Činky jsou všestranným typem závaží, které můžete v silovém tréninku využít mnoha způsoby, bez ohledu na úroveň tréninku. Jsou ideální pro vybavení domácí posilovny a pro začátečníky. Cvičení s činkami však může být ve srovnání s posilovacím strojem obtížnější, méně efektivní nebo dokonce náchylnější ke zranění, pokud použijete nesprávnou váhu pro své dovednosti a potřeby. Činky jsou univerzálním tréninkovým nástrojem, který lze využít v různých formách fyzického cvičení jak v posilovně, ve fitness klubech, tak při cvičení doma. Používají se především pro silový trénink, kdy chcete rozvíjet sílu, vytrvalost a zlepšit celkový vzhled své postavy. Lze je využít k procvičení jednotlivých svalových skupin, jako jsou paže, hrudník, záda, nohy nebo jádro. Činky jsou ideální pro funkční trénink, který je zaměřen na zlepšení výkonu a mobility při vykonávání každodenních činností. Tento typ zařízení umožňuje provádět dynamické, vícekloubové pohyby, třeba zvedání, přenášení, házení a rotační pohyby. Další oblastí využití činek je kardio trénink. Činky skvěle doplní váš trénink rovnováhy, stabilizace a motorické koordinace. Jejich přidání ke cvikům, jako jsou dřepy na jedné noze, výpady nebo mrtvé tahy na jedné noze, bude vyžadovat větší kontrolu a rovnováhu, a to pozitivně ovlivní výše uvedené aspekty. Činky se používají také při rehabilitaci po úrazech, úrazech operacích, aby pomohly obnovit sílu oslabených svalů a obnovit dostatečnou pohyblivost v kloubech.
Typy činek a kotoučů
Vzhledem k tomu, že činky jsou k dispozici v široké škále typů a hmotností, lze je přizpůsobit různým cvikům, úrovni tréninku, kondici a cílům, kterých chcete dosáhnout. Na trhu najdete několik základních typů cvičebních činek:
- litina
- bitumen (cement)
- neopren
- vinyl
Litinové činky a kotouče
Litinové činky jsou jedním z oblíbených typů volných závaží. Jsou vyrobeny z litiny a vyznačují se pevnou konstrukcí a odolností. Jsou extrémně odolné proti poškození, takže dobře fungují i ve velmi obtížných tréninkových podmínkách. Litinové činky nabízí stálou, specifickou hmotnost pro daný model a klasický vzhled - jsou vyrobeny ze dvou kulových hlav spojených ocelovou rukojetí. Obvykle mají hladký povrch a černou povrchovou úpravu. Nejčastěji se používají pro silový trénink, budování svalové hmoty a celkové zlepšení fyzické kondice. Litinové kotouče jsou pevné a robustní, nemají ale žádnou povrchovou úpravu. U menších (1,25 kg, 2,5 kg) drobně ujíždějí středy děr, ale na tyč to jde nandat. U větších kotoučů (5 kg, 10 kg, 20 kg) je to už v pořádku. Litinové kotouče jsou univerzální volbou, která se osvědčila jak ve veřejných posilovnách, tak v domácích podmínkách. Jsou vysoce odolné a cenově dostupné. Standardní litinové kotouče mívají masivnější design, a pokud jsou pogumované, nabízejí lepší ochranu podlahy i samotných kotoučů při dopadech.
Kvůli nedostatku možností nastavení zátěže však neposkytují flexibilitu při nastavování rozsahu hmotnosti v závislosti na potřebách. Jsou také méně mobilní, takže nejsou užitečné, když potřebujete činky přesunout na různá místa nebo je použít při dynamičtějších a rozmanitějších trénincích.
Cementové (bitumenové) činky a kotouče
Bitumenové nebo cementové činky mají hlavy z betonu nebo cementové směsi, která je pokryta vrstvou bitumenového nátěru. Tento povlak chrání před poškozením a korozí, zvyšuje bezpečnost úchopu a minimalizuje riziko uklouznutí činek v rukou, což je velké pohodlí zejména při vysoce intenzivním cvičení a nadměrném pocení. Cementové kotouče nebrat - možná zaujmou nízkou cenou, ale je to hrozný šmejd. Především jsou výrazně objemnější než litina a při "odložení" na zem je celkem velká pravděpodobnost, že dříve nebo později odejdou. Jediné pozitivum (kromě ceny) je, že necinkají. Bitumenové činky se vyznačují stálou definovanou hmotností, dobrou odolností v poměru k ceně, ale mohou být méně odolné proti nárazům nebo pádům ve srovnání s litinovými činkami. To je dobrá volba, pokud hledáte levné řešení pro domácí posilovnu a preferujete trénink s menší zátěží, ale pro všechny části těla.
Čtěte také: Vše o cementových závažích 10 kg
Kotouče s cementovou výplní jsou cenově výhodné, je ale třeba na ně dávat pozor. Jejich největší nevýhodou je nízká odolnost. Plastový obal se snadno poškodí při neopatrné manipulaci nebo dopadu z velké výšky, což může ovlivnit jejich životnost. Svými rozměry zabírají podstatně větší část nakládacích trnů než kovové kotouče, a navíc nenabízejí takovou přesnost hmotnosti. Osobně jsem spokojen s cementovými kotouči od Insportline, ale zjistil jsem, že neváží 15 kg, jak je psáno na kotoučích, ale 16 kg. A ono to je znát, když při cvičení mívám na každé straně osy 3.
Neoprenové činky
Neoprenové činky jsou potaženy vrstvou měkkého neoprenu s protiskluzovými vlastnostmi, která zaručuje pohodlný a jistý úchop. Neopren chrání činky i podlahu před poškozením v případě pádu, takže tento typ závaží je bezpečný pro povrch, na němž cvičíte, a zůstává v dobré kondici po dlouhou dobu. Neoprenové činky nejčastěji nabízejí barevné značení závaží, což značně usnadňuje používání různých závaží při tréninku - rychle a snadno tak zjistíte, jakou váhu daná zátěž nabízí. Jsou k dispozici v nízkém rozsahu hmotnostních variant - obvykle začínají od velmi nízkých hodnot 0,5 kg a končí u pár kilogramů, takže jsou ideální pro začátečníky nebo lidi trénující s nízkou zátěží. Nepochybnou výhodou neoprénových činek je, že se snadno udržují v čistotě - materiál neabsorbuje pot ani vlhkost, což zajišťuje vysokou hygienu při cvičení.
Vinylové činky
Vinylové činky mají hlavy s hladkým povrchem, potažené vrstvou vinylu nebo gumy, což zajišťuje pevný úchop a pohodlí při tréninku, snižuje riziko uklouznutí v rukou. Nátěr navíc chrání podlahu a další povrchy před poškozením nebo poškrábáním v případě pádu činek, takže jsou ideální pro domácí trénink. Vinylové činky, stejně jako neoprenové činky, nabízí barevně odlišné označení hmotnosti pro snadnou identifikaci zátěže a jsou k dispozici v různých variantách hmotnosti. Díky své přijatelné ceně jsou výbornou volbou pro lidi, kteří chtějí své dobrodružství se silovým tréninkem začít doma a chtějí ekonomické řešení, stejně jako pro nadšence aerobního tréninku a lidi podstupující rehabilitaci.
Srovnání cementových a litinových kotoučů
Následující tabulka shrnuje klíčové vlastnosti a rozdíly mezi cementovými a litinovými kotouči:
| Vlastnost | Cementové kotouče | Litinové kotouče |
|---|---|---|
| Cena | Nízká (nejlevnější varianta) | Střední (dobrá cena za kvalitu) |
| Objemnost | Výrazně objemnější | Méně objemné |
| Odolnost | Nízká, plastový obal se snadno poškodí | Vysoká, odolné proti poškození |
| Hluk | Necinkají | Cinkají (klasický kovový zvuk) |
| Přesnost hmotnosti | Nízká | Vyšší (u větších kotoučů v pořádku) |
| Ochrana podlahy | Nevýrazná (plast se může poškodit) | Lepší, pokud jsou pogumované |
| Vhodnost | Pro začátečníky a nenáročné domácí cvičení | Pro domácí i veřejné posilovny, dlouhodobé použití |
Volba správné osy a průměru
Jestliže už jste se rozhodli, s jakou vzpěračskou tyčí chcete posilovat, výběr samotných kotoučů by měl být jednoduchou záležitostí. Nejčastějšími průměry trnů pro závaží jsou 25, 30 a 50 mm. Lze najít i trny s průměrem 23, 24 a 28 mm a další. K těmto nestandardním typům většinou nebývá k sehnání závaží. Pokud jste nakupovali osu a k tomu kotouče, možná vás zarazilo, že se udává stejný průměr např. osa 25 mm a kotouč také 25 mm. Je to pouhé označení a kotouč má většinou až o 0,1 - 1 mm větší průměr, pro snazší nasazení bez „dření po ose“. Je důležité brát v potaz, že každá osa může mít jinou váhu. Jednoruční osy se pohybují v rozmezí od 2 - 4 kg (nejběžnější jsou 2,5 kg). U středních os to pak bývá váha okolo 8 kg. A u dlouhých os je rozmezí 10 - 25 kg, kde záleží na průměru osy. Olympijské osy mají standardně 20 kg. Všechny vyjmenované hmotnosti se týkají plných os, lze narazit i na osy duté, které jsou o poznání lehčí a levnější.
Čtěte také: Vlastnosti cementového lepidla na polystyren
EZ osa vs. rovná osa
Proč chceš EZ a ne raději normální osu? S EZ toho tak moc nezacvičíš a normální osu využiješ mnohem více. A máš takový základ, s čím odcvičíš zatím vše. EZ máš jen na biceps a triceps, tlaky na ramena, čelní dřepy apod. si s tím moc nedokážu představit. Samozřejmě si můžeš koupit EZ a pak i dlouhou osu 30mm, ale ty nízké kotouce a vše okolo je za trest, lepší je fakt si připlatit pár korun. Pokud EZ osu budu mít jen jako chvilkovou záležitost a moc do budoucna to neplánuju, je to akceptovatelné řešení pro rychlé napumpování bicáků.
Průměr osy - 30 mm nebo 50 mm?
50mm jen v případě, že bys fakt uvažoval do budoucna a chtěl si to doma rozšířit pak o velkou osu. Jinak při cvičení s EZ moc rozdíl mezi 30 a 50 mm nepoznáš. Asi bych pro krátkou tyč (rovnou, EZ) zvolil menší průměr - tj. 28/30 mm. Důvod je ten, že můžeš mít stejné kotouče pro nakládačky i krátkou tyč. Jestli to s cvičením doma myslíš seriózně a hodláš si koupit časem i velkou tyč, pak asi na kompatibilitu nakládačky/krátká tyč nemusíš koukat a můžeš jít do 50 mm průměru. Na občasné cvičení doma mi to přijde ale jako luxus (protože ceny 50 mm jsou trochu jinde). Na velkou tyč to moc nevidím, takže se podívám po těch 30mm. Našel jsem výrobce litinových kotoučů za 30 Kč/kg.
Doporučuje se jít se na EZ tyč podívat do Sportisima nebo jiného kamenného obchodu, abyste si ji mohli vyzkoušet. A kotouče si seženete od nějaké české firmičky. Dost často jsou rozdílné průměry kotoučů a tyčí. To má za následek, že při větší váze se matice na stranách uvolňují. Osobně nedoporučuji k nákupu "lehce lomenou tyč". Celkově, pokud už vzít nějaké kotouče z Aukra, pak si dát pozor na průměry tyč/kotouč a smířit se s drobnými nedostatky. To je vyváženo nižší cenou. Na druhou stranu si nemyslím, že by nešlo sehnat nějaké kvalitnější kotouče za podobnou cenu - rovněž z Aukra, ale od běžného prodejce, nikoliv dovoz někde z Polska.
Další typy kotoučů a os
Kromě cementových a litinových kotoučů existují i další varianty, které stojí za zvážení:
- Ocelové kotouče: S pevnými a odolnými kotouči z kvalitní oceli se pracuje nejlépe.
- Pogumování: Kvalitní povrchová úprava, která tlumí nejen nárazy, ale i hluk při dopadu.
- Celogumové kotouče: Jsou ideální volbou pro náročnější uživatele a dynamické tréninky. Tyto kotouče jsou vysoce odolné vůči mechanickému poškození a chrání podlahu při dopadech. Všechny mají stejný průměr, liší se pouze tloušťkou podle hmotnosti. Jsou obzvlášť oblíbené v crossfitu a vzpěračských disciplínách, kde je důležitá odolnost a stálý tvar.
- Kalibrované litinové kotouče: Ty nejlepší kotouče jsou vyrobeny z oceli nebo kalibrované litiny, což zajišťuje maximální přesnost a spolehlivost. Kalibrované litinové kotouče jsou navíc optimalizovány pro soutěžní použití, mají tenčí profil pro větší kapacitu nakládání, precizní vyvážení a povrchovou úpravu, která usnadňuje jejich rozlišení.
Materiály a povrchové úpravy os
Nejčastějším materiálem, ze kterého jsou osy vyrobeny, je vysoce kvalitní ocel. Pro svou pevnost a pružnost je ideální jak pro krátké jednoruční činky, tak i pro profesionální olympijské osy používané na soutěžích. U prémiových modelů se využívá legovaná nebo nerezová ocel, která nabízí výjimečnou odolnost proti korozi a dlouhou životnost, i když je cenově náročnější. Povrchové úpravy u os hrají klíčovou roli v jejich odolnosti, estetice a ochraně proti korozi. Poniklování zajišťuje vyšší odolnost vůči mechanickému poškození a poškrábání. I když nejsou tak lesklé jako chromované osy, jejich povrch je trvanlivý a nenáročný na údržbu. Poniklované osy nabízejí dlouhou životnost a jsou méně náchylné ke korozi než pozinkované osy. Chromované osy se vyznačují lesklým a elegantním vzhledem, který z nich dělá atraktivní volbu pro profesionální trénink i soutěže. Chromování poskytuje vynikající ochranu proti korozi, ale jeho povrch může být náchylnější k poškrábání. Chromovaná osa může být více kluzká, pokud není osa opatřena kvalitním rádlováním (protiskluzovou úpravou).
Čtěte také: Použití cementového lepidla na zuby
Upevnění závaží
Trn pro nakládání závaží je buďto hladký (může mít jemnou strukturu) nebo závitový. Závitové trny se ujišťují pomocí matic. Kdo si osahal více činek, tak ví, jaký čas zabere otočit všechny závity pro upevnění závaží. U hladké osy se používají pružinové pojistky, kličky nebo čelisťové (pákové). Nejrychlejším druhem jsou čelisťové, prostě nasadíte, zaklapnete a cvičíte. Pružinové pojistky jsou podobné jako čelisťové, ale už musíte vyvinout značnou sílu pro zmáčknutí pojistky, a to může být namáhavé hlavně mezi těžkými sériemi dřepů, kdy jste rádi, že dýcháte.
tags: #cementove #vs #litinove #zavazi #srovnání