Pokud Vás oči štípou a pálí, vypadají zarudle nebo Vás řežou - pocit písku v očích - můžete trpět syndromem suchého oka. Zdravé oči vytvářejí slzy po celý den, znovu a znovu každý den, aby zůstaly zvlhčené. Pokud slzy plní svou funkci dobře, udržují povrch oka hladký, nic ho nedráždí, oko je hydratované a slzy vyplaví prach a drobné částečky a chrání oko před infekcí.
Syndrom suchého oka je běžným stavem, který postihuje většinu lidí, zejména s přibývajícím věkem. Tento stav je výrazně ovlivněn jak dlouhými hodinami u obrazovek, tak samotným pracovním prostředím. Někdy však v důsledku určitých onemocnění, medikace nebo i vyšším věkem dochází v očích ke snížení tvorby slz. Syndrom suchého oka se může také objevit, když oči nevytvářejí "správné" složení slz, které umí z očí odplavit drobné částečky nebo udrží povrch oka dostatečně zvlhčený. Způsob, jakým můžete svým očím pomoci, závisí na příčině suchosti.
V některých případech může pomoci lékař tím, že vyléčí příčinu nebo nemoc způsobující syndrom suchých očí; nebo Vám může předepsat léky, které pomáhají očím vytvořit více vlastních slz nebo navrhne řešení, jak snížit množství slz, které příliš rychle opouštějí oko. Pro úlevu od svědících a podrážděných suchých očí můžete však něco udělat i Vy.
Přírodní metody a tipy pro zmírnění suchých a unavených očí
Teplé obklady
Slzy jsou z mazu, vody a hlenu. Oči potřebují všechny tři složky, aby zůstaly vlhké a zdravé. Zanícená a šupinatá oční víčka mohou ucpat mazové žlázky nacházející se na okraji víček a způsobit tak syndrom suchého oka. Ke zmírnění těchto potíží namočte čistou žínku do teplé vody, vyždímejte a přiložte na zavřené oko na dobu minimálně jedné minuty. Jemně tlačte na okraj očního víčka svým prstem, abyste pomohli vytlačit ven maz z ucpaných žláz. Vlhké horko pomáhá uvolnit maz ve žlázách. Často žínku namáčejte, aby zůstala teplá. Teplé obklady se mohou použít každý den ke snížení zánětu, i když už se stav očí zlepší.
Krusty na řasách a péče o víčka
Omývání očních víček a také pokožky kolem včetně vlasových částí může pomoci udržet zánět očního víčka pod kontrolou. Můžete k tomu použít malé množství dětského šampónu nebo jemného mýdla a ukazováčkem si jemně masírovat zavřené oči až do blízkosti řas. Správně provedená masáž očního okolí urychluje odstranění toxinů z tkání. Účinkem masáže je snížení nervového napětí a přepracování, takže oči nevypadají unaveně.
Čtěte také: Koupelna s přírodními motivy: Obklady
Chladivé obklady na otoky
Na oteklé oči pomohou studené obklady z čaje, heřmánku nebo chrpy. K jejich výrobě Vám postačí vatové tampony namočené v esenci z vybrané rostliny nebo čajové sáčky předem vychlazené v lednici. Osvědčeným způsobem, jak zmírnit otoky, jsou také kostky ledu, které přikládáme na unavenou pokožku kolem očí. Jako alternativu můžete použít také plátky chlazené čerstvé okurky. Takové přírodní obklady na oči z okurky jsou účinným a rychlým způsobem, jak ulevit unavenému zraku. Gelové brýle také pomohou odstranit efekt unavených očí a před použitím je třeba je vychladit v lednici. Pokud je nemáme, přijdou na pomoc studené lžíce.
Oční obklady s bylinnými extrakty
Oční obklad je určen pro péči o citlivou pokožku v oblasti očí, která je tenčí a méně odolná. Poskytuje úlevu a osvěžení unaveným očím, které mají tendenci k otékání, proto je ideální např. po dlouhé práci na PC. Základem je květinová voda chrpy, která pokožku zklidňuje, osvěžuje a hydratuje. Obklad obsahuje také extrakt z očianky, která je tradičně známá jako skvělý pomocník při zmírňování očních problémů. Extrakt z okurky pokožku osvěžuje a ochraňuje před volnými radikály.
Navlhčete vatový tampon očním obkladem (asi 3-5 ml na jedno použití) tak, aby byl tampon vlhký, ale zároveň by z něj nemělo kapat. Oddělte horní a spodní polovinu vatového tamponu, přiložte na zavřené oči a nechte působit asi 10-15 minut. Zbytek obkladu vklepejte do okolí očí a na závěr naneste oční krém. Pro intenzivnější působení použijte obklad vychlazený.
- Květová voda z chrpy: Zklidňuje, osvěžuje a hydratuje pokožku.
- Očianka (světlík lékařský): Tradičně známá pro protizánětlivé a stahující účinky. Pomáhá při zánětech víček, slzných váčků, zarudnutí a k celkovému posílení oka.
- Extrakt z okurky: Osvěžuje a ochraňuje před volnými radikály, má protizánětlivé účinky a hydratuje pleť.
- Přeslička rolní: Bohatá na polyfenoly, silné antioxidanty, chrání pokožku před volnými radikály.
Častější mrkání
Sledování obrazovky počítače má za následek snížení počtu mrknutí za minutu. Snažte se proto často mrkat, když jste na počítači. Další jednoduchý trik, jak udržet oči zvlhčené, když pracujete na počítači: Nastavte si obrazovku počítače tak, aby byla pod úrovní očí. Nebudete pak muset otevírat oči tak doširoka, což může pomoci zpomalit vypařování slz mezi mrknutími.
Dostatek tekutin
Všechny části Vašeho těla potřebují vodu, aby zůstaly zdravé, včetně očí. Pití vody pomáhá udržovat oči zvlhčené. Neodkládejte však pití až do chvíle, kdy budete pociťovat žízeň. V tu dobu už můžete být lehce dehydratovaní. Namísto toho si dejte za cíl vypít během dne osm až deset sklenic. Pokud nemáte rádi obyčejnou vodu, můžete si dát jakoukoliv jinou tekutinu, která neobsahuje alkohol nebo kofein. Můžete si také pomoci na vodu bohatými potravinami, jako jsou okurky nebo vodní meloun. Jeden ze způsobů, jak zjistit, zda jste dobře hydratováni: zkontrolujte si svou moč. Pokud je téměř průsvitná nebo světle žlutá, máte pravděpodobně dostatečný příjem tekutin.
Čtěte také: Inspirace pro přírodní dlažby
Dieta pro zdravé oči
Dieta je také důležitá pro zdraví očí. Stojí za to se ujistit, že je náš jídelníček bohatý na složky cenné pro zdravý zrak a správnou ostrost vidění. Jídelníček se vyplatí zpestřit produkty obsahujícími mimo jiné: vitamíny A, C, E, skupiny B, betakaroten, lutein, zinek, měď, selen a omega-3 nenasycené mastné kyseliny.
(Přirozeně) mastné ryby a omega-3 mastné kyseliny
Losos a tuňák nebo sardinky, pstruh a makrela obsahují omega-3 mastné kyseliny. Průzkumy ukazují, že tyto zdravé tuky přispívají k lepšímu fungování mazových žláz v oku, což může zmírňovat podráždění očí. Mezi další potraviny s vysokým obsahem omega-3 tuků patří vlašské ořechy, rostlinné oleje (např. řepkový a sojový) a lněné semínko. Omega-3 mastné kyseliny můžete brát také ve formě pilulek nebo tabletek. Předtím, než začnete brát jakékoliv nové doplňky stravy, se poraďte se svým lékařem vzhledem k Vašemu zdravotnímu stavu nebo lékům, které berete.
Borůvky
Borůvky obsahují anthocyanosidy, které jsou přirozenou součástí oční sítnice a mají blahodárný vliv na regeneraci očí. Navíc jsou plody borůvek protizánětlivé a antioxidační. Výtažky z nich snižují projevy šedého zákalu, makulární degenerace a zeleného zákalu. Borůvka v kombinaci se zinkem a ginkgo bilobou může být ideálním doplňkem stravy, pokud dbáte na prevenci ztráty zraku. Ginkgo biloba má totiž prokázaný účinek na zlepšení ostrosti vidění při makulární degeneraci a při zeleném zákalu.
Čtěte také: 4 přírodní vlastnosti DITON PARKETA
Další byliny a doplňky stravy
Osvětová iniciativa Oči jako rys zdůrazňuje potenciál bylin jako podpůrné a doplňkové léčby. Mezi ty nejznámější patří:
- Světlík lékařský: Obvykle se používá jeho nať ve formě silného nálevu na oční obklady. Bylinkáři jej doporučují pro celkové posílení očí a jako doplňkovou přírodní léčbu u všech typů očních onemocnění. Velmi známé jsou jeho pozitivní účinky při zánětech spojivek, alergiích nebo celkové únavě očí.
- Heřmánek pravý, fenykl obecný, černý nebo zelený čaj: Oplachy očí při únavě a zánětech.
- Měsíček lékařský: Posilující účinky obkladů.
- Brusnice borůvka (pupenová tinktura): Obsahuje látky, které podporují fungování oční sítnice a podílí se na stabilizaci kolagenu v oku, což má příznivý dopad na jasnost a kvalitu vidění.
- Chrpa: Doporučuje se při únavě očí, na otoky a může pomoct stejně jako světlík na záněty spojivek. Oplachy pomohou oči projasnit a obklady zas eliminují váčky pod očima.
- Ostropestřec mariánský, Hercampuri, kurkuma: Podpora funkce jater, což ájurvéda spojuje se zlepšením zraku.
- Extrakt z hroznových jader: Obsahuje kyselinu linolovou, flavonoidy a látku OPC (antihistaminikum a antioxidant). Doporučuje se při zvýšené námaze očí, na šedý zákal a diabetickou retinopatii.
- Šafrán: Posilující účinky.
Ochranné sluneční brýle (tzv. wraparound)
Tímto způsobem si můžete pomoci chránit oči před vysušujícími větry, jejichž následkem je rychlejší vypařování slz. Doma se pak vyvarujte foukání vzduchu do očí vysoušečem na vlasy, z klimatizace nebo větráku.
Zvlhčovače vzduchu a filtry
Zvlhčovače jsou způsob, jak zvlhčit suchý vzduch doma. Pokud postavíte hrnec s vodou do blízkosti topení nebo radiátoru, bude to mít stejný efekt. Čistička vzduchu, která filtruje prach a další částečky, může také dobře posloužit jako prevence syndromu suchého oka.
Volně prodejné oční kapky
Volně prodejné oční kapky fungují stejně jako slzy a mohou být užitečné. Prodává se jich mnoho značek. Některé obsahují konzervanty, takže vydrží déle, avšak takové kapky používané příliš často mohou podráždit oči. Oční kapky bez konzervantů jsou také dostupné, nebo i konzistencí hustší masti. V případě dávkování, způsobu aplikace a maximální doby užívání je nutné přečíst příbalový leták přiložený k přípravku.
Pohyb venku a odpočinek pro oči
Pro dobré fungování zraku je důležité pobývat co nejvíce venku a ideálně se koukat do dálky a do zeleného. Taková pravidelná procházka v lese může být nakonec vašim očím prospěšnější než leckterý bylinkový čaj nebo doplněk stravy. Přirozené světlo oči tolik nezatěžuje a pravidelný pobyt na sluníčku vám dodá potřebný vitamín D. Při mnohahodinové práci byste si měli dělat přestávky, zaměřit svůj zrak na jiný bod, provést několik očních cviků zahrnujících kreslení osmiček a pohledy do stran z různých úhlů.
Doporučuje se dodržovat pravidlo 20-20-20, tedy každých 20 minut práce s obrazovkou odvrátit zrak alespoň na 20 sekund a podívat se na objekt vzdálený přibližně 20 stop (asi 6 metrů). Tím se oči uvolní, sníží se únava a podpoří přirozené mrkání.
Palming (jóga pro oči)
Palming je alternativní metoda mající zlepšit krevní oběh kolem očí. To má pozitivní vliv na stav tkání. Jedná se o oblíbený způsob boje s povislými víčky, ale používá se i pro unavené oči. Chcete-li provést masáž, posaďte se rovně (krk a záda musí tvořit přímku). Poté se opřete lokty o hranu stolu, zakryjte si oči vnitřní stranou rukou tak, aby se prsty křížily na čele nad linií obočí. Uvolněte prsty, oční víčka a obočí. Ruce by se neměly dotýkat očních bulv a přes prsty by nemělo pronikat žádné světlo. Uvolněte se, soustřeďte Vaše myšlenky na pozitivní věci.
Ájurvédská moudrost pro péči o oči
Ájurvédská medicína nabízí tisíce let starou moudrost pro péči o oči, která dnes nachází potvrzení v moderních vědeckých studiích. V ájurvédě jsou oči primárně řízeny pitta dóšou (prvek ohně a přeměny), konkrétně subdóšou alochaka pitta, která se nachází v zornici a umožňuje vidění a vizuální vnímání. Mezi ájurvédské postupy patří:
- Tarpana: speciální procedura, při které se kolem očí vytvoří z těsta malý val a oči se poté „koupejí“ v teplém medicinálním ghí.
- Ašjótana: jednoduchý postup, kdy se do očí aplikují bylinné kapky nebo čerstvě připravený odvar.
- Anjana: nanesení jemné léčivé pasty (nejčastěji s příměsí bylin nebo růžové vody) na vnitřní okraj víček.
Systematické přehledy a meta-analýzy potvrzují, že flavonoidy a další antioxidanty hojně zastoupené v ájurvédských bylinách mohou mít protizánětlivé a neuroprotektivní účinky s dopadem na vizuální funkce. Ájurvédské byliny mohou být smysluplným doplňkem preventivní péče o oči. Pro praxi platí: vybírat ověřené produkty, dbát na testování na těžké kovy, začínat nízkými dávkami a konzultovat postup s lékařem či kvalifikovaným ájurvédským praktikem.
Přehled doporučených doplňků a jejich účinků na zdraví očí
Níže uvedená tabulka shrnuje klíčové doplňky stravy, které mohou pozitivně ovlivnit zdraví očí, zejména v souvislosti se syndromem suchého oka a prevencí dalších očních problémů.
| Doplněk | Hlavní účinná látka | Prokázané účinky na oči | Doporučené zdroje/aplikace |
|---|---|---|---|
| Omega-3 mastné kyseliny | EPA, DHA | Zlepšují fungování mazových žláz, snižují podráždění, prodlužují dobu odpařování slz, snižují zánět. | Mastné ryby (losos, tuňák, sardinky), vlašské ořechy, rostlinné oleje (řepkový, sojový), lněné semínko, doplňky stravy (rybí olej, krilový olej). |
| Rakytníkový olej | Omega-7 mastné kyseliny, antioxidanty | Zmírňuje zarudnutí, zlepšuje symptomy pálení, snižuje zhoršování slzného filmu v chladném počasí, obnovuje produkci slz. | Doplňky stravy, lokální aplikace. |
| Vitamin D | Vitamin D | Zlepšuje zarudnutí a závažnost symptomů suchého oka, koreluje s nízkou hladinou vitaminu D a dobou rozpadu slzného filmu. | Pobyt na slunci, doplňky stravy. |
| Probiotika a prebiotika | Saccharomyces boulardii, Enterococcus faecium, prebiotická vláknina | Redukují symptomy suchého oka, zlepšují slzný film a produkci slz (spojitost mezi zdravím střev a očí). | Doplňky stravy. |
| Extrakt z hroznových jader | Kyselina linolová, flavonoidy, OPC | Antihistaminické a antioxidační účinky. Doporučuje se při zvýšené námaze očí, šedém zákalu, diabetické retinopatii. | Doplňky stravy. |
| Borůvky (anthocyanosidy) | Anthocyanosidy | Blahodárný vliv na regeneraci očí, protizánětlivé a antioxidační účinky, snižují projevy šedého a zeleného zákalu a makulární degenerace. | Čerstvé plody, doplňky stravy. |
| Ginkgo biloba | Flavonoidy, terpenoidy | Zlepšení ostrosti vidění při makulární degeneraci a zeleném zákalu. | Doplňky stravy. |
| Kurkuma | Kurkumin | Účinnost u chronické přední uveitidy, ochrana gangliových buněk sítnice, snížení rizika suché formy VPMD. | Doplňky stravy. |
| Triphala (ájurvédská směs) | Amalaki, Bibhitaki, Haritaki | Zlepšení u počítačového vizuálního syndromu, prevence nukleární katarakty, zlepšení buněčné viability u makulární degenerace. | Kapky, doplňky stravy. |
| Fenykl obecný | Vodný extrakt ze semen | Snížení nitroočního tlaku. | Obklady, čaje. |
Je důležité pamatovat, že před zahájením jakékoli nové doplňkové léčby je vždy vhodné poradit se s lékařem nebo kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní potíže.
tags: #prirodni #obklady #oci #informace