Chceš se zlepšit v lezení a nechceš pořád cestovat na stěnu? Domácí lezecká stěna je ideální řešení. Umožní ti trénovat kdykoliv, zlepšovat sílu a techniku, a přitom mít vše doma "pod střechou". Navíc ti může ušetřit nemalé náklady za vstupy na stěnu. Domácí lezecká stěna ti poskytne svobodu tréninku a možnost cíleně zlepšovat techniku i sílu.
Přemýšlíš nad tím, že si postavíš vlastní domácí bouldrovku? Dobrý nápad! V tomhle návodu ti krok za krokem ukážeme, jak na to. Projdeme společně výběr materiálů, potřebné nářadí, základy konstrukce a rozmístění chytů.
Typy domácích lezeckých stěn
- Samostojný "rám": Jedná se o samostojný "rám", podobný třeba futrům od dveří, na který můžeš zavěsit balknu, campus nebo jiné tréninkové prvky. Výhodou je snadná instalace bez nutnosti vrtání do zdi a nízké pořizovací náklady. Nevýhodou je trochu menší možnost tréninku.
- Stěna bez možnosti naklápění: Nižší pořizovací náklady, ale menší variabilita tréninku. Pro domácí trénink ideální.
- Naklápěcí stěna ("naklápačka"): Můžeš měnit úhel sklonu, takže můžeš cvičit jak vytrvalost, tak maximální sílu. Skvělá pro pokročilejší trénink a simulaci cest různých obtížností. Pokud máš málo prostoru, pak je pro tebe domácí naklápačka ideální.
Plánování a příprava
Než se pustíte do tohoto ambiciózního projektu, je fajn se zamyslet nad tím, co vlastně chcete. Náklon stěny, náročnost lezení a dopadiště jsou hlavní oblasti tohoto zájmu.
1. Určení velikosti stěny a prostoru
- Nejdřív si určete velikost stěny, berte ji s ohledem na prostor, který máte i na finanční možnosti, ačkoli by se mohlo zdát, že největší je nejlepší.
- Podle mého názoru je ideální prostor alespoň 2x2x2 metry, ale pokud na některé straně prostor přidáte, tím spíš si zalezete.
- Rozhodující je i výška stropu. Do nízkých prostor doporučujeme stěnu bez kickeru.
- Musíte mít samostatný prostor, při lezení se kvůli používání magnézia hodně práší. Nedoporučuji vám stěnu umisťovat v obývacím pokoji nebo dokonce v ložnici.
- Změřte dostupný prostor - výška, šířka, hloubka.
- Naplánujte si kickboard - doporučujeme postavit alespoň malý (20 cm) kickboard.
2. Určení sklonu stěny
Náklon se odvíjí od vašich schopností jako lezce.
- Pokud budete na vašich chytech často trénovat, zvyknete si na ně a budete za ně dělat delší kroky, brát menší chyty a snadno si můžete přivodit zranění. Proto je třeba patřičným převisem eliminovat kroky za pro vás velmi malé chyty.
- Na malé stěně nebudete tolik trénovat techniku, spíš půjde o posilování svalů. Ani vytrvalost si na této stěně příliš nevytvoříte. A to nás vede spíše k převisu než kolmici.
- Podle mého názoru bude ideální převis kolem 45°.
3. Nakreslení plánu
Nakreslete si plán - rozměry konstrukce, kotvení. Vystačíte si s tužkou a papírem, ale určitě je lepší pracovat ve 3D programu.
Čtěte také: Konstrukce stěn s OSB deskami
4. Kontrola nosnosti konstrukce
Zkontrolujte nosnost stěny/stropu - ujistěte se, že konstrukce, do které kotvíte, to opravdu vydrží.
Výběr materiálů
Konstrukce
- Můžete se vydat cestou ocelového rámu, který je ale poměrně nákladný a těžko si ho doma svaříš sám.
- Bohatě si vystačíte s konstrukcí z dřevěných KVH hranolů. KVH hranoly jsou dostatečně pevné, cenově dostupné a v neposlední řadě dobře vypadají.
- V případě jednoduchých horolezeckých a boulderingových stěn je používána pouze dřevěná konstrukce. Nosné ocelové konstrukce doplňují dřevěné hranoly 80x80mm. Na dřevěné hranoly je používáno dřevo kvality SI.
Opláštění (desky)
Na základní lezeckou stěnu budete potřebovat dřevěné desky (počet podle velikosti stěny).
- Na hlavní desky použijte kvalitní překližku alespoň 15 mm.
- Opláštění je vyrobeno z březové překližky tl. 18 mm, formátů 1510x1510 mm případně 2500x1250 mm. Pro venkovní instalace je použita překližka vodovzdorná.
- Dá se použít adekvátně silný sololit. V minulosti z něj bylo vybudováno mnoho domácích stěn. Nedoporučuji jej do stropových převisů, ani pro velké chyty, za které extrémně páčíte a děláte dlouhé kroky. Výhodou sololitu je, že do něj chyty zapustíte.
- Druhou volbou je dřevotříska.
Upevňovací prvky
Dále bude potřeba velké množství takzvaných buldoků - natloukacích matek, které se do navrtané díry našroubují zezadu. Na ně se pak zepředu umisťují chyty. Díry na buldoky je nutné mít kolmé, jinak se budou obtížně utahovat chyty. Hustota matic (t-nuts) pro umístění horolezeckých chytů je obvykle 50 ks na 1m2, ostatní dle přání zákazníka. Pro venkovní použití můžeme nabídnout matice nerezové, pro vnitřní použití pozinkované. Matice jsou upevněny z rubu stěny pomocí 2 vrutů. Šroubů je třeba tolik, kolik budete mít chytů. Na to všechno budete potřebovat vruty, šrouby, matice, podložky a tak dále.
Chyty a stupy
Chyty jsou drahé a zároveň je jich potřeba hodně. Chyty jsou to co z vaší stěny udělá ten precizní nástroj, který chcete mít. Čím více jich máte k dispozici, tím větší variabilitu vám stěna dá.
- Vy můžete zpočátku kombinovat koupené chyty s vlastní výrobou - v domácích podmínkách je možné vyrobit chyty s křemičitého písku nebo ze dřeva.
- Sám jsem vyráběl chyty z tvrdého dřeva, například i značka Amuerte se vydala cestou lipového dřeva a fungují velmi dobře. Jejich výroba je poměrně snadná. Dřevěné chyty šetří kůži, jsou odolné, ekologické a vypadají dobře v jakémkoliv interiéru. Dřevěné chyty jsou ideální volba pro domácí stěnu - šetří tvé prsty, nepromačkají se a vypadají skvěle.
- Komerční chyty vyrábí docela dost výrobců, budete mít pestrý výběr. Chyty jsou certifikovány dle ČSN EN 12572-3:2009.
- Na lezeckou stěnu doporučujeme minimálně 5ks chytů/m2 (pro boulderingovou stěnu 8ks chytů/m2), které se přichycují z lícu stěny pomocí šroubů do matic (t-nuts). Pro venkovní použití doporučujeme matice a šrouby nerezové, pro vnitřní použití pozink.
- Samozřejmě víme, že je velice drahé kupovat nové chyty, zejména pak ty větší. Koukněte se proto na místní stěny.
Dopadiště
Dopadiště je to poslední, co je potřeba vyřešit. Nezapomeňte na měkkou podložku pod stěnu. Nejjistější způsob, jak garantovat dobré dopadiště, je mít “dvě konstrukce”. Tedy oblast, stejně velkou jako stěna sama, která se vyplní matracemi. Pro začátek sem můžete dát staré matrace z postelí. Pod stěnu vždy položte bouldermatky nebo matrace. Doporučená tloušťka minimálně 20 cm. Můžete poskládat několik bouldermatek vedle sebe, ale cena může být docela strašidelná.
Čtěte také: Tipy pro obývací stěnu ze sádrokartonu
Stavba stěny
Stavba samotné stěny je relativně “jednoduchá”, ale trvá dlouho. Nejdřív si vše pečlivě naměřte - raději dvakrát.
1. Vytvoření torza a rámu
Nejprve je potřeba vytvořit torzo stěny z desek a to zpevnit po hranách rámem. Další krok je obdobný, tedy postavit pouze rám o stejné velikosti, jako je stěna sama. Je zde samozřejmě varianta, postavit pouze hlavní stěnu s podpěrami. Tak ušetříte místo i materiál. Okraje stěny se vyztuží dřevenými trámky - velikost 10 x 10 cm bohatě stačí.
2. Připevnění opláštění a předvrtání děr
Překližku nařežte na panely podle velikosti stěny. Standardní rozměry překližky jsou 250 x 125 cm, ale možná se ti bude líp pracovat s menšími panely. Důležité: Před montáží navrtejte díry pro buldoky. Standardní rastr děr je mřížka zhruba 20 x 20 cm. Děr bude docela dost a ručně to budete dělat dost dlouho. Počet buldoků musí být velký. Ideální rozložení je 10x10 cm nebo 15x15 cm, nemusí být rozmístěné přesně geometricky.
3. Montáž podpěr
Po tom, co máte rám/y, je čas na podpěry. Zde přijde vhod plánování, jelikož se musí nastavit úhel stěny a ten držet. Podpěry budou 4, dvě na každé straně stěny samotné. Je důležité si vyhledat adekvátní metodu spojení všech kusů do sebe. Jelikož se liší mezi materiály a druhy dřeva, nebudeme vám zde radit. Mnohem jistější bude se zeptat tam, kde jste materiál zakoupili. Co však můžeme říct je, že byste se měli vyhnout lepení dřeva.
4. Ukotvení stěny
Stabilní ukotvení do zdi nebo podlahy je klíčové. Jsou tři hlavní způsoby, jak lezeckou stěnu ukotvit.
Čtěte také: Obývací stěna Iguan a Berno - recenze
- Samostatná konstrukce: Prvním a také nejlehčím způsobem je postavit ji jako samostatnou konstrukci.
- Upevnění karabinami do zdi: Druhá možnost je přidělat lezeckou stěnu pomocí karabin do stěny. To vám podstatně ušetří místo, pokud chcete mít stěnu v malých prostorech. Jednoduché řešení je využít k tomu kovový řetěz, který umožní případné naklápění desky.
- Součást zdi: Poslední varianta je mít stěnu jako “součást zdi”, kdy se lezecká stěna stane defakto součástí domu. Zde se dostáváme do finančně palčivé oblasti.
Pevnost osobních zajišťovacích bodů je vypočtena na 10,0 KN (1000 kg) a testována po dokončení horolezecké stěny na 8 KN (800kg). Každý vytyčený směr je ukončen koncovým řetězem upevněným ve dvou bodech.
5. Připevnění chytů
Poslední krok jsou chyty. Doporučujeme se kouknout na stěnu, na které lezete. Nejspíš má vlastní spray wall, se kterým jste seznámeni. Pokud máte hodně chytů k dispozici, můžete si hrát bez limitů. Podle toho jak dokonalou lezeckou stěnu máte, budete cvičit. Se spoustou chytů se dá dělat prakticky vše. Menší počet si říká o větší trpělivost a více obnovování cest a problémů, ale i to vede k výsledkům.
6. Povrchová úprava
Stěnu z obrázku jsem také natřel barvou, což není nezbytné, bylo to jen z důvodu hezkého vzhledu - stěna je totiž v kancelářských prostorách. Povrch lezecké stěny je možné navrhnout z různě prolámaných, či prohnutých profilů s prvky spáry a sokolíku. Tyto panely a nakonec i hotová stěna se natírají dvousložkovou epoxidovou barvou.
Bezpečnost a údržba
⚠️ Bezpečnost především! Konstrukce musí být pevně zakotvená. Pravidelně kontrolujte uchycení chytů a stabilitu celé konstrukce.
DIY vs. hotové řešení
- DIY (udělej si sám): Pokud máš nějaké zkušenosti a nářadí, můžeš stěnu postavit sám. Výhodou je individuální design a možnost přizpůsobení prostoru na míru. Nevýhodou je čas a zkušenosti, které můžou ve finále celou stěnu dost prodražit.
- Hotové řešení: Pokud chcete ale ušetřit čas a vyhnout se chybám a slepým uličkám, můžete si pořídit hotové řešení s jednoduchou montáží v "IKEA" stylu. Domácí lezecká stěna Makak Malá je ideální volbou pro děti i začínající lezce, kteří chtějí rozvíjet své dovednosti v pohodlí domova. Součástí balení jsou překližkové desky s připravenými otvory, konstrukční prvky a montážní materiál. Chyty si můžete vybrat individuálně dle vlastních potřeb. Postavte si dětskou lezeckou stěnu svépomocí snadno a bezpečně.
Trénink na domácí stěně
Domácí lezecká stěna ti poskytne svobodu tréninku a možnost cíleně zlepšovat techniku i sílu. Na reálné stěně budete trénovat skutečné pohyby, zapojíte všechny lezecké svaly a můžete trénovat kdykoli. Na lezení je domácí stěna mnohem vhodnější než kampus, avšak vyžaduje o něco víc prostoru a nemůžete na ní tolik trénovat vytrvalost. Jejím negativem je, že přibude i prach a pořizovací cena je vyšší. Pravidelné, ale kratší tréninky, ideálně 20-40 minut denně. Sledujte svůj progres a zapisujte si, co jste dokázali a co chcete příště zlepšit. Nakupte něco dobrého na zub a pozvěte kámoše na domácí boulder session. Z tvojí vlastní bouldrovky tě nevyhodí ani po zavíračce! Pomocí lezecké stěny efektivně zlepšíte svůj výkon ve sportech, jako jsou horolezectví, gymnastika, atletika, bojové umění a další sporty vyžadující velkou fyzickou sílu.
Příklady parametrů lezeckých stěn
Lezecké stěny se mohou lišit v závislosti na specifikacích a požadavcích.
| Parametr | Lezecká stěna (obecně) | Boulderingová stěna |
|---|---|---|
| Maximální výška stěny | 8 m | 4 m |
| Šířka/Obvod stěny | 25,9 m | 126 m |
| Maximální převislost | 2 m | 3,3 m |
| Plocha stěny | 180 m2 | 660 m2 |
Kde trénovat lezení přes zimu, když nechcete využívat komerční umělé stěny? Máme pro vás pár tipů a třeba si i stěnu postavíte jako já.
tags: #jak #postavit #bouldrova #stena #z #osb