Proč je důležité investovat do obuvi na chůzi? Zavřete oči a představte si, jak došlapujete při běhu. A teď znovu a pro změnu si představte, jak vaše chodidlo došlapuje při chůzi. Vnímali jste ten rozdíl? Při klasickém kroku, ať už je pomalý či velmi rychlý, se se zemí jako první potká vaše pata. Na druhé straně pokud běžíte, dotkne se chodidlo země někde v přední polovině. Proto je důležité, zvlášť pro dlouhé trasy, volit správnou obuv, která poskytne patřičnou oporu a stabilitu. Nikdo z nás netouží po otlacích, odřeninách a zbytečné bolesti nohou z nevhodné obuvi.
Možná vás to překvapí, ale chůze v přírodě je pro chodidla a opěrný systém těla daleko méně namáhavá, než dlouhý pochod po asfaltové cestě nebo betonových chodnících. Asfalt a beton jsou při dlouhé chůzi doslova výzvou pro naše klouby. Zpětný náraz dává zabrat kolenům při každém kroku. Na tvrdém povrchu potřebuje chodidlo daleko více odpružení, než při chůzi po cestičkách mezi poli.
Na co se zaměřit při výběru obuvi na chůzi po asfaltu
- Pohodlí a stabilita: Obuv na chůzi bychom vždy měli volit tak, aby nám byla pohodlná, už když ji zkoušíme. Nespoléhejte se, že se tzv. rozchodí. Jakmile boty obujete, měli byste cítit stabilní oporu po celé délce i šířce chodidla. Tento pocit by měl přetrvávat i při prvních krocích.
- Tlumení nárazů: Patní část by měla být tužší s dostatečným odpružením. Dobře zvolená obuv na chůzi pomáhá snižovat bolest nohou u některých onemocnění. Podle studie zveřejněné v Clinical Biomechanics, Bristol „boty s dobrými vlastnostmi snižují tlak na patu a boční tlak v přední části chodidla a zvyšují tlak ve střední části chodidla.“
- Správná velikost: Určitě si umíte vybrat boty patřičné velikosti, ale nezapomeňte, že při dlouhé chůzi začnou nohy natékat a obuv, která se ráno zdála pohodlná, se může změnit v mučicí nástroj. Délka vašich chodidel nemusí být na obou nohou stejná, chodidla jsou večer výrazně větší a po celém dni mají větší objem a jsou tedy delší i širší. Při chůzi se zátěží na zádech je chodidlo o něco delší. Navíc se prsty na nohou při každém kroku posouvají do špičky boty.
- Materiál obuvi: Plánujete dlouhé výpravy v horkém počasí během léta nebo se dokonce přesouváte někam na jih? Pak určitě sáhnete po lehké vzdušné obuvi. Zcela odlišný materiál s funkční membránou se pak bude hodit do vlhkého a chladného počasí. V letních měsících oceníte na lehčím treku boty z prodyšných materiálů.
Doporučené typy obuvi pro chůzi po asfaltu
Škála vhodné obuvi je obrovská.
- Lehké sportovní boty: Pro Nordic Walking, který u nás stále nabývá na popularitě, jsou dobrou volbou lehké sportovní boty s dostatečně ohebnou podrážkou.
- Sportovní sandály: Sportovní sandály mohou být vybaveny přilnavou podrážkou i odpruženou mezipodešví, takže poskytnou oporu, ale také dobrou absorpci nárazů. V letních měsících je můžete směle zvolit i na dlouhou chůzi.
- Nízké trekové boty: Do chladného počasí a náročnějšího terénu můžeme zvolit nízké trekové boty. Nižší treková obuv je skvělá pro rychlejší dynamickou chůzi v terénu bez větších nástrah.
Specifické potřeby a další tipy
Zohlednění individuálních potřeb
Máte vybočené palce, valgózní kotníky, vysoký nárt, široká chodidla nebo kožní problémy? Je důležité zohlednit tyto aspekty při výběru obuvi, aby byla chůze co nejpohodlnější a nezhoršovala stávající problémy.
Barefoot obuv
Jste si jisti, zda je barefoot obuv vhodná i pro dlouhé výpravy do terénu? Ano, je. Nicméně je zde jedno velké ALE. S bosou chůzí začínejte zvolna, a pokud vaše nohy ještě nemají zkušenost s barefoot obuví, není vhodné ji volit na dlouhou výpravu do hor. Na druhé straně pro zkušené má barefoot obuv mnoho předností. Chodilo získává mnoho podnětů v různorodém terénu a je nuceno pracovat více než v klasické obuvi. V barefoot obuvi můžete vyrazit do města i do terénu. Lehké ponožkoboty, které snadno sbalíte do kapsy, ale chodidlům poskytnou skutečně jen základní ochranu. Doporučujeme pouze pro zkušené bosochodce.
Čtěte také: Nejlepší dřevo na plot
Doporučení pro péči a údržbu
Správné obouvání prodlužuje životnost obuvi. Při obouvání uzavřené boty doporučujeme používat nazouvací lžíci. Odolnost obuvi vůči výkyvům počasí prodlouží dobrá péče. Podle Atlantic Spine Clinic je potřeba měnit obuv na chůzi po třech až pěti měsících, pokud chodíte alespoň 45 minut denně třikrát až čtyřikrát v týdnu.
Ostatní doporučení
- Ponožky: Do bot na turistiku jsou ideální outdoorové ponožky.
- Více párů bot: Doporučujeme pořízení alespoň dvou párů bot na turistiku.
Ať už zvolíte jakoukoliv obuv, přejeme vám hodně nachozených kilometrů a skvělých zážitků.
Čtěte také: Vlastnosti a typy cihel
Čtěte také: Jak správně pěstovat túje na živý plot?
tags: #jak #vybrat #boty #na #chozeni #po