech postupně ubírám. Postupně se tak dostanu na 2500 kcal, kdy se stále ještě cítím komfortně.
Suplementace
Suplementy jsou pro mě hodně důležité. Kromě vitamínů používám i kvalitní magnesium, kreatin (vyřazuji na poslední dva týdny). Kreatin považuji za jeden z nejdůležitějších suplementů u vrcholových sportovců. Klasicky využívám protein, abych nemusel všechny bílkoviny čerpat z masa. Dále používám reishi a cordyceps.
Doplnění živin po vážení
U nás je to při doplnění všechno o vodě, takže mám spočítáno, kolik minerálů a sacharidů musím přijmout, aby se mi doplnily glykogenové zásoby. Tady si trochu utajím svá know-how.
Čtěte také: Betonová dlažba Brož
Zde je přehled váhových kategorií a Jakuba Běleho obvyklé váhy:
| Kategorie | Váha (kg) | Komentář |
|---|---|---|
| Střední váha (zápasová) | 84 | Cílová váha pro zápas. |
| Běžná tréninková váha | 98 | Když si užívám jídlo a nesleduji kalorie. |
| Váha na začátku přípravy | 94 | S dvoufázovými tréninky váha klesá sama. |
| Aktuální váha (10 dní před zápasem) | 92 | Ideální pro odvodňování. |
| Cílová váha před odvodňováním | 90,5 | Cíl dosáhnout před pondělím. |
| Extrémní shazování v minulosti | 77 | Považováno za šílené vzhledem k mé výšce. |
Regenerace a poděkování
Důležitost odpočinku a regenerace
Přiznám se, že na regeneraci jsem lempl. Ale tak je tomu u spousty sportovců. Je složité skloubit deset tréninků týdně, dojíždění na ně, rodinný život a k tomu vše uregenerovat. Ale v přípravě chodím dvakrát týdně k fyzioterapeutovi. Do toho zařazují aktivní regeneraci, kdy jdeme s rodinou na procházku nebo s přáteli ven. Jde spíš o očistu hlavy. Před koronou jsme s kamarády často chodili do sauny. Nejzásadnější je tak asi právě fyzioterapie, která mi vždy pomůže s návratem do tréninku.
Poděkování
Chci poděkovat všem svým trenérům, kteří mě na mé cestě už dlouho provázejí. Jsou jimi André Reinders, Jakub Jirgle a Tomáš Beran. Rád bych taky poděkoval mému fyzioterapeutovi Vláďovi Prokůpkovi a všem mým sparingům, kteří mi tréninky vůbec neulehčují.
tags: #jakub #bele #beton #svaly