V minulém článku jsme se zaměřili na trénink Log Liftu. Dnes se podíváme na další fascinující strongman disciplínu - Atlas Stone! Atlas Stone, v českém překladu betonová koule, je jednou z nejpopulárnějších disciplín jak mezi strongmany, tak mezi diváky.
Na spoustě velkých závodů (například World's Strongest Man, The World’s Strongest Man Arena Tour, Ultimate Strongman apod.) se tato disciplína objevuje na závěr a často rozhoduje o vítězi. Historie tohoto sportu sahá do starověku, kdy byla síla mužů testována prostřednictvím různých výzev. Moderní éra strongman sportu začala v roce 1977, kdy byl vysílán první World's Strongest Man (WSM) v televizi, což dodalo tomuto sportu na popularitě a inspirovalo generace sportovců po celém světě.
Důležitost techniky a tréninku
Strongman Jirka Vytiska se přiznává, že Atlas Stone nepatří mezi jeho top disciplíny a mnoha strongmanům dělá problémy. S tím se bohužel nedá nic moc dělat, zbývá jen se s tím poprat a makat. Samotný trénink Atlas Stone vyžaduje mít "koule", protože zkoušet to na něčem podobném je úplně o něčem jiném. Je to jedna z disciplín, kde opravdu rozhoduje technika. Jasně, že je důležitá síla, ale bez techniky to dělat nelze. Takže jestli se chcete věnovat Atlasům, ať vám to ukáže někdo, kdo ví, o čem to je!
Když Jirka Vytiska trénuje Atlasy, začíná na nejlehčím a několikrát zvedne kouli až na rameno. Dle jeho slov je těžké popsat přesný počet sérií a opakování, protože je to o pocitu. Jeden trénink chce zvedat nejtěžší, co má, jindy zase více opakování s "normální váhou". Koule se dají přehazovat například přes Super Yoke, zvedat na platformu, nebo si lze udělat malý závod a zvedat od nejlehčí až po nejtěžší, případně jen na rameno.
Technicky náročnou a divácky velmi oblíbenou disciplínou je zvedání Atlasových kamenů. Betonové koule se zvedají na různě vysoké podstavce nebo přehazují přes laťky na počet opakování. Tato disciplína je jedna z těch, které jsou zcela nezaměnitelné a charakteristické pro strongman soutěže. Závodníci zvedají velké betonové koule na podstavce různé výšky. Obvykle je úkolem vyložit 3 - 5 koulí, přičemž se začíná vždy od nejlehčí a postupuje se k nejtěžší. Výška podstavce může být pro všechny koule stejná, nebo se může lišit pro každou kouli. Ve druhém případě se pak nejlehčí koule vykládá na nejvyšší podstavec a výška se postupně snižuje se vzrůstající váhou koulí. Další variantou této disciplíny je použití jen jedné koule, která se zvedá a přehazuje přes hrazdu v určeném časovém limitu. Zde o pořadí závodníků rozhoduje počet dokončených opakování. Váhy koulí se pohybují obvykle mezi 120 - 180 kg, ale věřte, že nejlepší světoví strongmani si v této disciplíně hravě poradí i s neskutečnými 220 - 240 kg, které jsou schopni opakovaně vyložit do výšky více než jednoho metru, a koule vážící 160 - 180 kg dokážou ze země přemístit na rameno!
Čtěte také: Chodníky z betonu: tipy a triky
Pomocné cviky a tréninková jednotka strongmanů
Cviky, které mohou pomoci zlepšit tuhle super disciplínu, jsou:
- Hluboké dřepy
- Mrtvé tahy
- Přítahy v předklonu
- Bicepsové zdvihy
Toto je jen několik cviků, ale jak už bylo řečeno, strongman je o celém těle a síle celého těla. Mrtvý tah je přítomen téměř na každé strongman soutěži na světě. Komplexní cvik, který prověří celé tělo, ale hlavně vzpřimovače, hamstringy, trapézy a úchop. Na závodech se většinou zvedá klasická osa, tlustá axle osa nebo konstrukce při variantě mrtvého tahu s autem. Pokud se netahá předem určená váha na maximální počet opakování za minutu, jede se druhá varianta - kdo zvedne nejvíce.
Tréninková jednotka ve strongman tréninku je dynamická a různorodá, zahrnuje kombinaci silových cvičení, kondičního tréninku a specifických strongman disciplín. Zahřátí je klíčové pro prevenci zranění a přípravu těla na náročné cvičení.
Příklad strongman tréninku Atlas Stone:
- Atlas Stones: Zvedání a umisťování betonových koulí, 3-4 série po 1-3 opakováních.
Doplňkové cviky je dobré zahrnout do tréninku na základě individuálních potřeb a slabin.
Další strongman disciplíny
Soutěže silných chlapíků sice nemají v České republice dlouhou tradici, ale jsou bezpochyby divácky velmi atraktivní. Že nešlo o procházku růžovým sadem, dokazují zkrvavené dlaně, krvácející nos a mnoho propocených triček. Pro mnoho závodníků byly jednotlivé úkoly nad jejich síly, a tomu nahrála skutečnost, že se jednalo o nejtěžší závod letošní sezóny nejen kvůli obrovským vahám, ale především vzhledem k nemilosrdnému slunci!
Čtěte také: Vlastnosti betonových podlah
Na závodech se objevuje nepřeberné množství dalších disciplín. Mezi typické strongman disciplíny patří:
- Farmers Walk (Farmářská chůze): Přenášení těžkých závaží v každé ruce na určitou vzdálenost. Tento cvik je výborný pro posílení úchopu, ramen a nohou. U této disciplíny se nevyužívají žádné pomůcky pro zlepšení úchopu. Běžně se přenášejí dva břemen, která mohou mít všelijaký tvar (kufr, kytara, kmen, válec atd.), vážící od 150 kg do 200 kg. Strongmani uchopí břemena do rukou, postaví se s nimi a snaží se zaběhnout co nejrychleji danou vzdálenost, nejčastěji 20 metrů. Světový rekord drží Stoyan Todorchev, který s dvousetkilovými kufry ušel 25 metrů.
- Log Lift (Zvedání klády): Zvedání těžké klády nad hlavu. Tento cvik vyžaduje sílu ramen, zad a paží a je jedním z technicky nejnáročnějších cviků. Historicky nejtěžší 227kg kládu zvedl Zydrunas Savickas.
- Tire Flip (Převracení pneumatiky): Převracení velkých pneumatik. Tento cvik posiluje celé tělo, včetně nohou, zad a středu těla. Pneumatiky pochází často z důlních nakladačů, bagrů a jiných pracovních strojů.
- Yoke Carry (Přenášení Super Yoke): Přenášení speciální konstrukce na zádech. Tento cvik posiluje nohy, záda a střed těla. Nejčastější je přenášení konstrukce ve tvaru písmene H na vzdálenost 20 - 40 metrů se závažím o hmotnosti 400 až 500 kilogramů.
- Truck Pull (Tahání kamionu): Táhnutí těžkého vozidla. Tento cvik posiluje celé tělo, zejména nohy a střed těla. Závodníci bývají zapřaženi v popruzích jako sněžní psi a snaží se vlastní vahou rozpohybovat kolos za sebou, aby s ním překonali trasu v časovém limitu.
- Axle Deadlift (Mrtvý tah s tlustou tyčí): Mrtvý tah s tlustou tyčí - Axlem, která zvyšuje nároky na úchop a celkovou sílu zad.
- Sandbag Carry (Přenášení pytlů s pískem).
Kombinovat se dá téměř cokoliv, například několikrát přetočit pneumatiku a poté odnést kufry nebo jiné břemeno.
Benefity strongman tréninku
Strongman trénink nabízí širokou škálu benefitů, které přesahují běžný silový trénink. Ač se na první pohled může nezkušenému oku zdát jako extrémní, ve skutečnosti je skvěle přenositelný do každodenního života.
- Funkční síla: Tento trénink zlepšuje schopnost zvládat reálné fyzické úkoly díky zvedání a přenášení nepravidelných předmětů.
- Síla úchopu: Ta je důležitá nejen pro strongman disciplíny, ale také pro běžné silové cviky a pro běžné týdenní rodinné nákupy.
- Zvýšená kondice: Kombinace silových a kardiovaskulárních cvičení vede ke zlepšení celkové fyzické kondice.
- Zvýšení svalové hmoty: Trénink zahrnuje cviky, které podporují růst svalové hmoty, což je přínosné jak pro estetiku, tak pro celkovou sílu.
- Psychická odolnost: Překonávání fyzických výzev zvyšuje sebedůvěru a psychickou odolnost.
Jak začít se strongman tréninkem?
Strongman trénink je vhodný pro všechny, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou sílu, výbušnost a vytrvalost. Začátečníci by měli začít s jednoduššími cviky a postupně se vypracovat k náročnějším disciplínám. Ze začátku je důležité zaměřit se primárně na základní cviky jako mrtvý tah, dřepy a tlaky, které tvoří základ síly pro pokročilejší disciplíny. Trénink by měl být postupný a přizpůsobený individuálním schopnostem.
Jirka Vytiska radí člověku, který chce závodit jako strongman, aby nespěchal a domluvil se s někým, kdo má se sportem zkušenost, aby dostal správnou průpravu. Je dobré navyšovat kila s rozmyslem, aby si tělo, šlachy a svaly, zvykaly postupně.
Čtěte také: Betonové květináče pro dům i zahradu
Pokud jste z Ostravy a okolí, máte štěstí, protože se zde nachází jediné strongmanské fitko v Moravskoslezském kraji - Defenders Gym a jeho hlavní majitel Marek Tyl s bohatými zkušenostmi se strongman sportem. Můžete se domluvit s Markem na individuální lekci, na které vám vysvětlí techniku disciplín, nebo přijít a vyzkoušet si je. V Defenders Gymu najdete různé specializované vybavení přímo pro strongman sport a další neustále přibývá.
| Disciplína | Popis | Typické váhy/vzdálenosti |
|---|---|---|
| Atlas Stone | Zvedání betonových koulí na podstavce nebo přes hrazdu | 120 - 200 kg (rekord 252 kg) |
| Farmers Walk | Přenášení těžkých závaží v každé ruce | 150 - 200 kg v každé ruce na 20 - 40 m |
| Log Lift | Zvedání klády nad hlavu | Na počet opakování nebo maximální váhu (rekord 227 kg) |
| Tire Flip | Převracení obří pneumatiky | 450 kg (různé váhy) |
| Yoke Carry | Přenášení speciální konstrukce na zádech | 400 - 550 kg na 10 - 40 m |
| Truck Pull | Tahání těžkého vozidla | Nákladní automobily, autobusy, letadla |
| Axle Deadlift | Mrtvý tah s tlustou tyčí | 200 kg (a více) |
tags: #betonove #koule #strongman