Bolest ramene je častým problémem, který může postihnout každého, ať už v důsledku úrazu, přetížení nebo degenerativních změn. Může být krátkodobá, vyvolaná přetížením svalů, nebo dlouhodobá, a to převážně u chronického onemocnění kloubů. I když je bolest v této oblasti častá, její příčiny mohou být velmi rozmanité.
Zmrzlé rameno neboli adhezivní kapsulitida je onemocnění ramenního kloubu vznikající působením dlouhodobého zánětu. Dá se popsat jako frustrující a potenciálně oslabující stav, který může trvat až rok. Zmrzlé rameno není nic příjemného.
Trpíte jím? Pak máte na výběr z několika možností, mezi které patří steroidní injekce, léky proti bolesti, protizánětlivé léky, masti i kúra domácími prostředky. V úvahu přichází také chirurgický zákrok či hydrodilatace.
Možnosti léčby zmrzlého ramene
Když se objeví bolest ramene, je důležité zvážit různé přístupy k léčbě a úlevě. Kromě konvenční medicíny existuje řada domácích metod a přírodních prostředků, které mohou přinést značnou úlevu.
Konvenční medicínské přístupy
- Léky proti bolesti a protizánětlivé léky: Pomáhají zmírnit otoky kolem ramen.
- Steroidní injekce: Aplikované do této oblasti snižují bolesti a zlepšují mobilitu, zejména pokud tuto léčbu podstoupíte včas.
- Hydrodilatace: Lze přistoupit i na již zmíněnou hydrodilataci.
- Manipulace svalů pod anestezií: V některých případech také pacienti dostávají anestezii a lékař ručně manipuluje s jejich svaly, roztahuje tkáně a zlepšuje pohyblivost ramene.
- Chirurgický zákrok: Pokud ani to nezabírá, provádí se operace, při níž se roztahují a napínají tkáně - chirurgicky. Tím se zlepšuje flexibilita ramene. Tento chirurgický zákrok vyžaduje znatelný čas na zotavení.
Přírodní a domácí metody
Medicína sice leckdy dokáže zázraky, přesto bychom neměli zavrhovat osvědčené „babské rady“. Na následujících stránkách najdete řadu léčebných a preventivních postupů na různé běžecké i neběžecké potíže. Některé pocházejí od vyhlášených léčitelů, v dalších případech jde o rodinné recepty předávané z generace na generaci.
Čtěte také: Nejlepší dřevo na plot
Domácí obklady
Tradiční formou domácí pomoci je obklad. Na akutní poranění (podvrtnutí, poraněné vazy, naraženiny apod.) je ideální použít ledování. Začít bychom s ním měli ihned po vzniku problému, protože tím výrazně omezíme krvácení z poraněných cév (tj. tvorbu modřiny), vznik otoku a zánětu. Ledujeme vždy 20-30 min, poté by měla následovat stejně dlouhá pauza. Teplé obklady naopak ulevují při všech chronických potížích, třeba při bolestech kloubů a chronických zánětech, a také na akutní úrazy starší než 48 hodin.
- Teplé obklady: Teplo pomáhá uvolnit svaly a zmírnit napětí. Teplé obklady pomáhají rozproudit krev ve svalech, uvolnit je a obecně zlepšit prokrvení postižené oblasti, což napomáhá k rychlejšímu hojení.
- Studené obklady: Naopak, pro zmenšení otoků a zánětů mohou být účinné studené obklady. Chladivé obklady využijete v případě, kdy máte rameno oteklé a uleví se vám po něm i tehdy, pokud víte, že původ bolesti pramení ze zánětu.
- Obklad z cibule: Cibulové silice pomohou uvolnit ztuhlé svaly a blahodárně působí i na záněty. Obklad z cibule si navíc připravíte jednoduše během pěti minut. Cibuli oloupejte a nakrájejte na silnější plátky, následně vložte do gázy a obvažte si koleno, nebo postiženou oblast těla. Nechejte působit až 2 hodiny a poté obvaz vyhoďte.
- Křenový obklad: Na artrózu můžete vyzkoušet křenový obklad, který výrazně zlepší prokrvení kloubu a tím i jeho výživu: V hmoždíři roztlučte 2 lžíce hořčičných semínek a smíchejte je se stejným množstvím strouhaného křenu. Aby se směs lépe spojila, můžete přidat trochu teplé vody. Pak vše naneste na gázu či plátýnko a přiložte na postižený kloub (můžete jej předem namazat sádlem, aby nedošlo k podráždění pokožky).
- Zelný list: Na lehké zánětlivé stavy spojené s otokem pomůže obklad ze zelí: Zelný list poválejte válečkem nebo do něj lehce udělejte rýhy špičkou nože, aby lépe pustil šťávu. Pak jej připevněte obinadlem na postižený kloub a nechte působit přes noc.
- Bramborový a křenový obklad (dle pátera Ferdy): Nastrouháme 4 brambory, vymačkáme z nich šťávu, smícháme se 4 lžícemi strouhaného křenu a ze směsi vytvarujeme placku, kterou zabalíme do gázy.
- Obklad z tvarohu: Protizánětlivě působí i obklad z tvarohu.
Bylinné prostředky a masti
- Kurkuma: Kurkuma je po celém světě známá pro své protizánětlivé schopnosti. Stačí ji smíchat s vodou tak, aby vznikla pasta. Ta se aplikuje na postižené oblasti. A co víc, může být nanášena denně, tedy do zlepšení stavu.
- Teplý hořčičný olej: Může být používán několikrát denně, neboť snižuje bolest a zánět ramen.
- Zázvor: Ať už na své zmrzlé rameno nanášíte syrový zázvor, nebo pijete zázvorový čaj, tato antioxidační a protizánětlivá sloučenina je vynikající volbou pro zmírnění příznaků uvedeného zdravotního problému. Kořen zázvoru koupíte snadno v každém obchodě. Doma si ho nastrouhejte, vložte do sítka a zalijte horkou vodou. Takový zázvorový čaj vás nejen prohřeje, pomůže při nachlazení, ale může také pomoci zmírnit revmatické bolesti.
- Kostivalová tinktura/mast: Účinek této byliny se ukrývá už v samotném názvu. Můžete si doma připravit léčivou mast, nebo tinkturu. Tu můžete aplikovat přímo na obvaz a přikládat na bolestivé klouby, svaly, ale i na křečové žíly.
Příprava kostivalové tinktury: Na jaře nebo na podzim vykopejte jeho až 30 cm hluboký kořen, který následně umyjete a nakrájíte na malé kousky. Poté si připravte větší průhlednou sklenici, do které vložíte nakrájené kusy kořene a zalijete 50% lihem, tak aby byly ponořené. Sklenici poté položte na teplejší slunné místo nechte samovolně louhovat. Sem tam sklenici protřepejte a po měsíci tekutinu přeceďte do malých neprůsvitných a uzavíratelných lahviček. Taková tinktura vám může vydržet až 3 roky. Nezapomeňte, že se nesmí užívat vnitřně.
- Měsíčková mast: Léčitel Zbyněk Mlčoch doporučuje potírání měsíčkovou mastí. Zakoupit ji můžete v bylinkové lékárně anebo si ji připravit doma: Hrst květů měsíčku lékařského nakrájejte nadrobno a dejte do 200 g roztaveného sádla. Sádlo dejte vzkypět a přikryté nechte do druhého dne odstát. Ráno opět sádlo roztavte a přefiltrujte přes plátno.
- Mazání na klouby (dle pátera Ferdy): V 1,5 l vody povaříme 10 min 4 větvičky túje, lžíci kmínu a 3 stroužky česneku. Necháme vychladnout, scedíme a smícháme se čtvrtlitrem slivovice.
- Starý rodinný recept na účinné mazání: Do ¼ l octa vložte jedno vejce a nechte uvnitř, dokud se skořápka zcela nerozpustí.
- Bylinkový čaj: Vypijte hrnek teplého bylinkového čaje. Teplá tekutina podpoří uvolnění svalů. Jaké bylinky použijete, je zcela na Vás. Mezi mé oblíbené patří například máta nebo meduňka. POZOR! NEpijte zelený a černý čaj. Zelený čaj ochlazuje organismus a na krátkou dobu snižuje krevní tlak.
Ostatní domácí rady
- Prohřátí namáhané oblasti ovčí vlnou.
- Koupel s epsomskou solí.
- Spánek: Říká se, že spánek léčí.
- Pravidelný příděl cviků proti bolesti zad: Navíc, není na škodu dopřát si pravidelný příděl cviků proti bolesti zad.
Anatomie ramene a prevence přetížení
Rameno vyniká svojí mimořádnou mobilitou, žádný jiný kloub v těle se nemůže pochlubit takovou variabilitou a rozsahem pohybu. Daní za to však je, že tento segment velmi často trpí jak funkčními, tak strukturálními poruchami.
Pletenec ramenní
Pokud se budeme vyjadřovat přesně, měli bychom spíše než o rameni hovořit o pletenci ramenním, který je složen dokonce z 5 částí:
- Ramenní kloub (articulatio glenohumeralis; spojení pažní kosti a lopatky)
- Kloub akromioklavikulární (AC; spojení lopatky a zevní části klíční kosti)
- Kloub sternoklavikulární (SC; spojení hrudní kosti a vnitřní části klíční kosti)
- Skapulothorakální kloub (spojení lopatky a hrudního koše)
- Subakromiální kloub (vazivo vyplňující prostor mezi lopatkou a pažní kostí, kudy procházejí šlachy ramene)
Rameno a sezení
Mohlo by se zdát, že sezení souvisí zejména s problematikou bolavých zad a ramena při něm nehrají větší roli. Bohužel při sedu, kdy nesedíme napřímeně a máme povolené břicho s kulatými zády, se ramena velmi snadno dostanou vpřed a dochází k jejich přetěžování. Zároveň při podobném nekorigovaném sedu se nám velmi často zároveň přetěžují svaly na krku, z nichž např. tzv. kloněné svaly (mm. scaleni) s bolestí v ramenou úzce souvisí a bolest z nich sem přímo může vystřelovat.
Čtěte také: Vlastnosti a typy cihel
Klíčovým faktorem přetěžovaní ramen při sedu je povolený střed těla a zvýšená křivka hrudní páteře (hyperkyfóza), v důsledku níž se lopatky vysunou vpřed a dochází k přetížení svalových úponů zejména na přední straně ramen. Nejzranitelnější částí bývá dlouhá šlacha bicepsu (dvojhlavého svalu pažního), která začíná na lopatce v horní části ramene a která v důsledku přetížení může být zanícená a bolavá.
Dalšími svaly, které úzce souvisí s bolestí ramen, jsou malý a velký prsní sval. Tyto struktury mají tendenci k výraznému zkrácení a táhnou ramena vpřed do tzv. protrakce. Naproti tomu jsou na vnitřní straně lopatek zase svaly, které mají tendenci k ochabnutí - rombické svaly (mm. rhomboideí).
Do teď jsme se bavili o asymetrii sedu v předozadní rovině. Neméně závažnou a častou je však asymetrie stranová, kdy jsme v židli/křesle zkřivení většinou k nedominantní horní končetině, o kterou jsme zapření do područky nebo o stůl.
Cvičení a fyzioterapie
Nejlepší cvičení ve skutečnosti představuje kombinaci protahování a aerobního cvičení. S ramenem se krouživými pohyby manipuluje v každém směru - nad hlavou, do boku i za záda. Pomáhá i námaha s nízkým odporem, jako je třeba plavání nebo lehké zvedání. Pro úlevu od bolesti ramene a také prevenci je vhodné pravidelně cvičit a protahovat se. Ramenní pletenec je propojený paže s vrchní částí trupu, kde se upíná řada svalů v jednom místě a obecně se jedná o namáhanou a často používanou část těla - při cvičení je důležité myslet nejen na rameno, ale brát ho v potaz celý.
- Kyvadlové pohyby: Kyvadlové pohyby se provádějí v mírném předklonu, kdy se zdravou rukou opřete o jakýkoliv pevný vyšší materiál, ideální je židle nebo stůl. V předklonu necháte bolavou ruku volně viset dolů a pomalu se snažíte zvyšovat úhel mezi maximy, kam se s paží dostanete.
- Cviky s odporovou gumou: Pomáhají budovat svalovou hmotu. Pro toto cvičení si ale nejdříve nastudujte správné provedení.
- Protažení krční páteře: Je velmi důležité. Docílíte jím uvolnění svalového napětí v oblasti krční páteře. Zároveň dochází k uvolnění rozsahu pohybu ramenního kloubu. Ale POZOR - nikdy nezaklánějte hlavu a nezvedejte ramena!
- Správné dýchání: V tuto chvíli nejdůležitější dbát na kvalitu a zkorigování dechu.
Kdy vyhledat odborníka
Domácí léčba je vhodná, když víte původ bolesti ramene. Pokud tomu tak není, bolest se vrací, nebo dlouhodobě neustupuje, je vždy vhodné navštívit lékaře a poradit se s ním o řešení potíží. Pokud bolesti přetrvávají, nebo se dlouhodobě vracejí, nepodceňujte své síly a poraďte se s lékařem. To samé platí, pokud jste po úrazu pádem, nebo při sportu a v oblasti ramene máte otok.
Čtěte také: Jak správně pěstovat túje na živý plot?
Pokud by bolest vystřelovala do levého ramene, může se jednat o příznaky srdečního infarktu nebo akutní zánět slinivky břišní a co nejrychleji se dostavte na vyšetření k lékaři.
Pomoc fyzioterapeuta
Optimální péče pro náš pohybový aparát může být poskytnuta ideálně na podkladě důkladného vyšetření. Doporučuji proto návštěvu kolegů na fyzioterapii, kteří vás vyšetří a poskytnou vám tak říkajíc cviky přímo na míru pro Vás. Po vyšetření (kineziologickém rozboru) bude většinou kromě pohybové terapie následovat i fyzikální terapie zahrnující elektroléčbu, ultrazvuk, magnetoterapii či laser. Tyto prostředky pomohou se zmírněním obtíží, nicméně klíčovou roli bude zcela jistě hrát právě pohybová medicína a speciální cviky a hmaty.
Tejpování
Tejpování u ramene má jistě své opodstatnění a může klientům/pacientům výrazně ulevit od bolestí. Velkou předností tejpu je jeho ,,permanentní přítomnost“ (tedy de facto jako ruce fyzioterapeuta) v následujících dnech po aplikaci, resp. během zátěže např. při sportovním výkonu. Je však třeba mít léčbu primárně založenou na pohybové terapii a tejpování brát spíše jako pomocnou metodu.
Důležitost výživy
Pro rekonvalescenci ramene je jedním z nejdůležitějších aspektů výživa zevnitř. Nejlépe se nám osvědčila kloubní výživa EL-ELÁSTICO, která obsahuje klíčové látky pro regeneraci kloubů a chrupavek.
Užívejte Kolagen s višňovou a granátovou šťávou. Obsahuje přírodní hydrolyzovaný kolagen s vysokým stupněm vstřebatelnosti, obohacený o vitamín C ze šťávy z granátového jablka a třešní. Podporuje klouby, vazy a svaly, má blahodárný vliv na stav kardiovaskulární soustavy. Dospělí užívají 1 sáček denně neředěný nebo zředěný s vodou.
Po dobu 1 měsíce užívejte Funkční komplex "Citrokalcevit" - pomáhá normalizovat hladinu vápníku v těle, navíc zajišťuje potřebu nejdůležitějších vitamínů pro organismus člověka. Jedná se o silný antioxidační komplex, který prodlužuje mládí a dodává čilost a energii, zpomaluje proces stárnutí a zlepšuje kvalitu života.
Přehled doporučených postupů
Níže uvedená tabulka shrnuje klíčové metody pro úlevu od bolesti ramene, rozdělené podle jejich povahy a indikace.
| Typ metody | Příklady | Kdy použít | Poznámky |
|---|---|---|---|
| Teplé obklady | Mazel (dečka s prosem), teplý hořčičný olej, teplý bylinkový čaj | Chronické potíže, bolesti kloubů, akutní úrazy starší 48 hodin | Uvolňuje svaly, zlepšuje prokrvení, pomáhá hojení |
| Studené obklady | Ledování | Akutní poranění (podvrtnutí, naraženiny), otoky, záněty | Omezuje krvácení, otok a zánět. Ledovat 20-30 min, poté pauza |
| Bylinné obklady a masti | Kurkumová pasta, zázvor (syrový nebo čaj), cibulový obklad, křenový obklad, zelný list, kostivalová tinktura/mast, měsíčková mast | Záněty, bolesti, uvolnění svalů, zlepšení prokrvení | Antioxidační a protizánětlivé účinky |
| Cvičení a pohyb | Krouživé pohyby, plavání, lehké zvedání, kyvadlové pohyby, cviky s odporovou gumou, protažení krční páteře | Prevence, zlepšení mobility, posílení svalů, uvolnění napětí | Důležité pro celou oblast ramenního pletence |
| Výživa | Kloubní výživa EL-ELÁSTICO, Kolagen s višňovou a granátovou šťávou, Funkční komplex "Citrokalcevit" | Podpora regenerace kloubů a chrupavek, normalizace vápníku, antioxidační účinky | Zásadní pro vnitřní regeneraci |
| Odborná pomoc | Lékař, fyzioterapeut, obstřik ramene, tejpování | Dlouhodobá nebo závažná bolest, přetrvávající potíže, úrazy s otokem, bolest vystřelující do levého ramene | Konzultace, cílená terapie, fyzikální léčba |
Tyto výše uvedené způsoby zmírnění bolesti ramene a způsobu cvičení jsou první domácí pomocí k ulevení si. Pokud bolesti přetrvávají, nebo se dlouhodobě vracejí, nepodceňujte své síly a poraďte se s lékařem. Pro ty z vás, kteří bolesti ramen nemají, ale mají z ní obavy: investujte čas do prevence. Rozhodně se vám to vrátí.
tags: #domácí #obklady #na #bolavé #rameno