Chůze naboso je pro člověka tou nejpřirozenější formou pohybu, kterou naši předci praktikovali po tisíce let. V dnešní moderní době, kdy jsou naše nohy většinu času uzavřeny v pevných botách a odsouzeny k chůzi po rovném, tvrdém povrchu, se bosá chůze stává nejen příjemnou relaxací, ale i důležitou prevencí mnoha zdravotních problémů. Kontakt s nerovným přírodním povrchem nohám prospívá, masíruje akupresurní body zodpovědné za správnou funkci vnitřních orgánů a posiluje svaly, které noha při chůzi v botě téměř nemusí používat.
Bosá chůze je navíc důležitá i pro lidský mozek, který dostává od chodidel nové signály a musí je řešit. Zároveň se takzvaně uzemňujeme, čili přijímáme ze země přirozené elektrony. Chůze naboso pomáhá našemu zdravému postoji, rovná nám páteř, funguje jako prevence bolestí krční páteře a pomáhá také našemu spánku.
Bosé stezky v České republice
Na veřejných prostranstvích se u nás od roku 2012 objevují bosé stezky, které jsou určeny přímo pro chůzi bez bot. Tyto stezky nabízejí návštěvníkům možnost si na relativně bezpečném terénu vyzkoušet bosou chůzi po různých druzích zpravidla přírodních povrchů a přesvědčit se tak, že bosá chůze může být zdravou a příjemnou formou rekreačního vyžití.
Příklady bosých stezek:
- Klánovický les (Praha): Nejnovější přírůstek na mapě bosých tras, měří 8 kilometrů a vede po stávajících turistických značkách. Je doplněna informačními tabulemi o chůzi naboso.
- Reistna nad Valticemi: Kolonáda na Reistně může posloužit jako výchozí místo procházky po stezce, která pokračuje na rakouské straně jako Barfußweg.
- Staré Hamry (naučná stezka Gruň - Bílý Kříž): Na osmé zastavení, nazvané docela obyčejně Chodník, čeká krátký speciálně upravený chodníček s úseky, kde si vyzkoušíte bosou chůzi po různých přírodních materiálech.
- Lázně Jeseník (u Bezručova pramene): Zážitek tu nabízí chodníček z dřevěných kuláčů, oblázků, dřevěné štěpky, špalků a štěrku až do brouzdaliště s pramenitou vodou. Kamenná vana napuštěná ledovou horskou pramenitou vodou slouží k namáčení rukou.
- EKOPark Liberec: Volnočasový EKOPark, který vyrostl téměř v centru města, nabízí možnost vyzkoušet si chůzi naboso.
- Kostelec u Kyjova: Bosá stezka na pozemcích Vinného sklepa Krýsa.
- Kolín (Brankovická ulice): Stezka dlouhá cca 40 metrů dává návštěvníkům možnost vyzkoušet si bosou chůzi po různých druzích povrchu, například v písku, štěrku, dřevu či slámě. Prostor bosé stezky doplňují lavičky a informační tabule.
- Říčanský les (Kančí stezka u Říčan): Bosonohá stezka s interaktivními prvky je zařazená na trase Kančí stezky, která zábavnou formou mapuje život divokých prasat.
- Bylinková Mýdlárna Rubens (obec Růžová v Českém Švýcarsku): V jejím areálu pod širým nebem vznikla řada chodníků z různých přírodních materiálů. Nechybí ani bylinková zahrádka s hmyzím hotelem a dokonce chodníky i uvnitř, přímo v prostorách Mýdlárny Rubens - zde se projdete třeba po kaštanech a žaludech, které by venku vyklíčily.
Bosá stezka na vlastní zahradě: DIY projekt
I na vlastní zahradě se může objevit nebezpečí v podobě ostrých předmětů. Pokud se tedy bojíte zranění a přesto chcete benefity chůze bez bot využít, postavte si bosou stezku. Bude ozdobou zahrady a zároveň i fitkem pro chodidla. Zaujme i děti, které se budou nejen rády podílet na její stavbě, ale hlavně pak po ní budou pořád běhat.
Stavba hmatového chodníku krok za krokem:
1. Naplánujte trasu a připravte prostor
- Bosou stezku můžete zbudovat téměř kdekoli, na rovině i v nerovném terénu. Můžete zvolit rovný chodníček, který bude směřovat z bodu A do bodu B, i stezku, která se klikatí jako had či stáčí jako spirála ke středu.
- Vytyčte prostor pomocí kolíků a provázku. Doporučená šířka chodníku je 0,75-1 metr a délka alespoň 4 metry, ideální je 6-12 sekcí po 1 až 2 metrech.
- Vykopejte drny a hlínu zhruba do hloubky 10-15 cm. Výkop vyrovnejte a udusáte, aby bylo podloží stabilní.
2. Geotextilie a drenáž
- Na dno výkopu položte zahradní pásovinu (geotextilii) o gramáži 150-300 g/m² s přesahem 10 až 15 cm ke krajům a rohům. Zabráníte tak prorůstání plevele i promíchání vrstev s výplněmi.
- Nasypte 5 až 10 cm drenážního štěrku (8-16 mm) pro odtok vody a pevnost. Drenáž je klíčová, aby se po dešti netvořily kaluže.
3. Obrubníky a rozdělení sekcí
- Ohraničte okraje stezky a oddělte jednotlivá pole s různými povrchy pomocí obrubníků.
- Materiály obrubníků:
- Dřevo: Oblíbené jsou dřevěná ohraničení z kulatiny, opracovaných trámků nebo očištěných větví větších stromů. Jednotlivé díly spojujte pomocí čepů, hřebíky jsou nevhodné. Dřevěný obrubník lze získat i zadarmo.
- Plast: Pružné a variabilní plastové díly, které jsou poměrně levné, snadno se udržují a jsou ohebné. V přírodní bosé stezce však nemusí vypadat esteticky.
- Kámen/Beton: Trvanlivé a odolné kamenné či betonové obrubníky jsou sice vysoce trvanlivé, ale mohou být dražší.
- Uvnitř sekcí vytvořte rámečky, aby se výplně nemísily.
4. Výplně bosé stezky
Kouzlo bosé stezky spočívá ve střídání kontrastů. Kombinujte měkké a tvrdé, jemné a hrubé, suché i vlhké povrchy, aby chůze byla pro chodidla co nejpestřejší a stimulovala je z různých stran. Zároveň dbejte na bezpečnost, vyhýbejte se ostrohranným frakcím a vždy vybírejte zaoblené oblázky či štěrky. Nasypte výplně do výšky 5 až 10 cm.
Čtěte také: Learn about the Betonová hranice
Do prvních několika polí umístěte méně hrubý podklad, ať si nožky při pohybu postupně zvykají. Vhodné je začínat jemným pískem, smrkovým jehličím, mechem nebo trávou. Pak nastoupí jemnější štěrk, drobné klacíky a větvičky, následované většími kameny, kusy dřeva a šiškami. I v těch se najdou rozdíly, smrkové šišky jsou hladké a pevné a dobře se po nich chodí, borovicové šišky tvoří už dost náročný terén. Obtížné úseky nedělejte zbytečně dlouhé a střídejte je s méně náročnými, aby si nožky odpočinuly.
Pokud máte na zahradě potůček, jezírko či jinou vodní plochu, při stavbě stezky se je pokuste využít. Voda, a tím pádem i změna prostředí, pomůže nohy prokrvit. Neštítíte-li se špíny, klidně využijte i bláto, má zajímavý chladivý efekt.
Přehled doporučených výplní:
| Materiál | Efekt | Zrnitost | Údržba |
|---|---|---|---|
| Písek | Jemný dotek, teplo v létě | 0-2 mm / 8-10 cm | Urovnat hráběmi, dosypat po dešti |
| Mech | „Polštář“, chladivé, voňavé | Soudržný koberec | Obnovit sezónně |
| Kůra | Pružné tlumení, měkký krok | 20-50 mm / 8-12 cm | Doplnit 1× ročně, vybrat třísky |
| Oblázky | Hladká masáž klenby | 20-60 mm / 8-10 cm | Prosít, doplnit |
| Šišky | Trénink rovnováhy | Celé šišky / 1-2 vrstvy | Dosušit, vyměnit plesnivé |
| Jehličí | Jemná masáž | Dle typu | Doplňovat dle potřeby |
| Tráva | Měkký, chladivý povrch | Přirozený porost | Sekat, udržovat čistou |
| Dřevěná štěpka | Mírná masáž | Dle velikosti | Doplnit dle potřeby |
| Štěrk | Intenzivnější masáž | Drobné frakce | Prosít, doplnit |
5. Otestujte a dolaďte
Projděte si stezku naboso, případné ostré či nepříjemné části upravte a doplňte lavičku, háčky na boty či kyblík na oplach nohou, aby byl zážitek kompletní.
Údržba bosé stezky
Aby bosý chodník zůstal dlouhodobě příjemný a bezpečný, je potřeba mu věnovat pravidelnou péči.
- Dvakrát až čtyřikrát do roka doplňte výplně a odstraňte ostré či plesnivé kusy.
- Po silných deštích dorovnejte štěrk a zkontrolujte odvodnění, aby se netvořily louže.
- Pravidelně hrabejte listí, povrchy urovnávejte a u vstupu mějte k dispozici místo na oplach nohou.
- Organický materiál (šišky, větévky, kůra atd.) se časem rozpadá nebo ztratí požadované vlastnosti, například šišky změknou. Anorganický materiál, jako štěrk, písek, se občas dostane mimo obrubník, je třeba ho také doplnit.
- V sezóně je dobré stezku alespoň jedenkrát či dvakrát měsíčně projít (pokud je hodně frekventovaná, tak raději alespoň jedenkrát týdně) a zkontrolovat.
- Po zimě je nutná její revize a zpravidla i renovace, příprava na začínající sezónu. Stezku není nutné zazimovávat.
Informační a propagační tabule
U veřejných bosých stezek je dobré umístit informační tabule o zdravotním přínosu chůze naboso a o tom, kde lze nalézt více informací. Dále je vhodné uvést informaci o zákazu vstupu se psy a o tom, kdo stezku vybudoval (sponzoři, dárci apod.).
Čtěte také: Betonové obrubníky: Průvodce
Čtěte také: Vlastnosti a využití betonových obrubníků
tags: #bosa #stezka #obrubniky #informace